中医药健康教育宣传知识--中医药养生

1、中医药健康教育宣传中医药养生知识 o中医药是中华民族瑰宝，是中医药是中华民族瑰宝，是中国卫生事业的特色和优势。中国卫生事业的特色和优势。为切实加强中医药工作，促为切实加强中医药工作，促进中医事业发展，保障人民进中医事业发展，保障人民群众身体健康，构建社会主群众身体健康，构建社会主义和谐社会，全面贯彻落实义和谐社会，全面贯彻落实科学发展观，中医药学源于科学发展观，中医药学源于中国传统文化或者说是以中中国传统文化或者说是以中国哲学为基础发展起来的。国哲学为基础发展起来的。中国自古以来就认为人与天中国自古以来就认为人与天地是一个整体，讲究地是一个整体，讲究“天人天人合一、天人相应合一、天人相应”。中

2、医学。中医学将之发展的淋漓尽致。中医将之发展的淋漓尽致。中医学的核心思想是阴阳五行、学的核心思想是阴阳五行、整体观念、辩证施治。中医整体观念、辩证施治。中医古籍莫不贯穿这一思想。古籍莫不贯穿这一思想。中医药健康教育宣传中医药养生知识 o中医药养生方法有多种，比如：中医药养生方法有多种，比如： o1、调理心态：、调理心态：o中医之养生保健首先是调理人之身心状中医之养生保健首先是调理人之身心状态。态。o中医病因学说：七情生病，过喜伤心，中医病因学说：七情生病，过喜伤心，过怒伤肝，忧思伤脾，过非伤肝，恐惊过怒伤肝，忧思伤脾，过非伤肝，恐惊伤肾。伤肾。o喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志喜、怒、忧、思

3、、悲、恐、惊七种情志活动称活动称“七情七情”。在正常范围内的情志。在正常范围内的情志变动是属生理的：一般不会致病；但过变动是属生理的：一般不会致病；但过度地情志改变，就可能引起疾病。如：度地情志改变，就可能引起疾病。如：大怒伤肝，可引起胸肋疼痛，头痛头晕，大怒伤肝，可引起胸肋疼痛，头痛头晕，性情急躁等；思虑过度可以伤脾，证见性情急躁等；思虑过度可以伤脾，证见胃脘胀痛、食欲不振、暖气等。胃脘胀痛、食欲不振、暖气等。o我们经常记住古人几段名言：我们经常记住古人几段名言：“为人在为人在世莫呈强，让人一步有何仿，万里长城世莫呈强，让人一步有何仿，万里长城今还在，不见当年秦始皇今还在，不见当年秦始皇”。

4、这就教导。这就教导人们要以人们要以“忍为贵、和为贵、平为福忍为贵、和为贵、平为福”的和谐作风。的和谐作风。“能忍自安、知足常乐能忍自安、知足常乐”、“岂能尽随人意，但愿不负我心岂能尽随人意，但愿不负我心”。天。天天自念这些名言，保持自己心态平衡。天自念这些名言，保持自己心态平衡。中医药健康教育宣传中医药养生知识 o2、欲食养生：、欲食养生：o好多人都说人吃五谷杂粮哪有不得病好多人都说人吃五谷杂粮哪有不得病的。其实，人是不应该得病的，为什的。其实，人是不应该得病的，为什么么?人就和一台机器一样，保养的好，人就和一台机器一样，保养的好，运转就会正常，保养的不好就会得病。运转就会正常，保养的不好就会

5、得病。人不应该得病，得病肯定是有原因的。人不应该得病，得病肯定是有原因的。什么原因什么原因?世界卫生组织告诫我们，人世界卫生组织告诫我们，人类得病的原因：类得病的原因：1、不良的生活方式。、不良的生活方式。2、营养不均衡，包括：过剩、缺乏。、营养不均衡，包括：过剩、缺乏。过剩指的是脂肪过剩，缺乏指的是矿过剩指的是脂肪过剩，缺乏指的是矿物质和维生素缺乏。这就是原因，不物质和维生素缺乏。这就是原因，不会吃饭，才会得病。会吃饭，才会得病。o提到吃饭，吃饭的目的是什么提到吃饭，吃饭的目的是什么?从养生从养生讲，第一，维持生命；第二，预防疾讲，第一，维持生命；第二，预防疾病；第三，治疗疾病。中医五千年养

