压力缓解小组实施计划书终极版

1、压力缓解小组计划书小组成员：吴某某冯某某钟某某龚某某许某某目录1.理论框架2三.目标 3四.服务对象3五.小组特征3六.招募方式4.活动计划 1a.整个小组活动的经费预算：1所需资源4十二：附录九12：.注意事项：一.风险预测及应对方案：51.目乐随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多的人 感到了沉重的心理压力。对于心理压力，如果未及时进行心理梳理和调整， 会严 重危害我们的正常生活。进大学之前老师总对我们说读大学就不那么辛苦了， 再 坚持一下就好了，让我们总是怀着“大学就是天堂”的心理，然而当我们真的经 历过大学生活后，却会发现，大学生活中也存在着许许多多的问题与

2、挫折。当代大学生面临的生活压力确实很大。希望通过小组活动的专业方法，帮助存在压力 的本校大学生，减轻压力，学会一些常用有效的减压方法，找到生活的动力和希 望。二.理论框架1 .马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。2 .小组动力理论：小组工作是借助小组场工作的一种形式。小组一旦产生就会形 成一个物理学上所讲的场，当组员进入小组时就进入了一个由自身和不同力量组 成的心理场中，个人行为会受到这些力量和变量组成的心理场的影响。把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来完成自身社会功 能的改善。3 . (1)佛洛依德的人格结构理论。本我:代表“本能的我”，按“快

3、乐原则”行事。自我:代表“现实的我”，按现实原则行事。超我:代表“理想的我”，包括自我理想和良心。社会工作治疗对象：常常“本我”非常强大，而“自我”、“超我”非常薄弱。而 此次小组活动对象，则恰恰相反。例如因学业而感到压力大的大学生来说， 他们 往往感觉自己身负重任，严于律己，追求优秀，不敢有一丝的怠懈，所以在此“自 我”“超我”就发生作用，去追求他们的成功，而不是按照“本我”要求来放松自己。小组工作的目的就是为了让这些治疗对象不要太压抑自己的“本我”，学会劳逸结合，给自己放松。4 .班杜拉的社会学习理论班德拉社会学习理论是指通过观察他人的行为，获得示范行为的象征性，并作出相应过程。主要包括观

4、察学习和亲历学习。 它强调个人的行为、思想等是由个人 与环境交互作用决定的，人的大部分社会行为是通过观察别人、模仿别人而学会 的，并认为行为可以通过赞赏与惩罚得到强化。在小组工作中，通过示范行为， 让小组成员去观察学习和亲历学习， 从而使行为社会化。并在此过程中对行为给 予奖励和惩罚。从而进一步加强学习的效果。三.目标整体目标：在娱乐休闲的同时，达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄，并提高 大学生生活能力的目标。具体目标：(1)通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己 ，也增强其对他人的了解；(2)把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来 完成自身社会功能的改善

5、。(3)帮助学生认识和分析在生活中的困难，解决存在的问题，增强对自我的认 识，协助小组成员学会感知压力，并向小组成员介绍一些常用有效的减压方法，以便结束了此次小组活动，组员还能自我学会减压。四.服务对象某某大学的在校大学生特点：学生在大学生活中面临的各方面压力大，带来的焦虑情绪，不知如何处理。五.小组特征1、性质：成长小组,自助或互助小组2、持续时间：2017年4月-5月3、小组规模：10位服务对象(暂定)，5位工作人员。4、活动频率：一周一次5、活动地点：教学楼空教室或操场6、具体时间：待定六.招募方式1、服务对象自主报名参加：（1）通过q群、微博、微信，校园贴吧，校园网等 网络手段宣传招募

6、信息；2、邀请服务对象参加：社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。七.活动计划第一次小组活动本节目标：破冰，组员之间相互认识。活动流程1 .布置活动场地2 .小组成员签到3 .工作者自我介绍。（准备介绍稿）4 .小组性质介绍，目标介绍（目标参考上文），小组相关规则介绍（尤其是对中途退组的规则处理）5 .介绍此次活动流程、安排、主题。6 .游戏环节活动名称活动时间活动目标具体内容备注1.名字接龙15分钟增进成员之间的 沟通，加深彼此之 间的印象，进 一 步认识大家游戏规则：组（1） 从小组长右边开 始，逆时针依次名 字接龙，第一位同 学先介绍自己叫 什么名字，来自什 么学院右（2）接着

