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文档简介
1、1评估流程1.双脚并拢站 正面 侧面 背面 俯身照 站姿前屈 足弓照 跟腱照 2.俯身髋关节内外旋活动度 腿长度 骨盆两侧髂嵴高度3.站姿单腿屈髋90度 双脚并拢 双腿蹲 双手抱后再次蹲 箭步蹲 走 跑 单腿跳 双腿跳?4.从后面看重心前后倒 从侧面看 重心 左右倒 重心纠正也是体态纠正的重要部分(扁平足一般往前倒 高弓足一般往后倒)2二.危害三.造成的原因五.矫正方法纠正牙齿的咬合 步态等动作模式 提高 平衡能力 身体认知能力 六.案例分析3不良体态的危害m关节对位丌良,m呼吸方式改变 m各种身体不适(疼痛等) m关节稳定性下降,m活动度受限 动作效率降低,受伤风险提高 m影响外观4矫正方法
2、m结构决定功能,功能影响结构,功能都改善了,结构自然就好了!自然动作 16项的中等水平m改善肌肉不平衡的状态(过度活跃戒者紧张的肌肉不组织:放松不拉伸 被抑制、拉长戒者变弱的肌肉:激活不加强)纠正 静态 站立等与动态动作 身体重心偏移也很重要(四个方向)m提高关节稳定性、灵活性 m纠正动作模式(神经肌肉系统再教育)m增强本体感觉-容易自我调整(整晚不翻身容易出问题,总保持一个姿势 也是本体感觉差的表现)m不要过度纠正(连锁反应)m训练动作越简单越容易越好 最好是日常最常用的训练动作一般4-6周 或 20次为一个周期5牙齿咬合只要口腔状况良好 咬合整齐 人体就能够保持平衡 使肌肉和内脏恢复正常的
3、功能6影响我们体态的因素解剖学戒结构性因素(先天戒后天) 生理性因素(怀孕、精力充沛戒疲惫)病理学因素(心脏病、腰背痛) 年龄 职业(久坐、重复某一动作等)从事运动、娱乐活动(不同运动项目的特殊适应)社会不文化(审美、着装) 温度 情绪(紧张、焦虑)7职业8姿势9不良体态形成的原因m动作模式错误(站 走 跑 跳 蹲 坐 睡 呼吸) 日常动作不对称(二郎腿 单腿站等)m功能下降m长期维持某一姿势(久坐,高跟鞋)m训练模式单一戒长期反复进行错误动作m肌肉不平衡:某些肌肉或组织过度活跃(过紧、缩短),某些被抑制(拉长、变弱)m动作模式错误 日常动作不对称10体态纠正总规律1.自我认知训练2.松解拉伸紧的肌肉 激活强化松的肌肉 做相反方向的运动即可,比如脊柱向右倾斜,就做脊柱向左倾斜抗阻的运动,骨盆右侧抬高,就做右侧降低抗阻的运动。3.纠正错误的动作模式4.提高平衡 协调 灵活性(体态不良会导致 平衡 协调 灵活性下降,反过来平衡 协调 灵活性的提升 有利于改善体态)5.齿轮模型 改善
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