考试心理辅导

1、考试三种状态描述考试三种状态描述考试状态考试状态 通俗描述通俗描述 行为表现行为表现 心理学归因心理学归因失常发挥失常发挥 考砸了考砸了注意涣散注意涣散 怵考焦虑怵考焦虑记忆丧失记忆丧失思维混乱思维混乱正常发挥正常发挥考好了考好了 注意集中注意集中记忆有效记忆有效思维清晰思维清晰自信镇定自信镇定超常发挥超常发挥考绝了考绝了聚精会神聚精会神心理流畅心理流畅记忆敏捷记忆敏捷思维畅通思维畅通 第一部分第一部分考试综合症考试综合症考试综合症考试综合症的具体表现的具体表现1、生理上的表现：生理上的表现：食欲不振、失眠、食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手

2、发抖、有时浑身冒冷汗等等；手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：情绪上的表现：烦躁不安、心神不烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；去；3、认知上的表现：认知上的表现：注意力不能集中、注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。记忆力下降、思维混乱不通畅。危害：危害：n直接影响到考试成绩直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为成的失分，平均为60分，多的分，多的可达到可达到120分。分。 为什么会产生这些症状？为什么会产生这些症状？n心理素质较差心理素质较差n调查显示：调查显示： 中学生有焦虑

3、症倾向中学生有焦虑症倾向49.82， 胆怯、自卑占胆怯、自卑占37.83， 神经衰弱占神经衰弱占32.11， 有抑郁倾向占有抑郁倾向占24等。等。什么是考试焦虑？什么是考试焦虑？ 考前较长的一段时间内，经常想到考试的考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失

4、眠，睡不踏实；一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。常的复习。 适度焦虑法则适度焦虑法则 n 各种活动都存在各种活动都存在动机的最佳水平。动机的最佳水平。动机不足或动机过动机不足或动机过分强烈，都会使工分强烈，都会使工作效率下降作效率下降。所以，所以，适度的焦虑是适度的焦虑是考试成功的保障考试成功的保障。 工作效率工作效率焦焦 虑虑 程程 度度低低高高高高适中适中 第二部分第二部分 考试心理调适考试心理调适n2000年，中国科学院心理研究所王年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国极盛教

5、授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是到第五位的因素是：n考场心态、考前心态、学习方法、考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。学习基础、学习态度。n有实力是前提，但不是结果。有实力是前提，但不是结果。n只有良好的心理素质才能让你只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。的实力结出胜利的果实。n高考打的是心理战、持久战。高考打的是心理战、持久战。实力是硬件，就是你对知识的掌握水平；实力是硬件，就是你对知识的掌握水平；心态是软件，就是你对心理状态的调整。心态

6、是软件，就是你对心理状态的调整。心理学家提出一个公式：心理学家提出一个公式： 考试成功实力心态考试成功实力心态 心理调适心理调适 n坚定的高考信念坚定的高考信念相信自己的能力与实力，相相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；信自己会尽力而为的；n可贵的平常心态可贵的平常心态保持平常心理，专注事情本保持平常心理，专注事情本身；身；n有效的抗挫对策有效的抗挫对策面对模考和高考中的挫折，面对模考和高考中的挫折，永不放弃；永不放弃；n积极的心理暗示积极的心理暗示不断地磨练出一套对自己行不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；之有效的心理暗示方法；n简便的放松方法简便的放松方法掌握并坚持训练有

7、效而又简掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。便的身心放松动作。 首先，要树立坚定的信心首先，要树立坚定的信心 “战略上藐视它，战术上重视它战略上藐视它，战术上重视它”； 正确评价自己，清点自己的积极因素；正确评价自己，清点自己的积极因素； 只要抓住占总分只要抓住占总分80的基础题和中档题，的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；考试就能稳操胜券； 真正的失败是把会做的结果做错了或想真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。不起来了。 其次，保持一颗平常心其次，保持一颗平常心 美国著名作家彭姆贝克撰文：美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜好胜”诚可贵，诚可贵，“平常平常”价更高。价更高。 平常心

8、并不意味着平常心并不意味着“不求上进不求上进”，而是，而是以正常的心态看待优秀的同伴。以正常的心态看待优秀的同伴。 在迎考中练就一颗平常心，才是未来真在迎考中练就一颗平常心，才是未来真正的赢家。正的赢家。 程菲输在程菲输在“程菲跳程菲跳”上上 她曾经连续三年夺得世锦她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技后，却在自己的看家绝技“程程菲跳菲跳”上出现重大失误，跪在上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过因落地时摔倒名列第七。她过后在

9、解释原因时说：后在解释原因时说：“确实很确实很渴望得到这两块金牌渴望得到这两块金牌”“”“紧张紧张了了”。 进取心与平常心进取心与平常心 缺乏进取心的所谓缺乏进取心的所谓“平常心平常心”，是一，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。心理失控。 所谓最佳心理状态，也就是进取心和所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。鹰之双翼，缺一不可。双翼健壮，则可双翼健壮，则可搏击长空。搏击长空。第三，面对挫折，越挫越勇

10、第三，面对挫折，越挫越勇n模考的作用：一是模考的作用：一是“热身热身”作用；而是熟作用；而是熟悉考试题型。悉考试题型。n模考对预测高考有一定参考价值，但模考对预测高考有一定参考价值，但“塞塞翁失马，焉知非福翁失马，焉知非福” 1、考后分析试卷得失；、考后分析试卷得失； 2、制定改进的学习计划；、制定改进的学习计划； 3、化暂时的挫折为奋进的动力、化暂时的挫折为奋进的动力 一模二模又三模，一模二模又三模， 磨来磨去意志多；磨来磨去意志多； 一本二本或三本，一本二本或三本， 本本都有好前程；本本都有好前程； 学能心态加梦想，学能心态加梦想， 幸福人生有你享。幸福人生有你享。 第四，学会积极的自我暗

11、示第四，学会积极的自我暗示 暗示可极大地诱暗示可极大地诱发人的潜能。发人的潜能。 著名心理学家巴著名心理学家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人类最简化、最经是人类最简化、最经典的条件反射。典的条件反射。” 考生通常易出现的消极暗示考生通常易出现的消极暗示n“我没有考上大学，那我的一生就完蛋我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。了。” n“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！了！”n拿到卷子后急于看最后的大题，一看是拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。完蛋了。” Yes, Im the b

12、est! I know the game is crazy, its more crazy than its ever been 。 I know the game like Im reffing it。 Im Me 积极暗示的威力积极暗示的威力第五，学会自我调节，提高复习效率第五，学会自我调节，提高复习效率n考前调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试考前调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；时段；n复习阶段复习阶段追求的是效率，追求的是效率，应做到有张有弛，劳应做到有张有弛，劳逸结合，不要打疲劳战；逸结合，不要打疲劳战；n制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、合己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、合理分配时间；理分配时间；n学会几种简单易行的心理调节方法：学会几种简单易行的心理调节方法： 深呼吸放松法、积极自我暗示法、合理宣泄法、深呼吸放松法、积极自我暗示法、合理宣泄法、 轻音乐暗示法、体育运动法、交流谈心法。轻音乐暗示法、体育运动法、交流谈心法。 你不能左右天气，但你可以转变心情