7、他边的同学不 光要介绍自己，还 要介绍第一位同 学同三（3）第位 学要说自己是来 自什么学院的某 某也要说出前一 位同学（不可暗然 后后面的示）。同 学依次类推。例：第一名同学 说：我是政法学院 的张三第二名同学说： 他是政法学院的 张三，我是理学院 的李四第三名同学说： 第二位是理学院 的李四，我是机电 院的王五以此类 推1 2.五指山10分钟促进组员相互熟 识，打破组员间的 陌生感游戏规则：将自 己的手贴在纸上 画出手型，在手指 上写兴趣爱好，掌 心写上目的参加 小组的。由工作员 收起来，抽取一张 念出来，由组员 猜猜是谁纸笔契约书3.20分钟的凝进增小组聚 力与个体归属 感。讨鼓励组员论

8、 出有益于小组的 共同约定，并承诺 遵守小组订的契 约。游戏规则：工作员 将海报纸、笔彩 色、6片-10片树 叶形纸片发给组 员，位绘画较 好的同学在海报 纸上画上一棵树 的树干，在树干的 中间写上“契约 书”三个字，然枝 画后出一些干。组 员进行讨在小组 游戏、论，活动或 竞赛中，小组的共 同约定是什么，经 过小组讨论后将 这些干约定枝在 写上，然后各人在 自己所拥有的树 叶上写下自己的 名字，并贴在每枝 一干枝的树上。在 讨论完契约树后， 大家共同分享在 意历程感想。中 的心得、游戏分享 讨论、你们采1题 目：用的什么表决 方在表决中、2 式？你是否充分 表达了自己的意 见，根彩色笔6片树

9、 叶形纸6-10片 海报纸一张胶水 一瓶（可直代贴便 接用利替）积极 发言的奖励2个 棒棒糖如果没有，为什 么。在贴上代表、 3自己的树叶时， 是什么感受。总结分钟10次活总结本动，作 为小组评估的内 容。播放首无，总结：并让参与活动的 同学简单总结参 与本次活动的感 受和建议，小组领 导要引导参与者 思考压力的来源。所需资源：歌曲手 至ij下载（已机）第二次小组活动 本节目标：压力的释放，缓解压力 活动流程1.布置活动场地 小组成员签到2.工作员回忆上节内容。3.介绍此次活动流程、安排、主题。4.游戏环节5.活动名称活动时间活动目标具体内容备注踩气球1.（也可改 成踩报纸游戏， 可作备选）分

10、钟10热场，释放压力个32 组出人， 每只脚上都绑有 气球，让他们一起 出来互相踩，看到 一定时间后哪个 组的队员脚上剩 的气球多即胜。所需资源：气球 若干胜出来的小 组每软糖人奖励qq 一包2.突出重围分钟20此次活动主要同 学们的虑考应变 能力，也能研考 同学们在危急分 情况十的情景 下，突破压突难 困，破力，冲出 重围的假设一个同学被 敌人包围，情况十 分危急，包围圈是 由许多人手拉手 围圈而成。要求学 生尽快想办法冲 出去。可采取钻、 跳、推能力。法方任何拉等（但 不能伤害任，力求 图为何人）挣脱， 冲出包围圈。其他 同学则站立，手拉 手围成一个包围 圈；外围的同学必 须力身的要尽全

11、气、决心，绝不让 被围者逃出。石圈 内的同学从杲两 个同学手拉逃隙 中手的缝出，则这 两个相邻的同学 要双双进入圈内 作为被包围者。3.自生训练20分钟达到情绪体验， 力压松缓解放 的作用目的游戏规则：绿绿 的草地，蓝蓝的天 空，徐徐的春风， 暖暖的阳光，让组 员脱掉鞋子，摘掉 眼镜，躺在铺在草 垫伽上地的瑜，放 松身上，全“我的 右胳膊很重，我的 左胳膊很重，我的 腹部”在组. 很暖示长的暗心 理下，让组员放下 一切，进入一种轻 松和谐的身体状 态，静静的享受 闲暇时光。瑜伽垫（找别人 借）总结分钟10总结以上活动， 理组员让小组的 在压力存解并树 立正常性，组员 抗压意识上面的游戏在平 时

12、压力很大的时 候，也可以自己试 着做一下，静静躺 着，释放自己，放 下一切。或者深呼 吸，看看蓝天白云，去 大自然走一走。6.并布置以跑步运动的减压方式的家庭作业，下次活动检查，并要每个人发言 个 棒棒糖）3名者奖励每人2说说运动减压的感想。（坚持天数前第三次小组活动 本节目标：同心交流，出谋划策，缓解压力活动流程 布置活动场地1.小组成员签到2.工作员回忆上节内容，并让组员说说自己家庭作业的完成情况及感受。3.介绍此次活动流程、安排、主题。 4.游戏环节5.活动名称活动时间活动目标具体内容备注，我1.心心相印来 比你来猜10分钟热场，促进组员 交流，增进感情游戏规则：以（可 戏题目游是具有

