运动、饮食及睡眠等多层次的网瘾预防措施PPT课件

1、林旻沛林旻沛台湾师范大学教育心理与辅导学系l上网几个小时，就搭配一定比例的运动上网几个小时，就搭配一定比例的运动时间时间l均衡的饮食、规律的睡眠l 带氧运动带氧运动: : 1.1. 加速清除体内废物加速清除体内废物 2.2. 加速输送能源及养份至体内细胞加速输送能源及养份至体内细胞 3.3. 降低体内压力贺尔蒙降低体内压力贺尔蒙 4.4. 释放脑内吗啡释放脑内吗啡( (内啡肽；内啡肽；endorphin)endorphin)l 增生前额叶细胞、活化前额叶功能增生前额叶细胞、活化前额叶功能l上网几个小时，就搭配一定比例的运动时间、规律的睡眠正肾正肾上腺素上腺素多巴胺多巴胺血清素血清素失去快乐感失

2、去快乐感没有活力没有活力没有动机做任何事情没有动机做任何事情冲动的举动冲动的举动失控的行为失控的行为单胺单胺递质物质递质物质的分类的分类儿茶酚胺儿茶酚胺血清素血清素多巴胺多巴胺去甲肾上腺素去甲肾上腺素肾上腺素肾上腺素酪氨酸羟化酶酪氨酸羟化酶酪氨酸酪氨酸多巴脱羧酶多巴脱羧酶L-L-多巴多巴多巴胺多巴胺B-B-羟化羟化酶酶多巴胺多巴胺正肾正肾上腺素上腺素色氨酸色氨酸色氨酸羟化酶色氨酸羟化酶5 5羟色氨酸羟色氨酸5 5羟色氨酸脱羧酶羟色氨酸脱羧酶血清素血清素血清素血清素的生物合成的生物合成 （5 5羟色氨酸，或羟色氨酸，或5 5HT)HT)儿茶酚胺的生物合成儿茶酚胺的生物合成酪氨酸与色氨酸的来源酪氨

3、酸与色氨酸的来源酪氨酸酪氨酸 合成合成神经传导物质神经传导物质 正肾正肾上腺素上腺素与与多巴胺多巴胺色氨酸色氨酸 合成合成神经传导物质神经传导物质 血清素血清素花生，花生，燕麦燕麦，奶酪，奶酪，鸡肉鸡肉，牛肉，羊腿，小牛肝，牛牛肉，羊腿，小牛肝，牛肉肉汤汤，香蕉，烤火，香蕉，烤火鸡鸡，牛，牛奶，火腿，奶，火腿，蛋白蛋白，蛋黄，蛋黄，杏仁杏仁 花生，花生，燕麦燕麦，香蕉，牛，香蕉，牛肉，羊肉，牛肉肉，羊肉，牛肉汤汤，瑞，瑞士奶酪，杏仁，牛奶，士奶酪，杏仁，牛奶，小牛肝，烤火小牛肝，烤火鸡鸡，蛋黄，蛋黄，花生酱，花生酱，蛋白蛋白，青豆青豆 单胺单胺递质物质递质物质的分类的分类儿茶酚胺儿茶酚胺血清素

4、血清素多巴胺多巴胺去甲肾上腺素去甲肾上腺素肾上腺素肾上腺素酪氨酸羟化酶酪氨酸羟化酶酪氨酸酪氨酸多巴脱羧酶多巴脱羧酶L-L-多巴多巴多巴胺多巴胺B-B-羟化羟化酶酶多巴胺多巴胺正肾正肾上腺素上腺素色氨酸色氨酸色氨酸羟化酶色氨酸羟化酶5 5羟色氨酸羟色氨酸5 5羟色氨酸脱羧酶羟色氨酸脱羧酶血清素血清素血清素血清素的生物合成的生物合成 （5 5羟色氨酸，或羟色氨酸，或5 5HT)HT)儿茶酚胺的生物合成儿茶酚胺的生物合成正肾正肾上腺素上腺素多巴胺多巴胺血清素血清素失去快乐感失去快乐感没有活力没有活力没有动机做任何事情没有动机做任何事情冲动的举动冲动的举动失控的行为失控的行为酪氨酸与色氨酸的来源酪氨酸与色氨酸的来源酪氨酸酪氨酸 合成合成神经传导物质神经传导物质 正肾正肾上腺素上腺素与与多巴胺多巴胺色氨酸色氨酸 合成合成神经传导物质神经传导物质 血清素血清素花生，花生，燕麦燕麦，奶酪，奶酪，鸡肉鸡肉，牛肉，羊腿，小牛肝，牛牛肉，羊腿，小牛肝，牛肉肉汤汤，香蕉，烤火，香蕉，烤火鸡鸡，牛，牛奶，火腿，奶，火腿，蛋白蛋白，蛋黄，蛋黄，杏仁杏仁 花生，花生，燕麦燕麦，香蕉，牛，香蕉，牛肉，羊肉，牛肉肉，羊肉，牛肉汤汤，瑞，瑞士奶酪，杏仁，牛奶，士奶酪，杏仁，牛奶，小牛肝，烤火小牛肝，烤火鸡鸡，蛋黄，蛋黄，