乒乓球运动员赛前心理状态特征及对应策略新

1、乒乓球运动员赛前心理状态特征及对应策略摘要：本文采用文献资料法、综合分析法，对乒乓球运动员赛前心理状态的特征进行分析，指出 赛前心里状态的概念、包含的基本因素，并对其特征进行分析。最终提出相应策略使乒乓球运动员 在比赛前能够保持稳定的心理状态从而在比赛中发挥出正常训练水平，比出优秀成绩。关键词：乒乓球运动员赛前心里状态 对应策略table tennis athletes teenager psychology beforecharacteristics and corresponding strategiesabstract: in this paper, literature, intend

2、ew, logical analysis, of the table tennis before analysis of the characteristics of mental state, that state of mind before the concept, including the basic factors and analyze their characteristics finally put forward the corresponding strategies to athletes before the competition to maintain stabi

3、lity in the psychological state of play in the race to the normal level of training than a outstanding performance.keywords： tennis professional； heart condition before； coping strategies刖s心理状态是在一定时间内人心理活动相对稳定的状态，表现岀人在当时内外条件 作用下的心理活动特征。心理状态一经形成,就影响活动的进行。为使运动员在乒乓球 比赛中具有良好的心理索质，充分发挥自身的技、战术水平，必须重视和加强对运

4、动员 进行赛前心理训练。运动员的赛前心理状态对他的运动操作仃直接影响。要实现最佳 操作,就必须形成最佳心理状态。关于赛前心理状态的研究，国外所见甚少，国内学者的 研究是积极的，并取得一定成呆,本文拟对研究的基本问题和主要成果作一综述。1研究方法1.1文献资料法通过人工查阅和使用互联网查阅结合的方式，检索1995年至今的体育期刊文献和 山东体育学院图书馆内体育相关藏书，获得有关的文献资料，全面了解了与本论文题 目有关的内容。为本研究提供理论依据。1.2综合分析法通过观察得出的结论进行分析找出乒乓球运动员赛前会出现的不良心理状态。2结果与分析2.1赛前心理训练的作用及其重要性2.1. 1乒乓球运动

5、员赛前心理训练的作用赛前心理训练的作用。心理素质不但对竞赛成绩有直接影响，还会对体力和技战 术水平的发挥起作用，从而影响到竞赛成绩。系统的心理训练为自我认识、自我提高 提供重要条件，心理训练对运动员的事业心与责任感方面都提出了更高的要求。对事 业的探求与进取，对专项技术的掌握与熟练，都提岀了更高的标准。心理训练是掌握、 提髙专项技术、战术的强有力的动力。心理训练对教练员来说，既是必需掌握与运用 的规律与方法，同时又是必要的丄作艺术。心理训练使运动员各种心理过程和个性心 理特征能更快地得到完善和发展，形成参加运动训练与比赛的最佳心理状态，从而帮 助运动员顺利完成训练任务和取得优界比赛成绩。2.

6、1.2赛前心理训练的重要性心理素质的好坏在非比赛时，是无形的，抽象的，而在比赛时，乂能明显地表现 出来，所以进行心理训练的难度大，要求高，需要有计划、有意识、科学系统地进行 训练。良好心理素质的培养也并不是一朝一夕能做到的，它需要长时间持续不断地进 行训练。心理训练还要因人而异，区别对待，对不同性格，不同心理随程度的运动员 分别进行针对性的训练。同时心理训练也必须同技术训练、战术训练、身体训练相结 合，互为一体，互相影响，互相促进。2. 2乒乓球运动员赛前的几种不良心理状态比赛过程中,对运动员竞技潜能发挥具有影响的心理因素包括两方面1。首耍因索 是“心理能量”。运动员在比赛中不仅要消耗大量的体

7、力，同时也要消耗巨大的心理能量。 如果在比赛屮岀现心理弱势，即使有出色的技战术水平和体能，也无法在比赛屮有良好 的表现。因此,运动员必须具备充足的心理能量并处在最佳心理状态下，才能在比赛过程 中表现出较高的竞技水平。另一个因素是“树立动机的适宜水平”。赛前运动员处于低 能量消极状态和低动机水平下的不良心理状态主要表现在三个方面。2. 2. 1过度紧张胆.怯运动员面临比赛表现出情绪过度兴奋，急躁不安、紧张、注意力不集中，判断能力下 降,技术发挥失常，动作僵硬，血调能力差等现彖。有些乒乓球运动员在比赛前会显得过度 紧张，甚至连思考的能力都没有，最后比赛结束了都不知道是怎么走下场的。遇到这 类特别容