6、病；第三，治疗疾病。中医五千年养生精华，给后人留下一个治病五步曲；生精华，给后人留下一个治病五步曲；第一步，食，即食疗；第二步，砭，第一步，食，即食疗；第二步，砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿；第三步，即刮痧、拔罐、按摩和推拿；第三步，针灸；第四步即药酒；第五步，用药。针灸；第四步即药酒；第五步，用药。是药三分毒，不能天天、月月、年年是药三分毒，不能天天、月月、年年泡在药里，想健康，那是根本不可能泡在药里，想健康，那是根本不可能的。的。中医药健康教育宣传中医药养生知识 o 根据中医的五脏配五色，根据中医的五脏配五色，肝喜欢吃绿色，心吃红的，肝喜欢吃绿色，心吃红的，脾吃蓝色的，肺吃白色的，脾吃蓝色的

7、，肺吃白色的，肾吃黑色的。肾吃黑色的。o 下面说说口味方面问题：下面说说口味方面问题：肝喜酸，心喜苦，脾喜甜，肝喜酸，心喜苦，脾喜甜，肺喜辣，肾喜成。也就是肺喜辣，肾喜成。也就是说应该什么口味都吃一点，说应该什么口味都吃一点，不能偏爱哪个就一辈子不不能偏爱哪个就一辈子不改。比如：酸养肝，大家改。比如：酸养肝，大家都知道醋是软化血管的，都知道醋是软化血管的，为什么为什么?因为它养肝、养血，因为它养肝、养血，能以软化血管。能以软化血管。中医药健康教育宣传中医药养生知识 o西医指出：西医指出：“血管是否畅通是百病血管是否畅通是百病之源之源”，中医学，中医学“气为血帅，气行气为血帅，气行血亦行血亦行”

8、。为什么呢。为什么呢?原因是人活原因是人活着依靠血液循环，血液存在于血管着依靠血液循环，血液存在于血管里。血液常年在血管里流动，会产里。血液常年在血管里流动，会产生垃圾，如果饮食不合理，又没有生垃圾，如果饮食不合理，又没有及时清理垃圾，血液的流速就会加及时清理垃圾，血液的流速就会加快，对血管壁的冲击力会加大，从快，对血管壁的冲击力会加大，从而引发高血压病，脑梗，心梗等疾而引发高血压病，脑梗，心梗等疾病。血管堵了，怎么办病。血管堵了，怎么办?需要疏通。需要疏通。血管堵塞、中医叫血瘀，西医叫自血管堵塞、中医叫血瘀，西医叫自由基太多，预防学和营养学叫脂肪由基太多，预防学和营养学叫脂肪代谢的产物太多。

9、自然界都是一物代谢的产物太多。自然界都是一物降一物的，纵观万物，维生素就能降一物的，纵观万物，维生素就能解决这一切，其次是矿物质。解决这一切，其次是矿物质。 中医药健康教育宣传中医药养生知识 o首先说维生素。维生素来自水果和疏菜。首先说维生素。维生素来自水果和疏菜。蔬菜要生吃最好，水果连皮一块吃。从蔬菜要生吃最好，水果连皮一块吃。从中医讲，生吃可以泄肝火，从西医讲，中医讲，生吃可以泄肝火，从西医讲，可以补足维生素。另外有报导生吃长条可以补足维生素。另外有报导生吃长条茄子，茄子是吸油的，如果吃下去，仅茄子，茄子是吸油的，如果吃下去，仅有的一点脂肪也会被吸光。常吃可以降有的一点脂肪也会被吸光。常吃

