管理好情绪做情绪的主人

1、管理好情绪，做情绪的主人我们常常会有心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很差 劲，或是很倒霉，好像整个人都陷在生命的谷底，被一片愁云惨雾笼 罩着这时，有些人很快地找到了轻松与平静，回到原有的生活之 中；有些人却很难回得去，在情绪之海里面挣扎，怎么也游不到对 岸，常常由于一时冲动而失去一份好工作，破坏一段好婚姻，甚至断 送一生，或者一直活在后悔、抱怨、愤世嫉俗之中。快乐是可以自找的，情绪是可以管理的。如果我们能调整、管理 好自己的情绪，就有彩色、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做 好情绪管理关乎你一生的幸福及美满。情绪管理很重要情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉 快、

2、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪 常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、 人际关系或日常生活等。1 .影响生理健康：礼记上说“心宽体胖”，意思就是情绪畅 快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。如果有人跟我们说“您最近 怎么面黄肌瘦”，亦即意谓着我们最近常常情绪低落，茶不思，饭不 想，导致脸色愈来愈差，甚至身体健康上出现状况。这就是心理学上 所说“心身症”，也就是心理上生病，如过度焦虑、情绪不安或不快 乐，会导致生理上的疾病。另外，据研究指出，一个人常常有负面或 消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内 分泌不正常，而形成生理上的

3、疾病。由此可见，时常面带微笑，保持 愉快心情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。2 .影响人际关系：人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。倘 若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久 而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。 反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人 际关系自然会逐渐改善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处 有人相伴共度人生岁月。找出情绪脉络“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德 所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当 方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难

4、。”据此，情绪管 理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。1 .觉察自我情绪：能随时地觉察自己情绪的人，即对自己了解较 多的人；反之，不了解自身情绪状态的人必沦为如柏拉图所说“感觉 的奴隶”。可见惟有掌控自我感觉才能成为生活的主宰，并面对人生 大事时较能知所抉择。2 .妥善管理自我情绪：情绪管理必须建立在自我认知的基础上， 并强调如何摆脱焦虑、怒气、灰暗或不安。当欠缺情绪管理能力时， 经常会与低落的情绪交战，而掌握自如的人则能很快走出生命的低 潮，重新接受挑战。3 .自我激励：时常专注于既定目标、发挥创造力、克制冲动、延 迟满足，及保持高度热忱的人，也就是一位能自我激励的人。能自我 激

5、励的人做任何事的效率会比较高。4 .觉察他人的情绪：这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心， 亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈具同理心的人，愈 容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。情绪是可以管理的情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此 要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进 而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。1 .选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的 人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。所以当 我们心情不佳时，若能换个心情，以愉快的情绪来取代不愉快的情绪, 将较不会呈现负面的情绪。

6、譬如说本来今天早上出门时间较晚，已经 上班快迟到，偏偏一路上又遇到红灯，越急心情越不好，如果这时改变一下情绪，觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁街景，心情立刻 变得较好。2 .冷却或转移注意力：有人问一位西臧高僧应如何处理愤怒，他 答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立 刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间， 使心情平静下来后，再采取较建设性的方法解决问题。可见平息怒火 其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地，使激昂的生理状态 渐渐冷却。如心情非常气愤或沮丧时，可以考虑与家人一起到外面吃 个饭，或独自一人到公园散步。总之，暂时将烦恼抛诸脑后，待情绪 好转时，可重新再出发。3 .适度表达愤怒：情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变 成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都 是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。一 旦非常气愤时，也不要过度压抑，而应该以较不伤人的方式适度表达 内心的气愤，要有如柏拉图所说“自制力”，即适当控制自己的情绪。 这并不是情感压抑，而是