从无助到乐观积极心理学的教育之道

1、从无助到乐观 积极心理学与大学生活积极心理学与大学生活主讲：刘端海主讲：刘端海 副教授副教授 心理咨询师心理咨询师习得无助实验o 习得无助理论是Seligman 先生对心理学的第一个贡献。1967 年他在著名的科内尔实验室做助教，在动物实验室研究恐惧性与工具性学习的关系。他们给狗不能逃避的电击，狗作出任何自主反应都不能阻止电击。o 有了这种体验之后，当狗再经历类似的电击后，即使它能够通过跳跃来逃避电击，也只是稍微挣扎之后，就放弃反应，被动地接受电击。他们将这种现象称之为习得无助。从习得无助到习得乐观 从习得无助转向习得乐观源自Seligman 与五岁女儿的一席对话。一天他在花园里除草，女儿快乐

2、地在周围奔跑，他对女儿大发脾气。女儿对他说：“从三岁开始我每天都抱怨，现在我五岁了，我决定不再抱怨了，这对我来说很难，但是如果我能停止抱怨，你能停止发脾气吗？”这句话对Seligman产生了心灵的震撼。他2021-10-31智慧o 关于焦虑的文章有关于焦虑的文章有5780057800篇篇o 关于抑郁的有关于抑郁的有7085670856篇篇o 关于幸福的有关于幸福的有29582958篇篇o 提及快乐的有提及快乐的有851851篇篇o 关关注消极情绪与积极情绪的比例为注消极情绪与积极情绪的比例为14:114:1关注消极情绪与关注积极情绪的比例为关注消极情绪与关注积极情绪的比例为14:114:1在在

3、 1 11 15 5年里心理学主要研究对象年里心理学主要研究对象关注消极模式的代价o 使人觉得自己是受害者或是有问题的人o 忽视完善正常人的生活与发展个人潜能o 你有什么问题？o 你有什么优势？2021-10-31智慧是基因惹的祸？2021-10-31智慧抑郁抑郁焦虑焦虑恐惧恐惧绝望绝望喜悦喜悦从容从容勇气勇气乐观乐观是基因惹的祸？o 远古，人类面临的是生存的挑战。你我的基因里，铭刻的是祖先对洪水、饥饿、短命、毒蛇等的情绪记忆。它代代相传，进化成人类自身面临的三大怪物：抑郁、：抑郁、焦虑、恐惧焦虑、恐惧。o 这三大情绪怪物跨越远古穿越至今，成为今天人类心理障碍的重要来源。2021-10-31智

4、慧我们正在经历一场新的进化我们正在经历一场新的进化 基因里积极期待、感恩、勇气、喜悦才是支持我们繁衍发展的重要因素。o人类面临的新的进化环境：物质不再稀缺，科技快速发展的当下，精神饱满与心灵的愉悦反而成为世界性难题。2021-10-31智慧我们正在经历一场新的进化我们正在经历一场新的进化 o如何有效激发正性的因素，增强基因的表征？o如何为子孙们，往基因深处铭刻下积极、强大的情绪因子? 2021-10-31智慧活动：年龄倒回 十年前，你的梦想？当下的你，如何继续？2021-10-31智慧心理学实验 从美国大都会人寿保险公司1.5万名员工筛选出1100人作为观察对象，进行年期追踪发现 ： 积极情绪

5、的经纪人业绩比常常表现出负面情绪积极情绪的经纪人业绩比常常表现出负面情绪的人高出的人高出88%，而后者的离职率是前者的三倍，而后者的离职率是前者的三倍 积极情绪与业绩积极情绪与业绩乐观认知风格与寿命乐观认知风格与寿命美国神经学教授大卫美国神经学教授大卫斯诺登从斯诺登从19861986年对年对圣母修女学院的圣母修女学院的678678位修女进行跟踪研究，定位修女进行跟踪研究，定期体检，并在她们过世后，对其大脑进行研究。期体检，并在她们过世后，对其大脑进行研究。 随后，斯诺登又研究了随后，斯诺登又研究了180180位修女在位修女在2020多岁时多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自写的自传，

6、发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用传中多用“幸福幸福”、“快乐快乐”、“爱爱”、“满满意意”和和“充满希望充满希望”等字句，而且她们要比悲等字句，而且她们要比悲观的人平均多活观的人平均多活1010年。年。 2021-10-31智慧积极心理学诞生o1998年美国心理学会年会上，积极心理学之父-马丁-塞里格曼提出了“积极心理学”的概念和主张。o2002年，泰勒-本-沙哈尔博士，在哈佛大学开设积极心理学课程，在美国引起了轰动，传到世界各地。“积极”的含义o “积极”的概念源于拉丁文，原意是“实际存在的”，“原本的”，“给定的”。o 简单的说，就是看到事情的全貌，好的、坏的、正面的、反面的，全部的

