阳光心态塑造-20182

1、课程名称根据培训方案写全称课程名称根据培训方案写全称阳光心态塑造阳光心态塑造国网技术学院第一节 阳光心态的塑造 一、何谓阳光心态二、心态对人的影响三、怎样塑造阳光心态第一个工具：改变态度 第二个工具：学会享受过程 第三个工具：活在当下 第四个工具：学会感恩，感恩获得好心情 第五个工具：遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉。 第六个工具：天堂、地狱由心造第七个工具：压力太大时要学会弯曲四、阳光人生五元素一、何谓阳光心态 1、心态 心态是人生态度的具体化，是人生态度的现实反映。2、阳光心态 阳光心态喻指光芒四射的灿烂心情. “你们青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八、九点钟的太阳。希望寄托在你们

2、身上。”毛泽东，1957年阳光心态，是一种健康、平和、宽容、自信、积极的心态。阳光心态包含以下几个方面：（1）具有面对困难与挫折的勇气和信心。（2）自我尊重。（3）自信。（4）善于理解他人。（5）宽容他人。 心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。 心态决定命运泰戈尔 面向阳光，阴影总在你身后。林语堂二、心态对人的影响二、心态对人的影响阳光心态的意义和作用 培育阳光心态有利于心理健康 培育阳光心态是树立良好社会形象的重要前提 阳光心态是实现国家富强、民族复兴软实力的重要保障心态具有多大力量呢？九个人过桥的试验 u教授说：你们九个人听我的指挥，走过这

3、个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥u走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳u教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了u教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。u教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一

4、个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。 心态影响能力 这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理死囚试验 教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。 心态影响生理 这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理心态影响人际关系 三、怎样塑造阳光心态三、怎样塑造阳光心态 第一个工具：良好的自我暗示1、心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方

5、式，对自身施加影响的心理过程。2、良好的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心。第二个工具：改变看问题的角度第二个工具：改变看问题的角度 祸兮福之所倚，福兮祸之所伏 故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的

6、年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。“塞翁失马，焉知祸福塞翁失马，焉知祸福” 第三个工具：活在当下 什么是活在当下？什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。觉，这就叫活在当下。重要的事情就是现在你做的事情，最重重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。当下。 一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。 他抬头

7、向上看，老虎在上边盯着他，这个人如果拼命地爬上悬崖，老虎会吃掉他；他往下看，万丈深渊在等着他；如果他坚持不住，松开藤条会摔死他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。 这个人的最佳选择是什么？吃草莓的故事吃草莓的故事u活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在当下。要以未来为导向活在过程当中要以未来为导向活在过程当中如果你不活在当下，就会失去当下。 有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可以卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小鸡长大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋卖的

8、钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要摆摆矜持，她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了。 第四个工具：乐观地面对生活笑口常开第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情 怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。 你要是不感恩，别人就不再为你做事了，不再帮你了，感恩获得好心情。 第六个工具：遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉。 印度建筑工人的遭遇 在印度，一些建筑工人在盖房子，房子有两层楼高，房顶上剩了很多砖，老板对一个工人说，你上去把那些砖弄下来。 这个工人很聪明，他做了一个定滑轮固定在房檐上，用一根结实的绳子绕过滑轮，一头系着一个大筐，另一头系在地上，然后他就往筐里装

9、砖，装了满满一筐砖。 他下到地面后解开了系在地上的绳子，灾难就发生了，这筐砖比他的体重要重，人一下子被筐拉起来了，在中间他遇到了急速下降的筐，筐正向他头上砸来，他一偏脑袋，筐砸断了他的左锁骨。 筐继续下降，这个工人继续上升，升到最高处的时候，他的手指卡在滑轮槽里，卡断了两根手指，这时筐摔到了地上，砖头落了一大堆。 筐变轻了，筐往上升，人往下降，在中间他又被筐撞上了，撞断了两跟肋骨。 他再往下降，坐在乱砖堆上，把屁股又给扎烂了，这个工人手一松，筐掉下来正好砸在他的头上，把他砸死了。 第七个工具：天堂、地狱由心造。 幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。 魔鬼与天使要学会感恩、欣赏、给

10、予、宽容。 如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。 怎么才能把别人变成天使呢？怎么才能把别人变成天使呢？28第八个工具：压力太大时要学会弯曲。 刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。 我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚； 要向古币学，取向于前，外园内方。 压力是什么？ 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。婚姻婚姻不和不和子女学子女学习不好习不好工作工作压力压力买房子买房子日常日常烦恼烦恼好比一头骆驼，看肩负多少压力！好比一头骆驼，看肩负多少压力！ 压力管理压力管理适度最好适度最好压

11、力管理曲线压力管理曲线压力管理曲线示意图压力管理曲线示意图乏力区舒适区发展区潜能区破坏区焦虑曲线压力压力行动力行动力ABCD洗手台EFGH门口承压测试表 选择A：承受压力指数为8分； 选择B：承受压力指数为3分 选择C：承受压力指数为9分 选择D：承受压力指数为7分 选择E：承受压力指数为6分 选择F：承受压力指数为4分 选择G：承受压力指数为5分 选择H：承受压力指数为10分35雪松的故事 两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的

