心理健康课面对焦虑经典实用

1、心理健康课面对焦虑 快乐的面对快乐的面对 考试焦虑考试焦虑心理健康课面对焦虑 1、知识与技能、知识与技能:：教育学生正确认识考试及：教育学生正确认识考试及考试焦虑要努力获得好成绩，并进一步对自考试焦虑要努力获得好成绩，并进一步对自己加强能力的培养。如果出现考试焦虑，能己加强能力的培养。如果出现考试焦虑，能用各种方法减轻心理压力。用各种方法减轻心理压力。 2、过程与方法：以多媒体课件为载体，组、过程与方法：以多媒体课件为载体，组织发动学生以小组合作形式探讨出怎样根据织发动学生以小组合作形式探讨出怎样根据自己的特点克服考试焦虑。自己的特点克服考试焦虑。 3、情感态度价值观：教育学生正确理解考、情感

2、态度价值观：教育学生正确理解考试焦虑。让学生做学习的主人，能够积极地试焦虑。让学生做学习的主人，能够积极地动口、动手、动脑，主动地进行学习和探讨。动口、动手、动脑，主动地进行学习和探讨。心理健康课面对焦虑一、创设情景，引入课题一、创设情景，引入课题心理健康课面对焦虑一、考试焦虑一、考试焦虑考试焦虑是考生中考试焦虑是考生中常见的一种以担心常见的一种以担心、紧张或忧虑为特、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的点的复杂而延续的情绪状态。当考生情绪状态。当考生意识到考试对自己意识到考试对自己具有某种潜在威胁具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑时，就会产生焦虑的心理体验。的心理体验。心理健康课面对焦虑二、心理测试

3、：二、心理测试：了解考试焦虑的表现了解考试焦虑的表现心理健康课面对焦虑本问卷可用来检测中学生本问卷可用来检测中学生的考试焦虑程度的考试焦虑程度共由共由33个题目构成，每题有个题目构成，每题有4个备选答个备选答案。案。请根据自己的实际情况请根据自己的实际情况选择相应的情况：选择相应的情况：a很符合自己的情况；很符合自己的情况；b比较符合自己的情况；比较符合自己的情况；c较不符合自己的情况；较不符合自己的情况；d很不符合自己的情况。很不符合自己的情况。 心理健康课面对焦虑1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2.临近考试时，我就泻肚子了。临近考试时，我就泻肚子

4、了。3.一想到考试即将来临，身体就会发僵一想到考试即将来临，身体就会发僵4.在考试前，我总感到苦恼。在考试前，我总感到苦恼。5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6.在紧张的复习期间，常会想到：在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏这次考试要是得到个坏分数怎么办？分数怎么办？7.越临近考试，我的注意力越难集中。越临近考试，我的注意力越难集中。8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10.在考试前，我常做关于考试

5、的梦。在考试前，我常做关于考试的梦。11.到了考试那天，我就不安起来到了考试那天，我就不安起来12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。来。心理健康课面对焦虑13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14.看到考试题目越多、越难，我就越感到不安看到考试题目越多、越难，我就越感到不安15.在考试中，我的手会变得冰凉。在考试中，我的手会变得冰凉。16.在考试时，我感到十分紧张。在考试时，我感到十分紧张。17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

6、18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。力集中不起来。19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。忆不起来。20.在考试时，我会沉浸自空想之中，一时忘了自己是在考在考试时，我会沉浸自空想之中，一时忘了自己是在考试。试。21.考试时，我想上厕所的次数比平时多些。考试时，我想上厕所的次数比平时多些。22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 心理健康课面对焦虑23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅在考试时，我紧张得手发僵

7、，写字不流畅24.考试时，我经常会看错题目考试时，我经常会看错题目25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。无措、浑身大汗。27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地自责我如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地自责我28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气自己的气29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30.我对考试十分厌烦我对考试十分厌烦3

8、1.只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行33.不考不考试，我能学到更多的知识。试，我能学到更多的知识。33.不考试，我能学到更多的知识。不考试，我能学到更多的知识。 心理健康课面对焦虑中学生考试焦虑测验问卷计分规则与结果解释中学生考试焦虑测验问卷计分规则与结果解释统计你所圈各个字母的次数统计你所圈各个字母的次数:每圈一个每圈一个a得得3分、分、b得得2分、分、c得得1分、分、d得得0分。分。用下列公式可以算出你的总得分：用下列公式可以算出你的总得分： 总得分总得分3圈圈a的次数的次

9、数2圈圈b的次数圈的次数圈c的次数的次数 根据你的总得分即可推断你的考试焦虑程度：根据你的总得分即可推断你的考试焦虑程度：? 024分：可认为是对考试镇定自若，沉着冷分：可认为是对考试镇定自若，沉着冷静；静；? 2549分：可认为是轻度焦虑；分：可认为是轻度焦虑；? 5074分：可认为是中度焦虑；分：可认为是中度焦虑；? 7599分：可认为是重度焦虑。分：可认为是重度焦虑。 心理健康课面对焦虑考试焦虑的表现考试焦虑的表现 1、情绪上、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安担忧、焦虑、烦躁不安;2、认知上、认知上:注意力不集中注意力不集中,记忆力下记忆力下降降 , 看 书 效 率 低看 书 效 率 低 ;

