夏季养心的小妙招

1、 夏季养生 ； 夏季是阳气最盛季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。 1、 要补充足够的蛋白质： 这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。 2、 要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素c，此外汗液中还有维生素b1及b2

2、。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素b1、b2、c，a，对提高耐热能力和体力有一定的作用。 3、 要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。 4、 夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥

3、中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。适宜食物 1、主食及豆类的选择： 绿豆、赤豆、小米等各种主食可，适当食用粗粮和豆制品。 2、肉蛋奶的选择： 猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。 3、蔬菜的选择： 苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。 4、水果的选择： 柑橘、葡萄、

4、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。预防皮肤病立夏过后节气为小满，这就是皮肤病高发作的节气了。原因是小满节气气温明显增高，雨量也会增多。闷热初夏天气加上潮湿，就为皮肤病发作提供了条件。所以刚过完立夏

5、，离小满还有一段时间，要先为预防未来的皮肤病而做一些准备。一般来说，小满节气前后的皮肤病以“风疹”为多，其病因病机包括湿郁肌肤、肠胃积热等，所以在这时候皮肤病的治疗上，要以疏风祛湿，清泻血热为原则。清爽清淡的素食有利于预防这类皮肤病，尤其是清利湿热作用的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣的食物应该相应减少如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。夏天到 17个养生小妙招 每到夏天，蚊虫总是让人非常的烦恼，那“嗡嗡翁”的声音，不但让人们难以入眠，而且还疯狂攻击身体的各部位，被叮咬处瘙痒难忍。如何预防蚊虫叮咬呢?凤凰中医小编为您归纳总结了

6、一些驱蚊的方法及止痒方法，这些驱蚊方法及止痒方法希望对您有用!夏天到蚊子来袭 17个小妙招有效驱蚊防叮咬1.吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味。2.将阴干的艾叶等搓成绳索，点燃后放在室内，其烟味可驱蚊。3.将晒干后的残茶叶燃烧，可以驱除蚊虫。   1 2 3 4 5 6 7 下一页  10.植物香驱蚊。蚊子不喜欢的气味是柑皮、薄荷、茴香、丁香、薰衣草、尤加利、香茅、案树、天竺葵、罗勒、百里香等。黄昏前，在室内摆1-2盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰,最好是夜来香，有很好的驱蚊效果。11.人们可以把橘子皮、柳橙皮晾干后包在丝袜中放在墙角，散发出

7、来的气味既防蚊又清新了空气。12.使用驱蚊草。驱蚊时，在15平方米左右的室内，放置一盘株高30厘米左右，叶片数量在40片以上的驱蚊草，效果最好。一、清晨早起，午后小睡清晨五、六点是最好的起床时机，老人、小孩最好午睡l2小时。 二、饮食清淡，注重饮水 乳制食物、多盐多油食物不宜在夏天食用，一天至少饮用2000毫升开水，可维持电解质四个妙招助您安全度过夏 摘要： 夏天里很多人会觉得自己容易犯困、烦躁，在炎炎夏日中应该如何养生确保自己安全度过夏天呢？小编在这里要教您四个妙招。 夏天里很多人会觉得自己容易犯困、烦躁，在炎炎夏日中应该如何养生确保自己安全度过夏天呢?小编在这里要教您四个妙招。1.保证充足

8、的睡眠随着夏季的到来，日长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，身体容易疲劳。因此，夏季保证充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要意义。起居有规律，适当午休，放松心情，使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，这也是预防中暑的有效措施。2.每天应该喝水2000毫升-2400毫升2夏天天气比较干燥，一定要及时的补水。每天早上起床后，最好空腹先饮两杯水。由于早上人体血液浓度非常高，所以晨起饮水。既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生

9、以及泌尿系统结石、尿路感染等病症。 其次就是饮用水中适当的加入少量的食盐。夏天大量出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如果在饮用的开水中加少量的食盐(500毫升水约加1克盐)，便可使机体保持水分起到止渴的效果。如果只喝白开水，进入体内的水分，不仅难以正常地进入血管、留存于细胞内，并且极易渗入汗腺及膀胱而迅速排出体外，不但难以解除渴感，反而会产生心悸、头晕等不适反应。3.宁神静气，做到“心静自然凉”一年四季中，夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，引起心烦。心烦就会使心跳加快，加重心脏负担。所以，夏天首先要让心静下来。尤其是心脏功能不太好的老年人们。中医认为，

