情绪调节情绪管理自我认识课件

1、情绪调节情绪管理自我认识1主講人：黃瑞蓮 情緒管理與自我認識情緒管理與自我認識 中華民國中華民國9595年年5 5月月1313日日情绪调节情绪管理自我认识2講述綱要 一、什麼叫情緒 二、我的情緒怎麼了 三、如何管理情緒 從認識自我做起 四、結語情绪调节情绪管理自我认识3一、什麼叫情緒一、什麼叫情緒 有 念 情 念 心 相 緒 續 情绪调节情绪管理自我认识4二、二、我的情緒怎麼了我的情緒怎麼了 憂鬱量表一 憂鬱量表二情绪调节情绪管理自我认识5二、二、我的情緒怎麼了我的情緒怎麼了憂鬱量表一的分數意義：8分以下：恭喜你是個懂得適時調整情緒的人9-14分：最近有些事困擾著你？請了解心情變化的緣由，做適

2、時的處理。15-18分：你的壓力到臨界點了，請找個有相同經驗的朋友聊聊，給情緒找個出口！19-28分：可能朋友也不知如何幫你了，請找個專業機構或醫療單位協助吧！29分以上：你的心感冒了！心病需要心藥醫，請趕緊到醫院找個可以信賴的醫生檢查和治療，你將不再孤單和無助。情绪调节情绪管理自我认识6二、二、我的情緒怎麼了我的情緒怎麼了憂鬱量表二的分數意義：12分以上：請趕快把自己的情況告訴輔導老師或專業機構！求助不代表你不行，而是你很會善用資源。6-11分：試著把問題和感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法。也可以做些愉快的事，多做腹式呼吸，每天運動，讓自己放鬆一下，冷靜一下，再出發！5分以下：請

3、繼續保持好心情！情绪调节情绪管理自我认识7二、二、我的情緒怎麼了我的情緒怎麼了 認識憂鬱症：如果憂鬱的程度、持續的時間超過兩週以上，長時間出現憂鬱症狀，且影響到人際關係及課業學習，就可能得了憂鬱症 情绪调节情绪管理自我认识8二、二、我的情緒怎麼了我的情緒怎麼了容易憂鬱的族群：容易用單一角度來看事情（缺乏緣起見）對事情判斷過於兩極（不是黑即是白）對某件事過度執著（我執重、貪瞋癡重）人際網絡不足（缺乏可以吐露心事、傾訴煩惱的知心朋友）家庭支持系統不足（親子間的互動溝通較少；或是常被父母拿來與兄弟姊妹做比較等，都容易讓當事者感到孤單或不受重視。 ）對自我要求過高（完美性格者）情绪调节情绪管理自我认识

4、9三、如何管理情緒三、如何管理情緒 從認識自我做起從認識自我做起輔導方法一：如果要發洩，可以做運動或做自己喜歡的事。如果覺得被忽略，就改以主動出擊。如果總是擔心自己的問題，試試去幫助別人。如果不能放鬆，可以腹式深呼吸。說出來，跟朋友聯繫聊心事。離開一下接近大自然，重新出發。換成第三者客觀的角度去想。問意見求助，接受自己的不完美。彈性思考，別鑽牛角間。情绪调节情绪管理自我认识10三、如何管理情緒三、如何管理情緒 從認識自我做起從認識自我做起故事一：上主需要我的地方故事二：失落的角情绪调节情绪管理自我认识11三、如何管理情绪三、如何管理情绪 从认识自我做起从认识自我做起方法二：数息观无常观因缘观缘

5、起见不净观无害行慈悲观菩提心情绪调节情绪管理自我认识12三、如何管理情緒三、如何管理情緒 從認識自我做起從認識自我做起輔導方法三：凡事做最壞打算：面對接受改善狀況誠心祈禱：祈求上蒼1、賜給我平靜的心去接受不可改變的事2、賜給我勇氣去改變可以改變的事3、賜給我智慧去判斷二者的不同情绪调节情绪管理自我认识13三、如何管理情緒三、如何管理情緒 從認識自我做起從認識自我做起輔導方法三：用心思考1、我遇到什麼問題？2、問題發生的原因是什麼？3、有什麼解決辦法？4、找出最好的解決方法！情绪调节情绪管理自我认识14三、如何管理情緒三、如何管理情緒 從認識自我做起從認識自我做起卡內基近100年的幸福快樂秘方不批評、不責備、不抱怨給與真誠的讚賞與感謝衷心讓他人覺得他很重要只活在今天的方格中預期一般人都不知感恩永遠不要對敵人心存報復設法從失敗中獲益克服憂鬱的最完美方法祈禱情绪调节情绪管理自我认识15四、結語認識生命的意義，自我的價值淨化生命是離苦得樂之道淨化生命從認識自我做起自我淨化，才有能力幫助別人所有困境皆在幫助自我淨化情绪调节情绪管理自我认识16四、結語四、結語 感恩逆境、善觀緣起 以無害行