增强记忆力简单有效的训练方法

1、增强记忆力简单有效的训练方法工作越来越忙，要记住的事情越来越多，可是，我们的记性越来 越差，常常忘东忘西，有什么方法可以 提高我们的的记忆力吗？下面 是由 给大家带来关于增强记忆力简单有效的训练方法，希望对大家 有帮助！（一）回亿一天的细节这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己 在10-15分钟之内保持清醒。.通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。.从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。然后再往前想，回

2、忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。.想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒 退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众 （也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。诸如：我正躺在床上开始回忆我的一天。我从浴室走到床边我从梳妆台走到浴室。我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。我关掉起居室内的电视和灯。我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看 &It;亡命天涯>.在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。…这样一步步地倒着回顾你的一

3、天。你可能会发现，在时 间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。（二）画地图炼记忆找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道， 然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。 定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。不断练习直到能在不超过 60秒的时间里精确地画出此图。再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道， 再用3分钟观察 此图后，合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。不断练习直到能在不超过 90秒的时间里精确地画出此图。（三）永远不会忘记的面孔每天一次，随意选一件物体，一

4、幅画片或一个人，仔细观察2分钟移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据 记忆再画一张。每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据 记忆重画。注意先后画的图像之间的差异和不同之处。坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天 画的图画。（四）如何记住你的旅游鞋.找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究 5分钟，仿佛你 从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中， 所以要看仔细了。.5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉 了多少？歇息片刻。.15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，又忘掉了多少？.当你回忆上次对鞋子的记忆时，要

5、记住15分钟之后你还将对这 次记忆进行回忆。休息片刻。.15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘 掉多少？快速增强记忆力的方法01运动固定的运动会帮助记忆，身体的运动会帮助记忆的恢复，尤其是 有氧运动。因为有氧运动可以帮助我们增加脑内的氧气， 让脑细胞活 化，提升记忆力。在运动的当中体内会加速葡萄糖的新陈代谢，减少 压力（压力会损害记忆），如果可以每天抽出10分钟多做扩胸、有氧 运动，就能有助于脑部血液循环帮助记忆，增加心智的能力，减缓老 化速度。当身体疲劳、头脑昏沉的时候，也可以做做运动，让工作效 率更高。02甜品含有葡萄糖的甜品，可以帮助增进记忆。当我们在脑海里有一堆 必须

6、要记得的事情时，我们的头脑同时就已经开始储存这些资讯了， 在开始记这些东西或储存要记得的资讯之前或同时，喝一杯含葡萄糖的饮料，能够有助于记住接下来要记忆的事情。03银杏东方国家从几千年前已经开始使用银杏，银杏包含 140多种不 同的化学物质，据说已经有专家使用银杏来治疗健忘等相关疾病， 同 时服用银杏也能帮助脑部集中注意力。增强记忆力需要注意的方面一、用目标引导记忆成功的记忆，是你实现既定目标的必要手段 ；反过来说，明确的 目标，又是促进记忆效能的积极动因。如何确立近期目标，完全靠你自己去摸索，因为什么时候精力最 充沛，什么时候工作效率最高，这是因人而异的，很难整齐划一。有的人早上记忆好，可有

7、的晚上记忆好。关键是要把握住最佳记 忆时间，把最重要的问题放在这段时间去理解、去记忆。二、赋予记忆特定的意义在识记东西时，越是赋予它意义，就越能记得牢固。不论记什么，只要它对你来说有意义，就能容易而且快速地记住 它。如果你是有意识地识记意义明确的材料， 就容易在大脑中形成暂 时的神经联系，容易与原有的知识结构、信息积累挂起钩来，使人产 生兴趣，激发联想，从而更有效地调动各种记忆方法。因此，如果你要想记某些东西，首先得设法赋予其一定意义，尽 量避免机械记忆，这样才能记得深，记得牢。记忆任何东西，应尽可能赋予其醒目的特征，惟其如此，它才能 在你的记忆系统中以突出的形象站立起来， 迫使你不得注意它，

8、不得 不记住它。越是形象的事物，就越能触发人的联想，也就越容易记忆。因此 不管记什么事物，不管它多么抽象，你都应尽可能给它赋予形象。上面所谈到的种种记忆的方法，诸如实证记忆、音乐记忆、谐音 记忆、对比记忆、形象记忆，等等，都是以联想为前提而联想的展开，又离不开有意义的事物。只有了解除这一点，学会运用了这一点， 你才能在改进记忆效能方面再迈进一步。三、让情绪服务于记忆你必须清醒地认识到，在改进记忆效能的征途上，你已经从起点 迈出，步入了一个新的阶段，在这个阶段中，你面临的最大问题，是 如何战胜情绪，朝着既定的目标勇往直前。为此，我建议你不要轻易 地放弃自己的努力，时刻敦促自己，强迫不已，使自己的记忆系统处于高度紧张状态。等到既定目标达到再松弛一下，那样效果就会更好。续记忆一组单词，被试者