T25全课表(一二三阶段)讲解学习

1、开始日期:年 月 日FOCUS T25课表第一阶段 （a阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO有氧运动心肺功能SPEED1.0速度1.0TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧运动心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动SPEED1.0速度1.0CARDIO有氧运动心肺功能LOWER FOCUS下半身集中训练AB INTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第三周TOTAL BODY CIRCUIT

2、 全身循环运动SPEED1.0速度1.0LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧运动心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动SPEED1.0 速度1.0休息STRETCH伸展/拉伸第五周TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔TOTAL BOD

3、Y CIRCUIT 全身循环运动CARDIO有氧运动心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第二阶段 （b阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORE CARDIO核心有氧运动SPEED 2.0速度2.0RIP ' CIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动UPPER FOCUS上半身集中训练CORE CARDIO核心有氧运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMICCORE动态核心运动CORE CARDIO核心有氧运动RIP ' CIRCUIT阻力循环训练UPPER FO

4、CUS上半身集中训练RIP ' CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0 速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第三周CORE CARDIO核心有氧运动UPPER FOCUS上半身集中训练SPEED 2.0速度2.0RIP ' CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2.0 速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第四周RIP ' CIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动CORE CARDIO核心有氧运动DYNAMICCORE动态核心运动SPEED 2.0 速度2.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练休息ST

5、RETCH伸展/拉伸第五周RIP ' CIRCUIT阻力循环训练CORE CARDIO核心有氧运动RIP ' CIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动RIP ' CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0 速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸开始日期:年 月 日FOCUS T25课表-第三阶段简单版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0休息STRETCH伸展/拉伸第二周RI

6、P T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练SPEED 3.0速度3.0THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP上半身阻力训练休息STRETCH伸展/拉伸第三周THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练休息STRETCH伸展/拉伸第四周EXIREME CIRCUIT 极限循环训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度3.0THE PYRAMID金字塔训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练休息STRETCH伸展/拉伸

7、FOCUS T25课表-第三阶段混合版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3.0速度3.0RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0 速度3.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度3.0UPPER FOCUS上半身集中训练RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动休息STRETCH伸展/拉伸第三周EXIREME CIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度3.0TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动UPPER FOCUS上半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第四