10、可以降血脂。茄子洗干净后切块或条，放醋、血脂。茄子洗干净后切块或条，放醋、盐、麻酱凉拌吃，也可切条沾酱吃。生盐、麻酱凉拌吃，也可切条沾酱吃。生吃茄子还有一个功能，能治便秘，效果吃茄子还有一个功能，能治便秘，效果很明显。很明显。o 人老血管先老，因为供血不足，血管人老血管先老，因为供血不足，血管堵塞了。少吃油、减少脂肪摄入少吃盐、堵塞了。少吃油、减少脂肪摄入少吃盐、多吃生菜补足维生素，多吃钙、喝豆浆。多吃生菜补足维生素，多吃钙、喝豆浆。o饮食养生。中医讲食疗，讲食物四性五饮食养生。中医讲食疗，讲食物四性五味的平衡搭配而不讲营养成分；讲味的平衡搭配而不讲营养成分；讲“要要想小儿安，三分饥和寒想小儿

11、安，三分饥和寒”，讲吃饭，讲吃饭“七七分饱分饱”。而西医讲营养成分，市场上五。而西医讲营养成分，市场上五花八门的营养剂、营养粉，返不能使人花八门的营养剂、营养粉，返不能使人们想到，今日之养们想到，今日之养“肉鸡肉鸡”饲料的饲料的“改改进进”，一个多月即可长大，但其肉不好，一个多月即可长大，但其肉不好吃，我们是养孩子不是养吃，我们是养孩子不是养“肉孩肉孩”，光，光讲营养成分不行。讲营养成分不行。中医药健康教育宣传中医药养生知识 o饮食不节、常为致病因素之一。凡暴饮饮食不节、常为致病因素之一。凡暴饮暴食，过食生冷、误食不洁或有害之物，暴食，过食生冷、误食不洁或有害之物，均可导致疾病。如过食生冷可损

12、伤脾胃均可导致疾病。如过食生冷可损伤脾胃阳气，发生吐泻腹痛；暴饮暴食，可弓阳气，发生吐泻腹痛；暴饮暴食，可弓l起食积，证见腹痛腹胀，嗳腐食臭等。起食积，证见腹痛腹胀，嗳腐食臭等。o 现在谈谈缺钙问题：缺钙以后会出现现在谈谈缺钙问题：缺钙以后会出现什么现象什么现象?从中医角度来说，叫人老骨从中医角度来说，叫人老骨头先老。因为肾主骨，也就是人老、肾头先老。因为肾主骨，也就是人老、肾先老。人越老、肾越老。老了，骨头慢先老。人越老、肾越老。老了，骨头慢慢就变细了、塌陷了，骨头越来越小了慢就变细了、塌陷了，骨头越来越小了?骨头一小，人的个头就越来越矮了，所骨头一小，人的个头就越来越矮了，所以人上了岁数，

13、个子就变低了，就是肾以人上了岁数，个子就变低了，就是肾主骨出的问题。主骨出的问题。o 钙是预防动脉硬化，骨头老化的。防钙是预防动脉硬化，骨头老化的。防止高血压、动脉硬化要少吃盐，多吃豆止高血压、动脉硬化要少吃盐，多吃豆类能补钙。关于喝牛奶和豆浆问题，如类能补钙。关于喝牛奶和豆浆问题，如果没有高血压、血脂高还是喝鲜牛奶好。果没有高血压、血脂高还是喝鲜牛奶好。如果有高血压、三脂高的就能改为喝豆如果有高血压、三脂高的就能改为喝豆浆好。浆好。中医药健康教育宣传中医药养生知识 o3、运动养生：、运动养生：o中医的体育是养生体育，又中医的体育是养生体育，又称为导引。西方的体育是竞称为导引。西方的体育是竞体

14、能体育的往往是运动员一体能体育的往往是运动员一身伤。中医的养生体育，是身伤。中医的养生体育，是动静结合，意念，呼吸相随，动静结合，意念，呼吸相随，不只是形体动作，更重要的不只是形体动作，更重要的思想集中，呼吸意念一致，思想集中，呼吸意念一致，可以使人经络畅通，不得病，可以使人经络畅通，不得病，也可以治病，这是中医养生也可以治病，这是中医养生之道。中医的养生方法很多，之道。中医的养生方法很多，不可能尽述。常按摩经络穴不可能尽述。常按摩经络穴位，如百会、太阳、风池穴、位，如百会、太阳、风池穴、定三里穴、委中穴、涌泉穴、定三里穴、委中穴、涌泉穴、合谷穴、列缺穴等等。合谷穴、列缺穴等等。中医药健康教育

