201健康的定义

1、健康的定义健康的定义生生理理健健康康心心理理健健康康社社会会适适应应良良好好 最新的统计资料表明，全球完全最新的统计资料表明，全球完全有或完全无心理疾病的人只占有或完全无心理疾病的人只占6 6和和9.59.5，有，有84.584.5的人处于心理亚健康的人处于心理亚健康状态。状态。抑郁情绪抑郁情绪抑郁倾向抑郁倾向抑郁症抑郁症100%20%4%心理问题心理问题一般性一般性心理问题心理问题个别性个别性心理问题心理问题病态病态心理问题心理问题病态病态社会心理社会心理 人类最大的敌人不是在人类最大的敌人不是在于饥荒、地震、病菌或癌症，于饥荒、地震、病菌或癌症，而是人类本身。因为就目前而是人类本身。因为就

2、目前而言，我们仍然没有任何适而言，我们仍然没有任何适当的方法来防止这些远比自当的方法来防止这些远比自然灾害更严重的人类心理疾然灾害更严重的人类心理疾病的蔓延。病的蔓延。 荣格荣格 2. 不良情绪易于导致心理障碍。过度的或长期的不良情绪会使人的大脑功能严重失调，易于引发生理疾病和“心身疾病”,导致各种神经症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、强迫症等，严重者会导致自杀行为的产生。1. 不良情绪易于引发生理疾病和“心身疾 病”，如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。整体：并不容乐观 自杀自杀我国每年我国每年25252828万人死于自杀万人死于自杀，200200多万自杀未遂，多万自杀未遂，15153434岁

3、人的首要死岁人的首要死因。因。 大学生的大学生的“第三状态第三状态”： 具体表现：具体表现：情绪低落、心情烦燥、忧郁、焦虑、失眠、精神不振、易激惹激惹l你是否被这些你是否被这些状态困扰？状态困扰？ 如果我们处在这种充满重压的阴霾之如果我们处在这种充满重压的阴霾之中而终老，对自己、家人、社会都将是一中而终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。种失败。更谈不上幸福和创造性。 我们应该也可以寻找积极的解决方法我们应该也可以寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。，解除压力，保证身心健康地生活。( (误误解：如果我怎么怎么样，我就幸福了）解：如果我怎么怎么样，我就幸福了

4、） 2121世纪人类的头号杀手，精神疾病；世纪人类的头号杀手，精神疾病； 人类从传染病时代人类从传染病时代精神疾病时代。精神疾病时代。 联合国卫生组织把每年联合国卫生组织把每年1010月月1010日定为世界精神日定为世界精神卫生日，并每年确定一个主题：卫生日，并每年确定一个主题： 20052005年年 心身健康，幸福一生；心身健康，幸福一生； 20062006年年 健身健心，你我同行；健身健心，你我同行； 20072007年年 健康睡眠与和谐社会健康睡眠与和谐社会 20082008年年 同享奥运精神同享奥运精神, ,共促身心健康共促身心健康 20092009年年 行动起来，促进精神健康行动起来

5、，促进精神健康 世界卫生组织规定了健康的世界卫生组织规定了健康的1010条标准：条标准：1.1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；到过分紧张；2.2.态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.适应外界环境的各种变化，应变能力强；适应外界环境的各种变化，应变能力强；5.5.能够抵抗一般性的感冒和传染病；能够抵抗一般性的感冒和传染病；6.6.体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；体重得当，

6、身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；7.7.反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；8.8.牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；9. 9. 头发有光泽、无头屑；头发有光泽、无头屑；10.10.肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。三、常见心理困扰三、常见心理困扰人际关系问题人际关系问题 ：人际冲突、人际关系敏感、师生人际冲突、人际关系敏感、师生同学关系的矛盾同学关系的矛盾等等等等学习问题学习问题：学习繁琐、：学习繁琐、学习动力不足、学习积极学习动力不足、学习积极性不高等

7、问题性不高等问题恋爱与情感问题：恋爱与情感问题：恋爱问题恋爱问题 、家庭矛盾问题、家庭矛盾问题 、情感情感 问题问题努力与付出不平衡的心理困扰努力与付出不平衡的心理困扰性格与健康的关系性格与健康的关系 a a型性格：又叫冠心病性格，指急性子，争型性格：又叫冠心病性格，指急性子，争强好胜，爱着急上火的人，容易得冠心病强好胜，爱着急上火的人，容易得冠心病。 c c型性格：又叫癌症性格，指性格发闷的人型性格：又叫癌症性格，指性格发闷的人，有话不说憋在心里，或者有话不能说，有话不说憋在心里，或者有话不能说，长期压抑情绪的人容易得癌，所以叫做癌长期压抑情绪的人容易得癌，所以叫做癌症性格。症性格。不健康的