13、可表演性）词语成 语或的人两人员： 参加参组，可多一 组游：规则加游戏 戏开始表演的一 组两人先要面对 演表人为面（为 一人动策划，然后 由猜测者），主持 人会把要表演的 成语或词语，上纸 在一张写让表演 动作者微当，测者 看给猜，完表演表 演者猜测者能猜 出表演者所做动 作的，时语语或词 成注（关.算就过 意：动作者可以用 语言来解释，所需资源：事先 纸和好准备的 笔但不能说出动作 左右为（中的字） 难、无孔不入、金 鸡独立、狗急东张 西望、跳墙、无中 生有、眉开胸有成 竹、眼笑、鸡飞蛋 打、低声） 下气2.抢凳子30分钟成员感受导引的 在抢凳子中紧张 和压力，并和释 放紧张压力:游戏规则游

14、戏 开始先把凳子成 圆形（拉参计加 人数减7人摆算， 即8参加张），然 后，人员在凳子外 囹围成一圈，主持 人敲鼓或放首女 时参加人员就沿 着圆形顺时针或 逆时针跑动（注当 意不能插队），鼓 声或音乐停下时 参加人员要讯速 找到一张凳子座 下，因为凳子少一 张，所以会子人没 凳有一座，这个人 就算是被淘汰了， 这时要把凳子减 少一张，其余的人 继续玩，直到剩为 人取下后止，这 人就算赢了。赢的 人给予奖励。下载音乐凳子 （若干）一励的 赢人奖个笔记 本头脑风暴3.分钟20了解员协助成及 的烦恼己自解决 方法。集思广益， 彼此思考来解 决问题。游戏规则：）（确 定问题：1张纸， 1每位组员写上

15、自己目前生活中 所有的烦恼及麻 烦（即压力组员（来源）2）.所需资源：一张 大报纸（画上烦。 每恼区分图）人 一张纸，一支笔不记名地将纸条 投入团体中央领 导者收.3）（集烦 恼和组员讨论类 别，在烦恼图上属 于哪个区领导者 选）.（4出成员共 同的烦恼，用头脑 风暴策解决法找 出略，完成问题解 答团体分享）.（5 本活动后，讨论以 后如何面对烦恼总结10分钟总结本次活动， 成励小组并鼓看 出建议员提法第四次小组活动本节目标：结束小组，进行小组评估。活动流程布置活动场地1.小组成员签到2.工作员回忆上节内容 3.介绍此次活动流程、安排、主题。并告知告知大家这是最后一次小组活动（如果有小组4.成

16、员表现出低落的情绪，工作员要及时的给予相应的鼓励）游戏环节5.活动名称活动时间活动目标具体内容备注击鼓传花1.10分钟热场，活跃气氛游戏规则：参加 者先围成一h, 当击鼓者开始击 鼓时，花就开始 传，当鼓停时， 花到谁手，运幸 就是“谁就要表 演节，者”目。 表演后，花就从 这个“幸运一束捧花（可用 水瓶啥的代替）者”开始传，节目 依此进行2.匿名纸盒15分钟为小组工作的结 束做收尾工作， 给组员留下一个 好印像工作员准备一个 纸盒，给每名组 员发一张纸并说 明小组工作即将 结束，让小组成 员把自己相对小 组说的话匿名写 下来，将纸投入 盒中，全部投入 之后由工作员抽 取念出。纸盒，纸，笔总结

17、10分钟在播放轻音乐的 过程中，让参与 过小组活动的同 学简单的总结一 下缓解压力的方 法，以及自己参 加小组以来自己 发生的变化。并 填相关评估表。然后小组领导进 行相关补充，做 最后的总结，然 后结束小组活动收齐评估表，方 便做评估报告。 小组结束后，播 放一首可以缓解 压力的歌曲，然 后合唱所需资源：歌曲手到已下载（机）八.整个小组活动的经费预算：物品单价数量价格«rw数量价格气球10元1袋10 ¥笔记本元5本15 ¥便利贴5元个15 ¥零食（棒棒糖）元0.520个10 ¥软糖qq2元包612 ¥总计42¥所需资源九

