游泳是有氧运动还是无氧运动

1、游泳是有氧运动还是无氧运动游泳既是一钟娱乐方式，也是另一种运动健身的模式。夏天就要 到了，想要减肥、健身的你，还不赶紧多加锻炼 ？不喜欢跑步、去健 身房锻炼的，不妨试试游泳健身。下面是分享的游泳的运动归类，一 起来看看吧。首先，游泳运动是有氧运动的一种，是一项全身的运动，对减脂 和运动伤害有帮助。其次，游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。然后，如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼，身体会保持 一个很健康的水平，身体的体型也会保持的不错。有氧运动和无氧运动的区别有氧运动和无氧运动是运动生理学 中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果 也是有差异的。了解有氧和无氧运动可

2、以更科学合理的安排我们的训 练计划。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。有氧运动有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动， 强度低 持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动， 并在一定的时间内完 成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程， 只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是，如跳绳，慢跑， 快走，太极拳，自行车，长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂， 增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。无氧运动无氧运动可以解释为运动强度较高， 运动时间较短，运动过程中 人的心率较高，即是高强度、高频率、持续

3、性段的运动。因为无氧运 动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而 且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳 高，跳远，拔河，肌肉力量训练等。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般 的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。游泳运动员身材为什么这么好在里约奥运会上，人气最红火应该 当属中国游泳队吧！不仅成绩斐然，更出现洪荒少女傅园慧等网红人 物，让中国游泳队成为中国代表队的“德云社”。他们被采访时，画 风集体突变。连“国民老公”宁泽涛也被带偏了，接受记者采访时没 有一句按套路出牌。还出现了一位耿直 boy李朱濠，直呼“ 200

4、米 蝶泳不太适合我”。傅园慧、宁泽涛、李朱濠他们三人分别参加的是 仰泳、自由泳、蝶泳，几种游泳姿势都会锻炼哪些肌肉，又会带来什 么伤害呢？东南大学附属中大医院康复医学科孙武东治疗师和脊柱外 科中心朱磊主治医师为您来讲解。仰泳“使出洪荒之力”夺得奖牌的傅园慧参加的是仰泳项目， 仰泳是 人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。 泳技术由于头部露出水面，呼 吸方便。躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜 爱。东南大学附属中大医院康复医学科孙武东治疗师介绍说，仰泳会牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多， 可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩 的疲劳

5、。特别是缓解低头含胸这些上交叉综合征。自由泳自称发挥还可以的宁泽涛，这次里约奥运会参加的是50米和100米的自由泳。据介绍，自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是 最省力的一种游泳姿势。孙武东治疗师介绍，自由泳用力稍微少点，除了可以锻炼前部肌 群，自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可 以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于自由泳时腿部的拍打用力， 还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中，双臂是径直向前。 重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。四种泳姿，在动作不规范、强 度过大时都可能造成肩部的损伤，如造成冈上肌肌腱炎等。蝶泳耿直boy李朱濠比赛结束，接受记者采访时说“累死我了

6、！要死 了!让我歇会儿！”、“200米蝶泳不太适合我”。蝶泳真的这么累吗？据 了解，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的潜泳阻力小， 能 充分发挥臂力，速度快。孙武东治疗师指出，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求 较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。蛙泳蛙泳是大家游泳时，最常见的泳姿。也是一种最古老的泳姿。蛙 泳不如其它姿势快。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。孙武东治疗师介绍，蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。双手弯 曲后拨动水面。但是同样可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱 形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、

7、仰泳不 同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩， 这样的动作更多地用到大 腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。 如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得 结实许多。伤腰、护腰，泳姿大比拼都说骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了， 四种泳姿是伤腰还 是护腰呢？中大医院脊柱外科中心朱磊主治医师介绍说，蛙泳和仰泳 主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲线和生 物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳，需要用 力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。这样看来，宁泽涛和 李朱濠要好好保护你们的腰了呢！预防损伤热身先行要想既起到强身健体，又避免损伤。孙武东和朱磊都