16级跳绳动作描述及教学提示

1、一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先学

2、会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。三、双脚交换跳 1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬

3、腿。c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、

4、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。五、弓步跳 1、动作名称：弓步跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。六、并脚左右跳（滑雪跳）1、动作

5、名称：并脚左右跳（滑雪跳）2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。七、基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）1、动作名称：基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）2、动作描述：两手持绳摇，此动作分成两

6、拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。八、勾脚点地跳1、动作名称：勾脚点地跳2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，

7、接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。注：本级动作都以右脚先做为例。二级：一、弹踢腿跳1、动作名称：弹踢腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿

8、跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弹踢腿跳，再接着手脚一起配合。b、做弹踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。二、后吸腿跳1、动作名称：后吸腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后吸腿跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4

9、、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部后吸腿跳，再接着手脚一起配合。b、做后吸腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。三、提膝跳、1、动作名称：提膝跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前提膝，另外一只脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成提膝跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝跳，再接着手脚一起配合

10、。b、做提膝跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。四、左右钟摆跳、1、动作名称：左右钟摆跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成左右钟摆跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右钟摆跳，再接着手脚一起配合。b、做左右钟摆跳时，两手腕注意放松，自然柔

11、和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。五、踏跳步1、动作名称：踏跳步2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方

12、，面带微笑。六、左右侧摆直摇跳1、动作名称：左右侧摆直摇跳2、动作描述：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好左右侧摆绳，再接着手脚一起配合。b、做左右侧摆直摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。七 、手臂缠绕1、动作名称：手臂缠绕2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手

13、边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。b、做手臂缠绕时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。八、前后转换跳1、动作名称：前后转换跳2、动作描述：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持

14、绳从身体的一侧随身体转动，成后摇绳动姿态，动作连接起来，便成前后转换跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做前后转换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。三级：一、基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）1、动作名称：基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）2、动作描述：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳

15、，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。二、直双摇跳1、动作名称：双摇跳、双飞跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°

16、;)，完成直双摇跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做交叉跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。b、做直双摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。三、 提膝侧点跳1、动作名称：提膝侧点跳2、动作描述：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成

17、提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。b、做提膝侧点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。四、 前后打1、动作名称：前后打2、动作描述：两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另

18、外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前，再学会绳随身体转动而摆动。b、做前后打时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与身体的节奏。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。五、 踢腿跳1、动作名称：踢腿跳（肯肯跳）2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚向前踢腿，另外一脚直立跳跃过绳，反之为

19、外一只脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成踢腿跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。b、做踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。六、 侧身前点地跳1、动作名称：侧身前点地跳2、动作描述：两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右

20、边各两次，完成侧身前点地跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合。b、做侧身前点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。七、双脚交叉侧勾点地跳1、动作名称：双脚交叉侧勾点地跳2、动作描述：完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾

21、点地跳动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。b、做交叉侧勾点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。八、侧摆交叉跳1、动作名称：侧摆交叉跳（侧甩编花）2、动作描述：完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，

22、左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做侧摆交叉摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。四级一、交替交叉单摇跳1、动作名称：交替交叉单摇跳（单龙花）2、动作描述：完成此动作需两拍，两手持绳向前摇，第一拍两手为交叉摇绳，第二拍为变换手交叉摇绳（即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下），一拍一动，完成一个八拍动作。3、通

23、级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。二、横摇跨腿跳1、动作名称：横摇跨腿跳(割麦跳)2、动作描述：两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个

24、八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。b、做横摇跨腿跳时，学本动作关键在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。三、钓鱼（单手接绳柄）1、动作名称：钓鱼（单手接绳柄）2、动作描述：一根跳绳，两根绳柄，其中一只手持一只绳柄，另一只置于空中或地上，持绳手做提拉动作，抓住飞来的另一只绳柄，便可完成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成两次。4、

25、教学提示：a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。b、提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。四、混合交叉单摇跳1、动作名称：混合交叉单摇跳（敬礼跳）、（前后手交叉单摇跳）、（侧凤单摇跳）2、动作描述：完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成交叉状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先

26、做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。五、同侧手腿交叉单摇跳（跨下a）1、动作名称：同侧手腿交叉单摇跳（跨下a）2、动作描述：两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做