10、 思 维 僵 化思 维 僵 化 . 3、行为上、行为上:坐立不安坐立不安,手足无措手足无措;4、身体上、身体上:头痛、食欲下降、恶心、头痛、食欲下降、恶心、 心慌、睡眠不好等心慌、睡眠不好等. 心理健康课面对焦虑思一思思一思 不同程度焦虑对考试不同程度焦虑对考试 有没有利呢？有没有利呢？ 心理健康课面对焦虑工作效率工作效率考试焦虑考试焦虑低低高高适中适中积极的影响：适度的学积极的影响：适度的学习压力可以激发人习压力可以激发人 的干的干劲和潜能，提高学习效劲和潜能，提高学习效率。率。 消极的影响：过度的学消极的影响：过度的学习压力又会使人陷入焦习压力又会使人陷入焦虑，影虑，影 响身心健康、学响身

11、心健康、学习效率和已有水平的正习效率和已有水平的正常发挥。常发挥。 没有学习压力，可能会没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不使人失去动力，停滞不前。前。 正确认识考试焦虑正确认识考试焦虑 耶基思耶基思多德森法则多德森法则 心理健康课面对焦虑2、为什么适度的紧张是有益的？、为什么适度的紧张是有益的？ 人处于适度的紧张状态时，大脑的人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。因此，考试前状态下动作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习

12、效保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。率，保证考试中正常水平的发挥。你知道吗你知道吗心理健康课面对焦虑 说一说说一说 三、考试焦虑的原因考试焦虑的原因心理健康课面对焦虑自身：自己期望过高，自身：自己期望过高，对自身信心不足对自身信心不足；家庭：父母期望太高，家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力超出自己的实际能力：学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争 面临的考试很重要、考试太难面临的考试很重要、考试太难 以考试做为评价人的唯一标准以考试做为评价人的唯一标准 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争；学校：老师的热切期待、同学间的

13、激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难；面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准以考试做为评价人的唯一标准心理健康课面对焦虑议一议四、克服考试焦虑办法小组讨论心理健康课面对焦虑讲故事：讲故事：英超级富翁理查德英超级富翁理查德布兰森少年布兰森少年时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了自己的弱点，上，学业毫无进展。布兰森看到了自己的弱点，他想读书不适合自己，但这个世界肯定有自己他想读书不适合自己，但这个世界肯定有自己乐意干而且能干得很好的事情。于是，乐意干而且能干得很好的事情。于是，16岁的岁的他选择退学，去伦

14、敦开创自己的事业。他用母他选择退学，去伦敦开创自己的事业。他用母亲给的亲给的4英磅创办了英磅创办了学生学生杂志，几年以后，杂志，几年以后，学生学生成了当时全英最具影响力的青年杂志成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。之一。这个故事说明什么？这个故事说明什么？心理健康课面对焦虑当你因自己某方面的缺陷而自卑当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自已说：时，不妨对自已说：“我知道自我知道自已的缺点，但这个世界上肯定有已的缺点，但这个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情。自己乐意干而且干得很好的事情。只要你充满信心就一定能取得成只要你充满信心就一定能取得成功。功。”方法一、要树立坚定信心方法一、要

15、树立坚定信心心理健康课面对焦虑举例子举例子 符教授的对国家羽毛球女队员符教授的对国家羽毛球女队员进行的心理训练进行的心理训练 第一次心理训练，符明秋做了表象训练第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼的对比实验。她让队员们闭上眼 ，不停地，不停地做消极心理暗示：做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引引体向上体向上”测验马上就要开始了测验马上就要开始了,准备准备-开开始始”第二天做积极心理暗示：第二天做积

16、极心理暗示：“这是你这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上引体向上”是件轻而易举的事是件轻而易举的事，准备，准备-开始开始”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差时间的测试结果，成绩居然相差10多个多个!这这说明了什么？说明了什么？ 心理健康课面对焦虑 方法二方法二 学会积极的自我暗示学会积极的自我暗示心理健康课面对焦虑 方法三、方法三、 作放松训练作放松训练1）深呼吸）深呼吸.采用鼻子呼吸，腹部吸采用鼻子呼吸，腹部吸 气。双肩

17、自然下垂，慢慢闭上双眼，然气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。出。 2）使劲闭上眼睛。默念）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。几次。心理健康课面对焦虑想一想想一想 五、回顾总结五、回顾总结 考试焦虑的概念考试焦虑的概念 考试焦虑的表现考试焦虑的表现 考试焦虑的原因考试焦虑的原因 克服考试焦虑的方法克服考试焦虑的方法 心理健康课面对焦虑你改变不

18、了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，

19、我们就会少些忧愁与看世界，我们就会少些忧愁与烦恼烦恼； 让我们让我们“相信自己相信自己”勉励的话勉励的话心理健康课面对焦虑你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展