15、宣传中医药养生知识 o4、起居养生：、起居养生：o根据自己的性格习惯、爱好根据自己的性格习惯、爱好和身体的具体情况来选择自和身体的具体情况来选择自己的生活起居。身体素来健己的生活起居。身体素来健康的老年人，一般不服老。康的老年人，一般不服老。尤其是忙碌惯了，大活动量尤其是忙碌惯了，大活动量惯了的人，到了老年也常常惯了的人，到了老年也常常想做超过自己身体耐受量的想做超过自己身体耐受量的运动或工作，对饮食起居不运动或工作，对饮食起居不太注意，如在过冷、过热的太注意，如在过冷、过热的环境中不注意保护等，因而，环境中不注意保护等，因而，容易发生呼吸道感染，胃肠容易发生呼吸道感染，胃肠道疾病，心血管以外

16、等，应道疾病，心血管以外等，应该经常提醒这类老人，要起该经常提醒这类老人，要起居有常，活动有节。居有常，活动有节。中医药健康教育宣传中医药养生知识 o体弱多病和老年人，体力较差，动体弱多病和老年人，体力较差，动作缓慢而不协调，反应迟缓，生活作缓慢而不协调，反应迟缓，生活自理常常力不从心，因而需要身边自理常常力不从心，因而需要身边有亲人，这会使老人感到生活上方有亲人，这会使老人感到生活上方便，精神愉快。便，精神愉快。o一般的老年人，也容易产生一种消一般的老年人，也容易产生一种消极心理，认为自己是年老体衰，风极心理，认为自己是年老体衰，风烛残年，没有什么用处了。要鼓励烛残年，没有什么用处了。要鼓励

17、老年人从事各种有益的活动，关心老年人从事各种有益的活动，关心国家大事，做力所能及的工作，继国家大事，做力所能及的工作，继续为人民做出自己的贡献，发挥余续为人民做出自己的贡献，发挥余热，使老有所为，这对老年人的身热，使老有所为，这对老年人的身心健康也有好处。心健康也有好处。o“饮食有节，起居有常，不妄作饮食有节，起居有常，不妄作劳劳”，是古人的健康长寿经验。按，是古人的健康长寿经验。按现代医学、生物学观点来看，它是现代医学、生物学观点来看，它是符合科学道理的。那么，老年人怎符合科学道理的。那么，老年人怎样安排生活起居为好呢样安排生活起居为好呢?中医药健康教育宣传中医药养生知识 o 睡眠一一早睡早

18、起，睡眠一一早睡早起， “一大两小一大两小”。即除了晚。即除了晚上要睡早，睡好外，在早上要睡早，睡好外，在早餐及午餐后都要一次小睡，餐及午餐后都要一次小睡，每次不超过每次不超过l小时，由于早小时，由于早晨起得早，经过几小时的晨起得早，经过几小时的活动，早餐后小睡一会儿，活动，早餐后小睡一会儿，可是体力得到恢复，比较可是体力得到恢复，比较符合老年人的生理要求，符合老年人的生理要求，午餐后，常使人感到乏力，午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一会儿正昏昏欲睡，小睡一会儿正好适应这一生理情况。好适应这一生理情况。中医药健康教育宣传中医药养生知识 o 饮食一一要定时定量，每饮食一一要定时定量，每餐不要过饱，应当少吃多餐不要过饱，应当少吃多餐。餐。o 运动一一勿躁勿懈，贵在运动一一勿躁勿懈，贵在坚持，每日应以室外活动坚持，每日应以室外活动为主、室内活动为辅，以为主、室内活动为辅，以便充分利用阳光、空气、便充分利用阳光、空气、场地等自然条件，从事各场地等自然条件，从事各种有益活动。活动的项目种有益活动。活动的项目和运动量，可根据自己的和运动量，可根据自己的身体情来定，但重要的一身体情来定，但重要的一点是要持之以恒点是要持之以恒中医药健康教育宣传中医药养生知识 o 室内活动，多和个人的兴室内活动，多和个人的兴趣及爱好分不