27、徒手动作练习，手部练习同侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做同侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。六、360°转身单摇跳1、动作名称：360°转身单摇跳2、动作描述：做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动

28、作，即绳子从下到上再下，身体转动一周。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做360°转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。七、侧打直双摇跳1、动作名称：侧打直双摇跳2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩

29、和直摇，完成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合。b、做侧打直双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。八、开合交叉双摇跳（快花）1、动作名称：开合交叉双摇跳（快花）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手打开直摇过脚，接着两手做交叉摇绳过脚，

30、即起跳腾空，手做直摇和交叉，完成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做开合交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。五级一、背后交叉单摇跳（单背凤ts）1、动作名称：背后交叉单摇跳（单背凤ts）2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，

31、两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做背后交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到交叉点向下，手与脚的节奏做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。二、 固定交叉双摇跳1、动作名称：固定交叉双摇跳（凤花）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇跳，完

32、成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉双摇绳，再接着手脚一起配合。b、做固定交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。三、 异侧跨下交叉1、动作名称：异侧跨下交叉2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，同侧手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第

33、二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。四、 后抛旋转放绳1、动作名称：后抛旋转放绳（波浪放绳）2、动作描述：两手持绳，当

34、绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成两次。4、教学提示：a、学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。b、做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。五、 合开交叉双摇跳1、动作名称：交叉开合双摇跳（扯花）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，

35、当两脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚，接着两手打开直摇过脚，即起跳腾空，手做交叉和直摇，完成交叉开合双摇跳动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好合开交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做合开交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。六、 双手膝后交叉单摇1、动作名称：双手膝下交叉单摇2、动作描述：做此动作需两拍完成，第

36、一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；第二拍为两手于膝后交叉摇绳，两脚跳跃过绳，完成双手膝下交叉单摇动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于腿下，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。七、侧摆混合交叉双摇跳（侧摆敬礼跳双摇跳）1、

37、动作名称：侧摆混合交叉双摇跳（侧摆敬礼跳双摇跳）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩绳，再接着两手成交叉姿态一手在体前，一手在体后摇绳，即起跳腾空，手做侧甩和前后手交叉，完成侧摆混合交叉双摇跳动作。反之为另外一侧动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳摇绳，再接着手脚一起配合。b、做侧摆混合交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位；手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小。c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制

38、好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。八、固定交叉后双摇1、动作名称：固定交叉后双摇（后摇凤花）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成后单摇姿态，当两脚起跳腾空时，两手在体前做固定交叉后摇绳，两脚并拢过绳两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇，完成固定交叉后双摇动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉后双摇绳，再接着手脚一起配合。b、做固定交叉后双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意

39、放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。六级一、膝后背后交叉跳（一手膝后、一手背后）1、动作名称：前后交叉跳（一手膝后、一手背后）（cl跳）(膝后敬礼跳)2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，第二拍为两手成交叉姿态一只手于两膝后，一只手于背后上摇绳，身体弯腰下蹲，两脚跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习前后交叉跳（一手膝后、一手背后）摇绳，再接着手脚一起配合。b、做前后交叉跳（一手膝

40、后、一手背后）时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，身体下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯曲，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。二、360度转体跳(一拍完成)1、动作名称：360度转体跳(一拍完成)2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳子随身体转动从一侧从上往下摇绳，即起跳腾空，身体旋转，两手随身体转动摇绳，完成360度转体跳动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成两次。4、教学提示：

41、a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向（绳子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚），再学会绳随身体转动而摆动。b、做360度转体跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳（一拍完成）。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。三、交替交叉双摇跳1、动作名称：交替交叉双摇跳（龙花）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手成交叉摇绳过脚后，再接变换手交叉摇绳过脚（即手的动作为一拍完成左上右下接右上左下），一拍一动，

42、完成交替交叉双摇跳动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成两个组合。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做交替交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。四、左右侧摆直三摇跳1、动作名称：左右侧摆直三摇跳（左右中三摇）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手并拢做左甩绳、右甩绳后接直摇绳，两脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做左右甩绳接直摇，完成此动作。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个两个。4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习左右侧摆直摇跳，再接着手脚一起配合。b、做左右侧摆直三摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。