12岁小孩子的一日三餐的食谱

1、612 岁小孩子的一日三餐的食谱、每日膳食总量 主食：（米、面、杂粮） 300 400 克 肉类：（包括鱼、虾） 75 100 克 蛋类：（包括鸡、鸭蛋） 50 100 克 豆制品： 100 200 克新鲜蔬菜： 300 400 克水果类不>400 克植物油： 10 克食盐： 4 6 克牛奶： 150200 克甜食：（糕点、糖果）不 >15 克 芝麻、花生、大蒜不 >50 克 、早餐食谱鸡蛋 1 个；豆浆 1 碗；牛奶 200 克；面包 1 块；水果 1 个午餐、晚餐食谱星期一：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 星期二：鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 星期三：三鲜汤一份 青椒玉米粒 星期四：八宝粥一

2、份 清蒸鱼一条 星期五：萝卜丸子汤炒青菜一份星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤星期天：青椒牛肉丝 虾或鱼一份番茄炒蛋 稀饭一小碗 芹菜猪肝 米饭一小碗 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗 西红柿炒鸡蛋 馒头 2 两冬瓜炒肉 米饭一小碗 香菇肉片 米饭一小碗 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包四、注意事项 晚餐前后最好都不要吃甜食， 因为晚上活动较少， 吃太多甜食身体吸收不了， 长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。 晚上最好吃到七分饱， 晚餐后最好不要吃 水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃 得太多水果身体都不会吸收它的营养。在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间， 食物在做出

3、来后必须 要每样都吃得相同的数量， 不能光吃自已平时喜欢的食物， 不喜欢的就不吃。 每 天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。每天做好笔记， 记录都吃了哪些东西， 有没有按菜谱上的东西吃， 有没有完 全摄入食物和多食其它零食。 这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身 的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子 就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！父母不应该对孩子说的话1、瞧你那副蠢样。2、你真让我感到羞愧。3、你这样的孩子肯定没出息。4、这孩子太不争气，脑瓜笨得要命。5、我们家怎么有这么一个不争气的孩子呀。6、别参加比赛了，参加了也

4、获不了奖。7、你不行，我来。8、你没有一件事做得漂亮。9、你这个窝囊废。10、你还小，懂什么？你照我说的去做就行了。11、你看，人家多能干，你只会玩。12、老是考不好，你将来肯定没出息。13、考不上大学你还有出息吗？14、考好了奖励，考不好惩罚。15、一定要进前 5 名！16、为了妈妈，你一定要考好！17、若考 100 分，我就给你买礼物18、就你这成绩以后扫大街去吧。19、以后我再也不会相信你！20、乘车时把身体放低些，省下钱给你买东西。21、那是为了鼓励你，随便说说的。22、这是公家的花，不摘白不摘。23、他打你了，你怎么不打他。24、没事，反正没人看见。25、哭什么哭？竟然一点都不害臊！

5、26、我说的你敢不听？老子吃过的盐比你吃过的米还多27、那里很危险，你不能去。28、你还小，会把这些东西摔坏的。29、如果不行，就回来。30、别动，等你长大再帮我。31、你怎么那么笨，什么事都干不好。32、学习好就行，其他的事，不用你烦。33、在学校劳动时，别光傻干，学会躲着点。34、学校动员你们去敬老院劳动，有报酬吗？35、今后绝对不许吵架。36、不要搭理那个学习不好的同学。37、不要和不认识的人说话。38、你是一个好孩子，少和男同学在一起。39、不要领朋友带家里来。40、不要把你的东西借给别人。41、你这个没良心的自私鬼，我看见你就烦。42、以后再与人打架，看我不打断你的腿。43、你这个混

6、帐东西，再骂人我就打死你。44、败家子！你给我滚。45、你又说谎了，是不是？46、教你多多少次了？为什么还那么没有礼貌47、我看你是个扶不起的阿斗。培养儿童心理健康十要点心理学家经过长期研究认为，儿童时期是培养健康心理的黄金时代，各种习惯和行为模式，都在这时 奠定基础，如果有一个好的开始，将来可使孩子们的品德智力得到健康的发展；如果在此时忽略了孩 子的心理卫生，那么，希望孩子成人后有健全的人格和健康的心理，就比较困难，甚至是不太可能的 了。所以，作为父母应十分重视用正常的心理原则来训练儿童。那么，我们应该注意些什么呢？一、注意不要过分地关心孩子这样做容易使孩子过度地以自我为中心，认为人人都应该