10、“过喜伤心”，因此老年人在夏天不能大喜大悲，要善于调节心情，更需要多清静。 第一，夏天要多闭目养神，静坐。有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。静则神安，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内静坐，1530分钟即可。也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。第二，夏天养心安神的补品有：茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等。心血不足的人还可以吃鸡血、鸭血、猪血、大枣、阿胶或当归炖肉等适当的补充营养，调理气血。第三，夏天要心慢。夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累，凡事不要着急，只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使

11、心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。4.勤擦地板湿空气人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最健康，也最舒适。 夏天可以增加每天擦地板的次数，还可以在地上洒些水。在客厅里养一缸鱼或几盆花草，不但能调节室内相对湿度，还会使居室内充满绿意。晚上睡觉时，在卧室内放一盆水，这些办法都能增加房间空气湿度。在室内放一瓶不盖塞子的开水让其蒸发也可以达到增湿的目的。只要按照以上的四个妙招去做，就能帮助您改善心情，每天精力充沛。夏季养生食谱夏季养生健康饮食小常识 导读：据有关天气预测，今年夏季将会是近20年来最为酷热的一个夏季，平均气温可高达35°。如此炎热的天气，很

12、多人都食欲不振，如何保证人体所需的营养呢？夏季应该如何饮食才正确呢？同时夏季天气燥热，很容易导致体内累积过多的毒素，夏季健康饮食也需注意排毒，才能保证身体健康。1、鸭蛋立夏吃蛋，叫做“补夏”。夏天吃鸭蛋可以让人在夏天不会消瘦，不减轻体重精神好，干活有力。鸭蛋性味甘、凉，具有滋阴清肺的作用。而且咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，适合夏季补钙。咸鸭蛋中的含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋高。但需要注意的是，老年人不宜多吃，因为鸭蛋中胆固醇较高，多食会加重心血管系统的硬化2、莲子夏季天气炎热，人容易上火，心火旺盛，最适合消除心火的食物就是莲子。夏日心脏最脆弱，暑热逼人，容易导致烦躁伤心，所以夏季养心很重

13、要。莲子芯味道稍苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。吃得苦中苦，方为人上人。现在市面上有经过加工的莲子粉，但若觉得太苦难以下咽的话，可以选择做一个简单的莲子银耳汤。既能清火，又能美容养颜。3、西瓜西瓜是属于夏天的食物，不但是因为是时令水果，更加因为西瓜的补水功效。西瓜瓤、西瓜水可以补充人体的皮肤、肌肉、毛发在炎热夏季的营养需要。而且西瓜中所含的维生素、酶、氨基酸等营养物质，可以帮助滋养皮肤，促进食欲。西瓜是夏季健康饮食的佳品。4、草莓夏季是水果盛产的季节，很多人都喜欢的草莓也是夏天必备的水果。多食用草莓可以促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增强人

14、体抵抗力。并且草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属，有良好的解毒作用。6、菇类养生菇类食物营养价值高，所含的热量，脂肪不高，适合女士食用。平菇抗癌，含有抗肿瘤细胞的多糖体，能提高机体的免疫力。平菇还能治疗植物神经紊乱，对妇女更年期综合症有辅助治疗效果。香菇有美容养颜的作用，其含有丰富的钾、钙等，还含有核糖类物质。可抑制肝脏内胆固醇增加，促进血液循环，有降血压、滋养皮肤等作用。草菇抗癌，蛋白质中，人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38.2%，可抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用，能加强肝肾的活力

15、。平时食用菇类的时候，可以选择几种的菇，做一个杂菇菜，清炒或炖汤都可以。7、绿豆夏天出汗多，容易导致体内水液损失过多，电解质平衡遭到破坏。夏天食用绿豆能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。最方便的做法就是绿豆汤、绿豆粥。或者进食绿豆糕、绿豆芽都可以，不但味美、营养，还具有许多的食疗功能。盛夏时节，绿豆汤是一个方便快捷的消暑良品。8、茄子茄子中含有维生素e，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，是其他蔬菜所不能替代的。茄子的做法很多，不过建议选择做法较清淡的，例如凉拌茄子、清蒸茄子等，爆炒等重油重盐的烹煮方式不适合夏季。夏季养生要注意几大防 夏天已经走进我们的生活里来了，我们已经接受了热辣太阳带来的酷热感和心烦气躁。夏季是个有个性总会的身体出现一系列的问题，那么，我们怎么才可以完好无损的过夏呢?1、防气虚血热血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的