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文档简介

1、全身肌肉训练，即是在健身训练内锻炼全身大部份肌肉。 全身肌肉训练的好处一直被低估，为什么呢?试想想，生活迫人来，有时因为工作、家庭、爱情、朋友，你一星期只能到健身房2-3次，甚至更少，但当你将训练分成不同的肌肉部份，你可能需要4-5天才可以将全身的肌肉训练一次，这意味着某一组肌肉可能在一个星期内完全没有训练!因此，全身肌肉训练的优点在忙碌的都市生活中再一次发亮，有些健身人士开始使用这种训练了!（更多计划关注：肌肉网公众微信：jirou5  ）george eiferman 全身肌肉训练的推崇者相信绝大陪份读者都不认识这位大师，但他却是健身界的元老级人马!他在二次世

2、界大战参军后，于1948赢美国先生mr. america健美比赛，1962年更夺得健美界的奥斯卡奖宇宙先生mr. universe健美比赛。除了是健美运动员，他亦是演员、特技员以及健身教练，猫王皮礼示利及史泰龙都曾接受他的指导。 george eiferman一直都大力支持全身肌肉训练，以下是他其中一个最喜欢的动作组合，每星期训练三次，适合初学、中级健身爱好者：        每组三练 杠铃后蹲 3组 每组7-10次 哑铃卧推 3组 每组7-10次 哑铃飞鸟 3组 每组7-10次 哑铃侧平举 3组 每组7-10次 交替哑铃推举 3组 每组7-10次 哑铃划船 3组 每组7-10次 杠铃弯举 3组 每组7-10次 哑铃集中弯举 3组 每组7-10次 正握杠铃翻腕 3组 每组7-10次&#

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