8、易过度紧张的中运动员，需要平时多进行些模拟的比赛或压力比赛，这样慢慢 的就会适应这种高度集中注意力的环境，也就不至丁还没有比赛就开始紧张或比赛时 不能很好的集中注意力打球。2. 2. 2情绪冷漠庆烦比赛运动员对即将到来的比赛抱着消极、逃避的态度，情绪冷漠，兴奋性低下，不想参赛, 处于低动机水平。比赛开始后，运动员表现出反应迟钝，战术配合节奏慢，缺乏拼劲，没有 积极取胜的愿望。2.2.3盲目口信轻敌运动员赛前从表面上看，兴奋性很高，似乎信心很足，求胜心切,但对比赛对手的特点 及对方战术的变化缺乏全而了解，过高估计自身的实力，一日-遇到挫折，便出现蛮干或 无所适从的现象。2. 2. 4缺乏信心部分

9、运动员当遇到的对手比自c高时，会显得有些紧张，甚至畏惧对手导致失球; 在遇到与自己水平差不多的选手吋也会表现的很谨慎，甚至不敢人胆的打球导致不必 要的失球；遇到比自己水平差的运动员时，则会显得比较兴奋激动，但也是失误连连。 出现这些现象跟的经验有很大的关系。因此，要培养乒乓球运动员在训练比赛中的冷 静，并随时要告诉口己“打口己的球” o2. 2. 5情绪急躁在比赛过程中，有时一局比赛中会出现多个占先，平分，占先，平分遇到这种情 况，一些性子比较急的运动员就会产生急躁心理，这时往往是球还没有落地，情绪却 落的很低，导致自己很快就丢分。因此，在训练的过程中一定要常强调“稳”。要让运 动员知道在比赛

10、的过程中，出现这种情况对手可能也会出现急躁,谁能最先稳住口己的 心理谁就是最后的赢家。2. 3乒乓球运动员赛前不良心理状态的对应策略为了避免在比赛过程屮出现上述的不良心理状态表现，运动员在平时的训练屮, 大多数教练员会对运动员采用以下一些训练方法和培养方式，从而有效的改善不良的 心理状态。使运动员在比赛时能够达到最佳心理状态。2.3. 1压力训练法在每局的比赛中，让运动员都以10： 10的比分进行训练比赛。长期在这样的练习 方法下，会大大减少运动员们在比赛中的压力，从而更口信的用最好的状态投入到正 式的比赛屮去。2.3.2注意力集中训练法集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心，不受各种

11、内外因素的干扰。 注意力的调节能力是运动员的一种垂耍的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的 特征有关，又与后天进行系统的有意识训练培养有关。集中注意力的训练方法很多。 如：让运动员通过意志努力，多动脑筋，寻找失败原因，集屮注意力完成训练和比赛。2. 3. 3表象意念训练表象训练是一种通过注意、知觉、记忆、思维与想象过程而进行的“意念训练”， 主要用于调节运动员的情绪和激发动员的内在和神动力，增强心理耐力。方法主耍有 三种：一是战绩表象训练，让运动员回忆自己最佳的训练或比赛情景，以及在训练或 比赛中克服各种困难，取得胜利的情景，使暂时被失利因素压抑、困扰的内心力量被 重新焕发出来，增强口信心。

12、二是意念转换训练。心理学研究表明，一个人在比赛之 前产生的恐惧心理所消耗的神经能量，有时比比赛本身所消耗的要多。如果在比赛前, 让运动员读一些有趣的图书和诗歌，听一些音乐，看看画报，以此进行思想转换，对 于减轻和消除紧张情绪十分有效。三是意念动作训练，如进行训练时，让受训者讲述 他的行动步骤，然后根据刚才的想象进行练习，就具备了一定的心理稳定性。运用这 种表象意念方法进行训练时，学会一项新的技术的速度比平时一般的训练方法快24 倍。2. 3. 4实战训练法通过比赛，故意制造出在正式比赛的过程屮会出现的问题，比如裁判谋判、外界 干扰等，从而提高运动员的心理承受能力、自我调节能力以及坚强的意志品质

13、。2.3.5自我暗示训练这种训练方法就是让运动员以自己编好的词语（例如：我可以、我能行。）对其心 理施加影响，从而调整好口己的心情和意志品质，使兴奋和抑制过程增强，在运动实 践中运动员口我默念是一种非常好的暗示方法，在进行自我暗示训练时要做到；注意 力集中，排除任何朵念。在实施默念时不能使默念中断，由于某种原因而使默念中断, 也应很好地控制自己及时接着默念卜去。除了上述自我暗示方法外，别人的暗示也非 常重要。特别是教练员的一言一行，既能增加运动员的信心和力量，也可以使运动员 丧失信心而导致失败。因此教练员在训练和比赛屮要特别注意和加强自己的言语规范, 对运动员进行积极有效的言语暗示。口我控制对