7、一切。 o “积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学。”o首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman。 积极的力量让幸福可以永恒。 积极心理学的目标是催化心理学从只关注于修复生命中的问题到同时致力于建立生命中的美好品质。 马丁塞里格曼 泰勒幸福课泰勒幸福课2021-10-31智慧 积极心理o一种力量、一种精神、一种心态！一种力量、一种精神、一种心态！o积极心理学就是关注幸福积极心理学就是关注幸福与力量的学问。与力量的学问。疾病模式与健康模式关注弱项关注强项关注弱项关注强项克服缺点创建能力克服缺点创建能力避免痛苦寻找快乐避免痛苦寻找快乐2021-10-31智慧关注人软弱一面的

8、同时关注人软弱一面的同时o更看重人独特的优点与长处更看重人独特的优点与长处在致力于修护生命伤口的同时在致力于修护生命伤口的同时o竭力建立生命中美好的特质竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时努力帮助受心理困扰的人的同时o关注怎么样使普通人活得更丰富关注怎么样使普通人活得更丰富理念理念“新新”在哪里在哪里2021-10-31智慧二、积极心理学的三大核心的主题 积极心理体验积极心理体验-积极的情绪积极的情绪（主观幸福感主观幸福感、乐观主义）乐观主义）o 对过去感到满意o 对现在感到快乐o 对未来充满希望 积极人格品质积极人格品质-优势和美德优势和美德n 自我肯定、成熟防御机制、心理弹

9、性、创造性自我肯定、成熟防御机制、心理弹性、创造性 积极社会环境积极社会环境-社会支持社会支持n 学校、家庭环境学校、家庭环境n 社会大系统社会大系统:国家制度、法规和政策，社会文化国家制度、法规和政策，社会文化 积极心理学几个观点积极心理学几个观点1、你可以成为你想成为的、你可以成为你想成为的人人2、预言自己兑现了预言、预言自己兑现了预言3、内在因素主要决定了幸福感o 外部因素对幸福感的影响绝非我们想象的那么大。自我效能自我效能韧性韧性乐观乐观 希望希望4、研究我们自己o 最个人的东西，其实也是最普遍的东西o 卡尔.罗杰斯o 在深入的探查自己内心的内心过程中，我们同时也就探查了所有人的内心。

10、o 我们要记住，关于个人自己深刻天性的只是，其实同时也是关于普遍人类天性的只是。o 马斯洛o 人类的同理心：更好的认清自己，更好的认识他人。 强调用积极的方式来对心理问题做出适当的解释并从中获得积极意义 积极心理学认为，心理问题本身虽然不能为人类增添力量和优秀品质，但问题的出现也是为人类提供一个展现自己优秀品质和潜在能力的机会，人积极心理的发展过程也就是一个处理和消解心理问题的过程。o 按照积极心理学的理念，任何事情都有好的一面，如果我们觉得一件事情糟糕至极，那只是因为看得还不够全面。各种身心疾病也是如此，至少它们是在提醒我们，需要考虑一下生活的平衡了。 o 在东方，卧病在床的病人通常是众人关

11、注的中心，如果他的亲戚朋友不来探望，他就会感到被忽视和淡忘；但在西方，如果有人生病，他更喜欢一个人清清静静的呆在自己家里，太多的探望在某种程度上来说对他们来说是一种带有压力的社会监督。o 西方社会更强调追求成就，东方社会更看重个人在集体中的角色，所以，欧美人的抑郁症主要是因为缺乏交往、温暖和关爱，而东方人抑郁的主要原因更多是因为人们对必须承担的社会义务和社会关系感到不堪重负。 传统心理学和积极心理学对问题的不同解释传统心理学和积极心理学对问题的不同解释 支气管哮喘：强调对自己身体和对一个人 的关系；具有通过症状引起 别人注意的能力。尿床：是孩子需要和别人联系的手段，需 要得到关心和照顾。肥胖症

12、：积极的自我关系，强调感觉手段 尤其是食物的味道美学，在饮食 方面大方而不计较，格守现有的 饮食传统。恋物症：积极的对自我、对他、对物的关 系，强调性欲和幻想。高血压：强调勤奋、成就这种现实能力， 随时准备对冲突作出反应。歇斯底里：引起别人注意、表示自己需要 的能力。胃溃疡：突出勤奋、成就、信任、怀疑等 现实能力。躁狂症：强烈交往需要，金钱方面慷慨大 方，毫无拘束进行幻想，强调感 觉手段和信任。自恋：在身体特征和现实能力方面的积极 的自我关系，诚实展示自我，不压 制自己的能力。妄想狂：突出对公平、诚实等孤立的现实 能力的关系，强调理智和“孤立的 幻想”学习困难：因外界对自己情感或学习方面的过高