8、原因不健康的原因 不健康的危害不健康的危害保持心理健康保持心理健康保持心理健康的策略 （一）了解自己、接纳自己、建立合理的期待（一）了解自己、接纳自己、建立合理的期待 先了解自己是怎样的人、自己能做什么；先了解自己是怎样的人、自己能做什么； 什么是自己能发展的，哪些是自己的限制；什么是自己能发展的，哪些是自己的限制； 真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，截长补短发展真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，截长补短发展自己的长处；自己的长处； 依据自己的能力及所处的环境建立一个合理的期待。依据自己的能力及所处的环境建立一个合理的期待。 （二）修正自己的认知观念，形成正确压力观（二）修正自己的认知观念

9、，形成正确压力观 1.1.压力是我们生活工作的动力；压力是我们生活工作的动力； 2.2.压力是共通的旋律。压力是共通的旋律。理性情绪疗法（理性情绪疗法（abcabc理论）理论） 该理论的核心观点是：该理论的核心观点是：“人的烦恼不是起于事人的烦恼不是起于事，而是源于他对事的看法。，而是源于他对事的看法。”莎士比亚莎士比亚哈姆雷特哈姆雷特“世事无好坏，思想使之然。世事无好坏，思想使之然。”中国古语中国古语“天下天下本无事，庸人自扰之。本无事，庸人自扰之。” a b c 在在abcabc理论中，理论中，a a指诱发性事件；指诱发性事件；b b指个体遇到诱发事件后相应而指个体遇到诱发事件后相应而生的

10、信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；c c指特定情景指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。通常人们会认为，人的情绪和下，个体的情绪及行为的结果。通常人们会认为，人的情绪和行为反应是直接由诱发性事件行为反应是直接由诱发性事件a a引起的，即引起的，即a a引起了引起了c c。 abcabc理论指出，诱发性事件理论指出，诱发性事件a a只是引起情绪及行为反应的间接原只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解b b才是引起人才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因。的情绪和行为

11、反应的更直接的原因。 合理情绪疗法合理情绪疗法学生甲学生甲 无所谓无所谓 遇到遇到 重要人物重要人物 未理睬未理睬 学生乙学生乙 忧心忡忡忧心忡忡 甲乙两者大脑中存在不同的信念，甲认为“他可能正在想别的事情没有注意到我们。即使看到我们没理睬也没什么”，而乙认为“是不是上次我顶撞了几句，故意不理我了，下一步可能还要找我的岔子，太麻烦了”。前者属于合理的信念，而后者称之为不合理信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往导致不适当的情绪和行为反应，人们坚持某些不合理的信念，最容易产生情绪问题，导致情绪障碍。 （三）面对压力主动解决（三）面对压力主动解决 面

12、对压力时需即时动动脑筋，主动发展有效的面对压力时需即时动动脑筋，主动发展有效的解决方法。切勿一味逃避，拖延时间。自我调解决方法。切勿一味逃避，拖延时间。自我调适（升华、补偿、合理化、酸葡萄、甜柠檬）适（升华、补偿、合理化、酸葡萄、甜柠檬）。寻求帮助。寻求帮助。调整自己的情绪调整自己的情绪 1.1.改变你的认知；改变你的认知； 2.2.学会换位思考；学会换位思考； 3.3.适当倾吐发泄；适当倾吐发泄； 4.4.巧妙转移情绪；巧妙转移情绪；情绪的理解和表达情绪的理解和表达不太清楚自己不太清楚自己的真正感受的真正感受放纵情绪放纵情绪随意发泄随意发泄情绪失控情绪失控伤害他人伤害他人（二）正确、清楚、具体地表达（二）正确、清楚、具体地表达直接告诉他人直接告诉他人你的情绪你的情绪你的感受你的感受你的需要你的需要你的期待你的期待有效表达方式有效表达方式倾诉：把你的美好感受毫不倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人吝啬地告诉你周围的人遇到情绪困扰的时候，遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。告诉能帮助你的人。（三）适时表达你的积极情绪（三）适时表达你的积极情绪 在人际交往中时常会有一些好的感觉，不妨将它在人际交往中时常会有一些好的感觉，不妨将它表达出来，因为真诚的赞美可以拉近彼此的关系表达出来，因为真诚的