7、尊重他，结果成为自高自大的人。二、不要贿赂孩子要让孩子从小知道权利与义务的关系，不尽义务不能享受权利。三、不要太亲近孩子应该鼓励孩子与同年龄人一起生活、学习、玩耍，这样才能学会与人相处的方法。四、不要勉强孩子做一些不能胜任的事情孩子的自信心多半是由做事成功而来，强迫他们做力所不能及的事情，只会打击他们的自信心。五、不要对孩子太严厉、苛求甚至打骂这样会使孩子养成自卑、胆怯、逃避等不健康心理，或导致反抗、残暴、说谎离家出走等异常行为。六、不要欺骗和无谓地恐吓孩子吓唬孩子会丧失父母在孩子心目中的权威性，以后的一切告诫，孩子就不会服从了。七、不要在小伙伴面前当众批评或嘲笑孩子 这会造成孩子怀恨和害羞的

8、心理，大大损害孩子的自尊心。八、不要过分夸奖孩子孩子做事取得了成绩，略表赞许即可，过分夸奖会使孩子沾染沽名钓誉的不良心理。九、不要对孩子喜怒无常这样会使孩子敏感多疑，情绪不稳，胆小畏缩。十、要帮助孩子去分析他所处的环境帮助孩子解决困难，而不是代替他们解决困难。应教会孩子分析问题、解决问题的方法。当然，要让孩子的心理健康发展，不但要给予他们良好的教育，每一位做父母的更要给他们做出良好 的榜样。家长寄语发表日期：2010-09-09 03:30:54 岀处： 作者：黄静怡 发布者：黄静怡 点击量： 国4096亲爱的宝贝女儿：你开学快两周了，这段时间妈妈一直忙着搬家，收拾新房子。爸爸工作忙， 所以照

9、顾你和弟弟的重担就落到了妈妈的肩膀上了。好在你和弟弟都特别 可爱，爸爸妈妈再辛苦，也觉得很开心。尤其是你，从小就特别懂事。你 两岁就上幼儿园了，记得幼儿园的老师说你是班上年龄最小，唯一不把鞋 穿反的孩子。你动手能力比较强，自己的事情一定要自己做。一岁多的时 候每次出门你都要自己拉羽绒服的拉链，全家人都自在门口等你，要等你 很长时间的。但是我们很欣赏你从小就有这份耐性，当然现在穿衣服很麻 利了。你两岁半的时候，正是跟妈妈撒娇的年龄，可是妈妈就有弟弟了。 那时候我们两个出门，妈妈只能拉着你的小手，你走累了，要妈妈抱你。 妈妈心里很难受，妈妈说，妈妈的肚子疼不能抱你，你好像能听懂一样， 以后出门再也

10、不要妈妈抱你。晚上和妈妈睡觉的时候，都是一个人起夜， 自己去上卫生间。等弟弟出生七、八个月的时候，你刚刚四岁。那时候爸 爸工作忙，经常出差。到周末的时候。阿姨休息，都是你帮妈妈照看弟弟。 妈妈给弟弟蒸好鸡蛋羹，都是你一勺一勺一边用嘴吹，一边喂弟弟，有一 次爷爷到我们家来送东西，看到这个场景，感动的想掉眼泪。他觉得你还 是个要大人心疼得孩子，却早早地承担起家庭的责任，帮助爸爸妈妈分担 家务了。擦桌子，扫地，叠衣服更是你的拿手活。你就像个勤劳的小蜜蜂， 不停的给妈妈汇报弟弟的一举一动，“妈妈，弟弟要喝奶了，”“妈妈， 弟弟尿了”，“妈妈，弟弟渴了要喝水了”。弟弟一岁多的时候，会走路 了，你们两个在

11、一起玩的时候，妈妈总是嘱咐你，弟弟可不是会说话的洋 娃娃，一定不能把弟弟的胳膊腿儿拧了。你总是笑呵呵地说“哎呦，知道 了，妈妈，我记住了。”弟弟两岁多的时候，调皮淘气了，会欺负你了。 有一段时间他认为爸爸妈妈是他一个人的爸爸妈妈，他见不得爸爸妈妈对 你好，抢你的东西，还不知轻重地拽你的头发。这个时候，你只知道伤心 的哭，却从来不动他一指头。爸爸妈坚决不纵容他这种行为，严厉地告诉 他你们两个都是爸爸妈妈的宝贝，决不允许他欺负姐姐。并且让他给你赔 礼道歉，跟姐姐说对不起。他不明白爸爸妈妈为何对他这么严厉，委屈地 放声大哭，而你最见不得他委屈的样子，你轻轻地拽妈妈的衣角说：“算 了，妈妈，没关系，不要紧。”每当弟弟发威的时候，小小年纪的你就懂 得息事宁人地顺从他。有好东西你总是让他先挑。现在弟弟快三岁了，他 渐渐地懂事了。他知道有好吃的要和姐姐一起吃，要和姐姐一起玩玩具。 妈妈批评你的时候，他知道看妈妈的脸色，趁妈妈不注意的时候，悄悄的 给你送好吃的。妈妈知道，一定是你的善良，你的懂事大度感动了他，也 教育了他。现在他真的离不开你这个好姐姐了。现在，你开始了你的小学生涯。爸爸妈妈希望你在新的学校里，除了学习 好书本上的