芒种养生的注意事项

1、芒种养生的注意事项芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通 畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中，要注意做好养生保健的工作。一起来看看都有哪些需要注意 的！芒种养生应注意的“五项基本原则”芒种节气是夏季第三个节气，太阳到达黄经75°，芒种节气。月令七十二候集解：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。芒种 是麦类作物成熟、夏季栽种大忙季节，“有芒的麦子快收，有芒的稻 子可种”，故称芒种。芒种过后，往往气温较高，空气中湿度增加。湿热环境中，人易 疲倦、萎靡不振，养生保健重在除湿，以清淡、祛暑湿的食物为主。 所以要注意的“五项基本原则”。一

2、 “吃苦”度苦夏一般苦味的食物都是具有清热解暑、 泄热养阴、入心脾胃经的作 用，芒种节气后我们可以适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲 子、芥蓝、养麦、生菜等，对人体大有裨益的，正所谓苦夏食苦夏不 苦。二“饮酸”解暑渴酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津 i止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、 猕猴桃等。可生吃，也可榨汁饮用。芒种节气后多吃一些，能缓解出 汗过多而引起耗气伤阴的症状。三“食粥”养脾胃古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、 百合等与小米、薏米、粳米等搭配煮粥，非常适合芒种节气食用，脾 胃虚寒者可选择搭配温性食材煮

3、粥，这样可以有效避免损伤脾胃阳气 的状况。四“清补”补能量以前人们把夏天乏力、睡眠不足、精神不好、抵抗力下降，一股 脑归罪为“天太热”，却很少想到是跟营养摄入不足有关。“清补”就 是选用具有一定驱暑生津作用的食物来补充人体的消耗。重在强调补 充营养，同时兼具清热消暑。五“静心”自然凉芒种节气要调畅情志，规律作息，避开高温时段外出，注意防暑 防晒，养成午休习惯，勤洗澡、换衣，保持心态平和，顺应昼长夜短 阳气生发规律，调动气血充分运行，在炎热夏日也可保持良好精神状 态。芒种养生要注意什么1、饮食宜清淡历代养生家都认为夏季的饮食宜清补。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用。另外告诫人们食

4、勿过咸、过甜。饮食 过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃 甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高 胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。2、防暑养心芒种时节，气温逐渐升高，气候炎热，“暑易入心”。因此，值此时节, 人们要加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保 持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身 伤神。3、晚睡早起起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意 防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短， 中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易汗出

5、, 衣衫要勤洗勤换。4、衣衫要勤洗芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种 后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点， 在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿, 乃生座疮”。5、药浴防病芒种过后 天热,出汗多，此时要常洗澡，如能经常药浴对养生效果 更好。所谓药浴，就是在浴水中加入适当的中草药的汤液或浸液 ，或直 接用煎好的汤药，用蒸气沐浴的方法或熏洗全身或患病局部，达到健身 防病的目的。药浴的方法多种多样，常用的浸浴、熏浴、烫敷，作为保 健养生则以浸浴为主。6、运动锻炼芒种时节，雨量多，空气湿度大，人体的湿邪加重。再加上气温

6、增高, 人体内汗液排泄不畅，人体阳气被遏制，人就容易困倦、萎靡不振，多出 现懒散现象。此时，除适当晚睡早起、饮食清淡外，还要适量运动，以利 气血运行。如每天早晚坚持拍打四肢，两小腿外侧足三里穴位，可使肌肉筋骨 的气血流通，防治风湿痹痛等。二、芒种养生的八大误区1、空调应保持恒温状态许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。其实，不 断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”, 从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居 室病症。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在 3 摄氏度至5摄氏度之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10

7、摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为 宜。2、酷热时打赤膊最凉快盛夏酷暑，许多人喜欢上身打着赤膊，以为这样可以凉快一点，其 实并不是这么回事。研究表明，当气温接近或超过人的体温（36.8 C左 右）时，赤膊不仅不凉爽，反而更热。因为赤膊只能在皮肤温度高于环境 温度时增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近 或超过37 °C，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而 打赤膊会感觉更热。此外，高温天气下，人体散热主要靠汗液蒸发，这就需要皮肤表面 存有汗珠，而高温天气下打赤膊，由于皮肤热量的增加，汗液不断从毛 孔中分泌出来,就使得小的汗珠还

8、没来得及蒸发便汇成了较大的汗滴 ， 而大汗滴是很容易流淌的，因而大大降低了蒸发散热的速度。3、开门窗通风凉快在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这 时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以，夏日如室外气温很高，应 在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚 时再打开门窗，房间里会显得凉快些。4、用饮料代替白开水汽水、果汁、可乐等冰冻饮料中成为夏天受欢迎的饮品。这些饮 料中含有较多的糖精及电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲 如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分 会增加人体热量，使人肥胖。5、喝冰镇啤酒就能解暑炎炎夏日，汗水淋

9、漓,体力消耗很大！冰镇啤酒虽然瞬间让人凉爽 不已,满足口感需求，但是却起不到补水的作用。反之，由于酒精的作用, 灼热、口渴的感觉将会更加严重，整个身体也会感到不适。6、空腹饮茶过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气 ，如果 再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足 疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮 茶,应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。7、凉茶越苦越下火“凉茶越苦喝了越有效”，很多人在夏季饮用凉茶时，抱着这种“良 药苦口利于病”的态度，专找苦得难以下咽的凉茶喝，其实，苦并不是衡 量凉茶是否有效的标准，一味求“苦”可能损伤脾胃。凉茶虽然是夏季很好的一种清凉饮品，但它同时也是一种中药汤 剂,喝起来一定要适可而止。在临床上发现，不少广东人都是痰湿内盛 的体质，这与很多人把凉茶当成一种日常饮品随意饮用 ，以致脾胃虚弱 继而痰湿困脾不无关系。8、凉水冲脚图凉快有人喜欢用凉水冲脚降温，这种方式是不可取的。因为人的脚部是血管分支的末梢部位，脚底皮肤温度是全身最低的，极易受凉；再者, 脚的脂肪层较薄，保温性较差，若经常用凉水冲脚，使脚进