13、要求而作出的反应。眩晕：礼貌或诚实的行为领域冲突的结果强迫症：突出强调条理、可靠、准确和认真等现实能力。恐惧症：避开危险体验场合或对象的能力更年期：成熟阶段，承认自己的困难和麻烦的机会。三、对大学生生活的启示:深化积极体验o 激发正性情绪激发正性情绪o 培养主观幸福培养主观幸福o 分享人际关爱分享人际关爱2021-10-31智慧2021-10-31智慧积极情绪o积极情绪有十种：o喜悦、感激、自豪。o兴趣、逗趣、宁静。o希望、激励、敬佩、爱。巴巴拉巴巴拉.佛雷德里克佛雷德里克森森不要用你的现状去判断你的未来幸福在哪里？平衡生活的四边形平衡生活的四边形2021-10-31智慧积极情绪情感的价值积极

14、情绪情感的价值1，提升脑神经递质水平，提升脑神经递质水平2，改善脑的生理结构，改善脑的生理结构3，促进脑功能的优化，促进脑功能的优化4，增加耐挫抗挫弹性，增加耐挫抗挫弹性5，形成人际亲和能力，形成人际亲和能力o 人生总是要有份期待！o 哪怕是没有希望的期待！o “坚持下去不是因为我很坚强，o 而是因为我别无选择 o 2021-10-31智慧小贴士：如何增加积极情绪小贴士：如何增加积极情绪1，真诚地去给予真诚地去给予：一个微笑、一个拥抱、一：一个微笑、一个拥抱、一份信任、实在付出。份信任、实在付出。2，问题外化，满怀期待地从挫折中领悟其内，问题外化，满怀期待地从挫折中领悟其内隐的积极意义。隐的积

15、极意义。3，品味美好，享受生活的点点滴滴，培养兴，品味美好，享受生活的点点滴滴，培养兴趣爱好，激发生活激情。趣爱好，激发生活激情。4，经常盘点自己拥有的美好事物，常怀感恩，经常盘点自己拥有的美好事物，常怀感恩之心。之心。写一写写一写模仿：模仿：“虽然虽然但我感恩，但我感恩，因为因为”写几个句子写几个句子2021-10-31智慧，做做白日梦，梦想你的未来。并利用你的，做做白日梦，梦想你的未来。并利用你的优势，创造机会做自己最擅长的事情。优势，创造机会做自己最擅长的事情。，与他人在一起，合作互助，整合资源，共，与他人在一起，合作互助，整合资源，共同发展。同发展。，打开你的心灵，冥想、瑜伽，提升我们

16、的，打开你的心灵，冥想、瑜伽，提升我们的觉知力，保持开放性思维。觉知力，保持开放性思维。小贴士：如何增加积极情绪小贴士：如何增加积极情绪 积极不是“万能药” o 从本质上说，积极并不是“万能药”，它不是在任何时候都有益，过分强调用积极的情感态度来解决所有问题，有时可能不仅无助于问题的解决，反而可能会适得其反，因为积极的态度并不一定就带来积极的结果。比如当人们生活中面临许多困难时，不管其怎样努力地用积极的态度去奋斗也都不能改变己有的这些痛苦，这就有可能使人变得比原来更加痛苦。消极也不是有百害而无一利的。 一些消极情绪(如内疚、遗憾、失望、愤怒等)在有些时候却能激励人们做出积极的改变，所谓的知耻而

17、后勇，也就是说，适当的消极也是人发展所必需的一个重要因素。启示之二；提升优势品质o 发现独特优势发现独特优势o 引发最大心流引发最大心流o 鼓励无限创意鼓励无限创意o 积极应对问题积极应对问题2021-10-31智慧 我们本来都很优秀我们本来都很优秀o 有人问米开朗基罗是如何雕出有人问米开朗基罗是如何雕出大卫这么伟大的雕塑的，他说，大卫这么伟大的雕塑的，他说，这个很容易啊，有一天我去采石这个很容易啊，有一天我去采石场，看见一块大石头，从中就看场，看见一块大石头，从中就看见大卫就在里面，我只是将多余见大卫就在里面，我只是将多余的石块去掉了。的石块去掉了。 我们对失败的恐惧、内心的完美我们对失败的

18、恐惧、内心的完美倾向，限制迈向成功的心理。倾向，限制迈向成功的心理。o 生活可能是：平凡、琐碎、忙碌、压力、负担、挑战、问题、意外、剧变、迷失 o 生活可以是：宽恕、满足、平静、快乐、自信、成功乐观、希望、理想、意义 o 你可以做的是：以自已的能力、诚意、勇气、努力、智慧、爱心让生活更上一层楼。 夏哈尔希望他的学生学会接受自己，夏哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性不要忽略自己所拥有的独特性要摆脱要摆脱“完美主义完美主义”，要，要“学会失败学会失败”。夏哈尔还为学生简化出夏哈尔还为学生简化出八八条小贴纸：条小贴纸： NO.1遵从你内心的热情遵从你内心的热情选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。 NO.2 学会失败学会失败成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。 NO.3接受自己全然为人接受自己全然