14、运动员也非常重要。在运动训练与比 赛屮，神经系统不会总是处于适宜的兴奋状态，特别是在比赛前，神经系统往往处于 过于兴奋状态；这种兴奋状态又会过多地消耗精力和体力。为此运动员在比赛前要根 据自己的实际情况，使自己控制在最佳的心理状态中。体育心理学的研究证明自我暗 示能够提高动作的稳定性和成功率，这对于乒乓球运动來说是非常有帮助的。2.3.6放松训练放松训练是以集屮注意，调整呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节屮枢神经系 统兴奋性的方法。目前普遍采用的是美国芝加哥生理学家雅克布森首创的渐进性放松 方法、中国传统的以深呼吸和意守丹出为特点的松静气功两种方法，放松训练方法能 使运动员解除精神疲劳，它对提

15、髙运动训练水平和参加好各项比赛帮助很大。进行良 好的放松训练，对有效减缓和消除精神疲劳有及其重要作用。放松训练方法利用吸气、 屏气、呼气、读数的方式来消除紧张，也可以利用各种娱乐活动和默念自然景象的办 法來进行放松训练，以达到整个身体心理放松的目的。2.3.7培养运动员自信心再优秀的运动员也不是很完美的，他们或多或少的都有着白己的缺陷，运动员在 比赛屮要取得优异的成绩是需要他们的各方面的综合素质都很强的，所以很多教练员 在培养的运动员时对他们的技术、体能、心理方面都下了很大的功夫，口信就是一种 选择的能力，一旦你做出了选择，它将是一种每天都要履行的约定，你必须对自己的 行为承担责任，成功的运动

16、员通过将他们的注意力集中在胜利或失败上來建立强烈的 内在口信心。他们能为比赛的结果承担责任，将挫折看成是迈向成功的一部分，而不 是把它看作摧毁信心的灾难，这样他们不会怨天尤人，而这种怨天尤人正是缺乏安全 感的信号，也就是不自信的表现。平时对于跳高运动员的培养上自信的培养是很重耍 的，因为跳高运动是以失败结束的，比赛的结果是没有真正意义上的胜利者，这就需 要跳高运动员在性格上要更有霸气，让他们有一种感觉就是自己是最强的自己就是比 赛的胜利者，培养他们心中这种信念。2. 3. 8培养运动员心理坚韧性坚强的精神意志是一名优秀运动员必不可少的，它的特点在于牺牲和口我克制。 同时，最重要的是它与拒绝屈服

17、和完美自律相联系，它是一种心理的状态。心理坚韧 性是-种取胜的态度，心理坚韧性是一种将身体活动转化为精神动力的能力，如果这 种能力动摇了，那结果将是以失败而告终。这种心理索质的培养是漫长的是需要耐心 的。在比赛中运动员要有永不服输的精神不到最后绝不认输。运动员口身要有强烈争 胜信念即使自己的能力没有达到冠军的水平但是对于第一的渴望是不能没有的，这是 一种精神，这样的心理训练必须建立在体能训练的基础上进行，因为在体能的训练中 运动员才能体会到什么是坚韧，所以运动员往往会更能锻炼出韧劲。也就是说在极其 辛苦的训练屮才能炼出心理的坚韧性。2. 3. 9意志品质的训练意志品质是运动员克服困难中形成的良

18、好的心理品质的过程。逐渐提高训练的困 难程度，随着困难程度的增加，要求运动员通过相应的意志努力，咬紧牙关坚持到底, 培养运动员的顽强性和坚韧性。超越自我，超越极限。比赛中在落后的情况下，不放 松，不气馁，顽强拼搏，认真打好每一板球。3结论与建议3. 1结论3. 1.1通过对乒乓球运动员赛前心理状态的研究，我们认为赛前心理训练是通过各种 手段有意识地对运动员的心理过程和个性特性施加影响3. 1. 2若要想提高这项集智力与体力相结合的乒乓球运动成绩，克服心理障碍是基础， 也是关键，因此心理素质的训练在对乒乓球运动员的培养有着极其重要的作用。3.1.3良好流畅的心理状态是一种积极的心理状态，是取得优异运动成绩的重要保证. 根据乒乓球运动当前在规则不断改革下的新发展和项1=1木身的独特特点，将流畅心理 状态引入乒乓球运动的研究中，会对进一步提高我国乒乓球运动成绩具有重大的促进 作用。3. 2建议3.2.1随着现代竞技体育的发展，以及由此产生的对运动员要求的变化，使教练员的执 教方式不得不从传统的技术主导型向现代整体型转变。3.2.2在对运动员技术与体能训练的同时也加强对他们心理方面的训