体育中考训练ppt课件

1、1关注孩子健康，重视体育中考，培养体育锻炼关注孩子健康，重视体育中考，培养体育锻炼2一一 关注孩子健康关注孩子健康 健康的公式： 健康健康=（运动适量（运动适量+饮食合理饮食合理+ 情绪稳定情绪稳定+科学的休息）科学的休息）11/2/202131 谷类是青少年膳食中的主食： 谷类：谷类：包括米、面、杂粮。 谷类是青少年需要热量的重要来源。如何做好青少年的食物选择及膳食如何做好青少年的食物选择及膳食?11/2/202142、 保证足量的鱼、禽、肉、蛋、奶及豆类的供给：膳食中蛋白质的主要来保证足量的鱼、禽、肉、蛋、奶及豆类的供给：膳食中蛋白质的主要来源于鱼、禽、肉、蛋，是维生素源于鱼、禽、肉、蛋，

2、是维生素A及钙的良好来源。及钙的良好来源。3、 保证蔬菜水果的供给：其目的是获得胡萝卜素、维生素保证蔬菜水果的供给：其目的是获得胡萝卜素、维生素C（增加铁的吸（增加铁的吸收）、矿物质及膳食纤维。收）、矿物质及膳食纤维。11/2/202154、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给充足的能量，多参加体育锻炼，使其平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的孩子，应通过体育锻炼和合发育成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调整去适当控制体重，不宜采用药物或限制饮食等减肥方式，理的饮食来调整去适当控制体重，不

3、宜采用药物或限制饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发育。以免影响孩子的生长发育。 11/2/20216 二二 重视体育中考重视体育中考中考成绩：包括体育体育：30分50分3 家长要重视孩子体育中考案例：案例：2012年雁塔区体育中考情况11/2/20217西安市中考体育的考试项目情况西安市中考体育的考试项目情况 体育考试分为过程考核过程考核和目标效果测试目标效果测试，满分50分分（其中过程考核满分15分，目标效果测试满分35分）。 过程考核过程考核内容包括初中初中3年的体育课成绩年的体育课成绩，平时参加体育锻炼平时参加体育锻炼考核成绩。 目标效果测试共3项，城六区今年是立定跳远、坐位体前屈和台

4、阶试验立定跳远、坐位体前屈和台阶试验。11/2/20218三三 影响体育中考成绩的因素影响体育中考成绩的因素 影响因素影响因素项目训练方法家长、教师、孩子三者关系立定跳远坐位体前屈台阶试验重视鼓励配合9结合考试项目的特点，做一下方案供大家为参考训练原理与方法：改善体质原理：运动 方法：方法What（做什么）How（怎么做）How much（做多少）体质身体形态身体机能运动素质心理素质适应能力10立定跳远立定跳远立定跳远：重点练习起跳、蹬地技术，发展 下肢爆发力量。动作分析： 11立定跳远辅助练习立定跳远辅助练习 纵跳纵跳 跳绳跳绳 仰卧起坐仰卧起坐 蛙跳蛙跳 单腿跳单腿跳 俯卧背起俯卧背起11

5、/2/202112台阶试验台阶试验 台阶试验重点考察考生耐力和肺活量，通过测试心率，测得学生心血管机能。 动作图解： 11/2/202113台阶试验辅助练习台阶试验辅助练习 跑步跑步 踢足球踢足球 原地台阶练习（楼梯适宜）原地台阶练习（楼梯适宜） 游泳游泳 登山登山14坐位体前屈坐位体前屈 坐位体前屈主要考察考生柔韧性的项目，人体在完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。 动作图解：15坐位体前屈辅助练习坐位体前屈辅助练习 正压腿练习正压腿练习 侧压腿练习侧压腿练习 后压腿练习后压腿练习 坐姿体前屈坐姿体前屈注意注意： 1 适宜锻炼时间为晚17:0018:30 每周三天，隔天练习 2 所

6、有动作，保持有节奏呼吸，不要憋气 3 集中练习为宜11/2/202116家长重视体育，鼓励孩子参与锻炼，配合体育教师工作家长重视体育，鼓励孩子参与锻炼，配合体育教师工作1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不会忘记带跳绳。准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不会忘记带跳绳。2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注意保暖。注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注意保暖。3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强度的练习，以便体育课中合理请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了孩子的健康，也是为了孩子的安全。）安排孩子见习，是为了孩子的健康，也是为了孩子的安全。）4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假日陪同孩子一起参与体育锻炼建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中考体育做好准备。，增强体魄，提前为中考体育做好准备。11/2/202117暑期锻炼计划暑期锻炼计划1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳坚持每天锻炼一小时。项目选择：游泳、健身、跑步、踢球、登山