18、.5位社工人力资源：10个小组成员，42元，小组工作 的教室物质资源：购买上述材料的经费十.注意事项：在每次小组活动结束后，社工都可向组员介绍一些压力缓解的办法，参考资料如下：找专业心理医生，没准能得到更好的帮助。这个简单粗暴，但碍于看心理医生1.现在信息联通这不过，传统思想观念可能这个实施起来有点难， 怕遭人歧视嘛。 么发达，可以电话，微信预约嘛。实在不行，找社工也是得行的。跟好朋友倾述， 有些事情说出来，可能会好点，万倾诉及时宣泄，找人倾诉2.长时间了还有可能 得事情不仅没办法解决，一别人能帮到你了。闷在心里太久，抑郁症等等。最好立即把工作放一下，放慢工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气

19、来，3. 比如严同时还要注意合理地安排作息时间，轻松休息一下，可能你会做得更好。 格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行，将承担的 压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，劳逸结合， 如此才可承担更久。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来， 帮 助你换一种4.运动心情去发现自己。5 .睡觉充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上熄灯之前上床睡觉6 .保持一颗平常心 要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不 可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。7 .量力而行首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽

20、量进行全面安 排，分清轻重缓急。8 .与人为善良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要 与人为善。9 .忙里偷闲无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛， 尽量避免做过多的事情。10 .语言和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦 的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、 休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。11分解法请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四？?，你一旦写出来以后， 就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。12 .想哭就哭医学心

21、理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验 血压，然后按正常血压和高血压编成两组， 分别询问他们是否哭泣过，结果87% 的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不 流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。13 .一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书 可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。十一.风险预测及应对方案：1 .事先招募不到足够的参加者应对方案：第一选择是从 qq群、微信中寻找可能参与活动的对象，致电咨询、 邀请。第二选择是请本校熟悉的同学帮忙2 .活动过程中，小组成员发生冲突

22、。应对方案：及时暂停活动，小组成员内进行协调沟通。3 .工作员未能同时兼顾、理会所有组员的感受，现场气氛不活跃，出现“冷场 应对方案：由于这种情况很容易发生，所以每次活动中，都尽量安排两名工作员充当主持人角色，在组员较多的情形下，考虑让一两位工作员扮演当“托工 参与活动，活跃气氛，同时兼顾场面4 .初次进行小组时，组员拘谨，不愿过多坦露自己，甚至场上出现多次的沉默 社会工作者应该怎么办？应对方案：在小组正式开始前进行三次聚会， 以增加组员间的亲密感。此外作为 工作者，我还应当了解每位组员的基本情况和性格特征， 对那些天生沉默寡言者， 应该引导鼓励他们发言，对那些有顾虑的组员可以进行私下接触，了

23、解真正的原 因。5 .随着小组的发展，可能会触发个别组员的伤害情节？作为工作者这时应该如何处理？应对方案：作为组长，我个人认为准确把握场上组员的情绪很重要， 当小组在进行过程中触动到某些组员的创伤时，不要选择回避问题，而是应该抓住契机，运用共感和情感反应的技巧，让该组员知道他正在被倾听和了解。 然后带领该组 员进行探析，帮助其澄清情绪背后隐藏的那些令他们不安的情形。6 .活动进行过程中，应对对小组活动失去兴趣而流失组员。应对方案：社工及时进行交流沟通，讲明责任关系以及对其他组员的影响， 让退 组人员三思而后行，尽量维持小组人员的完整。但是实在是坚持要退组的，还是 要按照当事人自决原则，尊重退组

24、人员的选择。十二：附录1 .小组工作记录表2 .压力水平自测问卷3 .活动内容评估表4 .每节小组工作评估表附录1：小组工作记录表（观察员写）小组名称小组会期第次会期活动时间活动地点活动内容活动主题组员反映领导形式工作员注：该表由工作员填写。:压力水平自测问卷附录2大学生心理压力自测问卷l觉得大学课程很难时常担心跟不上a很符合b.有点符合d.有点不符合e.很不符合2 .担心自己毕业找不到工作a彳艮符合r,有点符合d,有点不符合f很不符合3 .觉得父母对自己苛刻严格a很符合b.有点符合d,有点不符合e.很不符合4 .觉得自己愧有父母丸很杵合b,有点符合c不确定d*有点不符合e1很不符合担心自己毕业后工资低a很苻合b,有点苻合c不确定d*有点不苻合e 一彳艮不苻苜s.时常担心自己被俣解而导致关系变僮a很符合b,有点符合c,不确定d.有点不符合e1很不符合6.害怕考试,a很符合考前会突然想放弃, b.有点苻合退缩c.不确定d.有点不苻合e.很不符音d.有点不符合e.很不符合口有点不符合e.很不符合u.有点不符合e.很不符合d.有点不符合e.很不符合口有点不符合e.很不符合7.怕在别人面前出丑a.很符合h.有点符合匚不确定d.有点不符合e.很不符合丸想到找工作，投简历，还有参加招聘会就心烦a.很