12、树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。 第一个元素：爱第一个元素：爱爱是对生活怀有深厚真挚的感情，爱能伴随人的一生。父母之爱、师长之爱、亲朋之爱、子女之爱、仁和博爱。爱是与生俱来的，是人性的特质，没有爱的生活，是无本之木，是无源之水。爱别人，也被别人爱，是宇宙的法则。为了爱，我们才存在。有爱慰藉的人，无惧玩任何事物、任何人。爱是永恒，爱是一生的相随.四、阳光人生五元素第二个元素：宽容第二个元素：宽容“心，因为宽容显得真实；爱，因为宽容才被看见。心，因为宽容显得真实；爱，因为宽容才被看见。”宽容是深藏爱心的体谅，宽容是一种智慧和力量，宽容宽容是深藏爱心的体谅

13、，宽容是一种智慧和力量，宽容是对生命的洞见，是一种胸怀，一种睿智，一种乐观面是对生命的洞见，是一种胸怀，一种睿智，一种乐观面对人笺勇气，能宽容就拥有更多的人生乐趣。对人笺勇气，能宽容就拥有更多的人生乐趣。第三个元素：释怀第三个元素：释怀 人生不尽完满，一段应该忘却的过去，一些应该人生不尽完满，一段应该忘却的过去，一些应该放下的挂碍，敞开胸怀，挥之放下。曾经的辉煌、昔日放下的挂碍，敞开胸怀，挥之放下。曾经的辉煌、昔日的苦难、旧日的失意，无法放下就是惆怅、就是压力、的苦难、旧日的失意，无法放下就是惆怅、就是压力、就是负担、是枷锁。宣泄出去，放下包袱，一念放下，就是负担、是枷锁。宣泄出去，放下包袱，

14、一念放下，万般自在，放下就是快乐。万般自在，放下就是快乐。第四个元素：自律第四个元素：自律人生最大的敌人是自己。自爱不弃、自重不骄、自强自人生最大的敌人是自己。自爱不弃、自重不骄、自强自立、自信笃行、自省慎独、自律自制、实现自我。人生立、自信笃行、自省慎独、自律自制、实现自我。人生会遭遇低迷，人生会有诱惑，人生必尝挫折。自怨自艾、会遭遇低迷，人生会有诱惑，人生必尝挫折。自怨自艾、自暴自弃、颓废消沉、萎靡不振，那么只会虚度光阴，自暴自弃、颓废消沉、萎靡不振，那么只会虚度光阴，一事无成。遵循法度，自我约束，自我激励，精彩就会一事无成。遵循法度，自我约束，自我激励，精彩就会呈现。呈现。第五个元素：坚

15、强第五个元素：坚强真正的坚强是面对险恶环境的勇气以及屡败屡战的柔韧。真正的坚强是面对险恶环境的勇气以及屡败屡战的柔韧。遇顺境，处之淡然；遇逆境，处之泰然。人生会有坎坷遇顺境，处之淡然；遇逆境，处之泰然。人生会有坎坷与挫折，拥有了坚强，他们才变得自信而执着，坚韧而与挫折，拥有了坚强，他们才变得自信而执着，坚韧而成熟。选择了坚强，就是选择了黑暗中那跳跃的灯火，成熟。选择了坚强，就是选择了黑暗中那跳跃的灯火，不灭的希望；选择了坚强，就是选择了远方的昭唤。不灭的希望；选择了坚强，就是选择了远方的昭唤。赠言：与各位同学共勉 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情；

16、 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。第二节第二节 情绪管理情绪管理一、负面情绪的种类二、情绪的分类三、情绪状态四、情绪管理办法 1、合理情绪疗法改变认知 2.转移注意力-主动体验积极的情绪 3、宣泄疗法 4、积极乐观地思维身心互动系统 5、微笑疗法 6、音乐疗法 7、善用社会支持 8、学会宽恕他人 9.积极的自我暗示 10、酗酒和服药 11、迁怒和享乐情绪是一种主观体验 个体对不同情绪和情感状态的自我感受。 我们所说的喜、怒、我们所说的喜、怒、哀、惧、惊、爱等都哀、惧、惊、爱等都是我们的

17、主观体验！是我们的主观体验！一、负面情绪的种类二、情绪的分类 七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 基本情绪：喜、怒、哀、惧 复合情绪：悲喜交加、百感交集等 情绪状态：心境、激情、应激三、情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 B激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。 c应激 是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。弱母救儿。有时，会使人猝死，或者得心脏病。四、情绪管

18、理办法 1、合理情绪疗法改变认知51 有个女孩走路去上学。到了下午，开始闪电、打雷、下雨。女孩的妈妈很担心，她担心女儿会被打雷吓着。妈妈去找女儿。她看到自己的小女儿一个人走在街上，却发现每次闪电时，女孩都停下脚步，并露出微笑。妈妈问孩子“你在笑什么啊?”她说：“上帝刚才给我照相。所以我要笑啊!”一件事情可能会有许多想法！你怎么想一件事情可能会有许多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。每个人看到的世界是不完全一样的。改变你的想法，就能改变你的情绪！2.转移注意力 运动 旅游 娱乐 美食 交友 读书做感兴趣的事情3、宣泄疗法 倾诉找替代品出气哭泣运动劳动记日记适当的疏泄带来积极感受过度的发泄增加消极体验采取正确的方式选择适当的场合和对象4、音乐疗法 忧郁烦恼、； 失眠莫扎特的、门德尔松的 等； 情绪浮躁等。 挫折命运曲 （1）可以获得倾诉的对象。 （2）咨询心理医生 （3）向社会工作者求助5、善用社会支持6、学会宽恕他人7、酗酒和服药8、迁怒