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1、键入文字4单手哑铃卧推可以吗 单手哑铃卧推怎么练单手可以哑铃卧推吗？如果可以的话，单手哑铃卧推怎么做呢？常练单手哑 铃卧推的好处有哪些？下面跟着小编一起了解下吧，相信大家对于单手哑铃卧推一定 有更深刻的印象的！单手能做哑铃卧推吗100当然是可以的，但是必须是要有一定的锻炼基础才行。因为单手卧推大概到 磅的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢 来抵抗以维持身体的平衡。在尝试单手卧推时重要的就是保持稳定，所以重量适当就 好，要保证动作正确的完成没有畸形。单手哑铃卧推怎么练1、躺在长椅（建议身体1/31/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀键入文字部），肩胛放

2、松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越 45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。2、慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急 下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每边10次，轮流交替注意：作为肌力的发展来说，强度的刺激一定要够才有效果，若不稳定因素使得能举重的重量大幅降低，最终还是得不到你要的效果。你需要一定的重量。单手哑铃卧推的好处1、它能够很好的改善胸部形状，肌肉不对称等问题，最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。2、单手卧推其实也是一个核心训练动作，可以由增加不稳定的因素来增加对核 心的挑战；或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。3、单手卧推重量接近体重的一半的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去， 而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。键入文字4、单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负 重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量

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