八年级体育队训练计划

1、八年级体育队训练计划负责领导：朱主任教练：杨光 训练时间：周二、四、五 下午 15：5516：35运动员名单：男生：苏重阳 懂彪 张延伟 丁玉林 于世杰 王俊宝 孙兆龙女生：王璐瑶 王晓琳 王楠 何娜 陆丽 训练目的：1、积极筹备2014年灞桥区中小学生田径运动会。 2、为体育生专业素质奠定坚实基础、为我校体育事业增光添彩。训练阶段：第一阶段（2013年9月-2013年12月） 身体素质提高、人数筛选阶段。身体素质提高，介绍式的练习专项为专项训练打基础。第二阶段（2013年12月-2014年3月） 专项提高阶段。技战术的教授与练习指导。第三阶段（2014年3月-赛前一周） 赛前提高阶段。技战术

2、的进一步提高、心理战术的训练。第四阶段（赛前一周） 赛前恢复阶段。赛前体能恢复、心理调整。训练内容：第一阶段现阶段训练划综合素质训练课计划时间3个月训练强度中等训练类型适应性训练现阶段目标了解学生的起始训练状态，给学生进行强度适中的适应性训练使学生的身体恢复到一定的训练水平，达到能够完全适应大强度的训练为目的。训练主要内容主要以柔韧，协调的训练为主，素质力量的训练兼有。上午（6:507:50）下午（15：5516:35）星期二热身（58）柔韧（58）性练习（1015）小步跑，车轮跑，高抬腿，加速跑2组20米台阶单脚跳 小绳3分钟 放松跑热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉

3、步，后蹬跑，后踢腿2×20米 立卧撑3×30 推墙跑2组×1分钟 800米蛇形跑星期四热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 小绳2组×3分钟 跳马一组 放松热身（58）柔韧（58）性练习（1015）小步跑，车轮跑，高抬腿，加速跑2组20米俯卧撑25×2组 蛙跳30米×2组蛇形跑800米星期五热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 追逐跑400米2组越野第二阶段 现阶段训练划专项训练课计划时间4个月训练强度中等偏大训练类

4、型提高性训练现阶段目标训练进入冬季，也进入的大强度训练的阶段，力量，速度的练习为主要的训练，通过这个阶段的素质的训练要让运动员克服软，慢，弱的基本问题。训练内容力量，速度为主，灵巧与柔韧兼有。上午（6:307:30）下午（16:4517:30）星期二热身（58）柔韧（58）性练习（1015）小步跑，车轮跑，高抬腿，加速跑2组20米400米一组 800蛇形跑 放松热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 杠铃半蹲加速跑 3×75 ×15卧撑男30×2 组女20×2组星期四热身（58）柔韧（58）跑的辅

5、助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 跑楼梯四个来回一组 2组 放松热身（58）柔韧（58）性练习（1015）小步跑，车轮跑，高抬腿，加速跑2组20米200米×2组 800米蛇形跑 放松星期五热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米越野第三阶段现阶段训练划赛前训练课计划时间一个月左右训练强度中等训练类型拔高训练现阶段目标为比赛打下做好准备，各专项进行技术心理辅导练习。训练主要内容技战术、心理战术练习。上午（6:307:30）下午（16:4517:30）星期一热身（58）柔韧（58）性练习（1015）

6、小步跑，车轮跑，高抬腿，加速跑2组20米跳小绳 2组×2分钟加俯卧撑2×20放松5分钟热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 变速跑800米 跳绳两钟 放松跑一圈星期二热身（58）柔韧（58）性练习（1015）小步跑，车轮跑，高抬腿，加速跑2组20米台阶单脚跳 小绳3分钟 放松跑热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 立卧撑3×30 推墙跑2组×1分钟 800米蛇形跑星期三热身（58）柔韧（58）性练习（1015）小步跑，车轮跑，高抬腿，加

7、速跑2组20米小绳一组3分钟 变速跑800放松热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 200米×4组 放松跑400米星期四热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 小绳2组×3分钟 跳马一组 放松热身（58）柔韧（58）性练习（1015）小步跑，车轮跑，高抬腿，加速跑2组20米俯卧撑25×2组 蛙跳30米×2组蛇形跑800米星期五热身（58）柔韧（58）跑的辅助性练习（1015）侧向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 追逐跑400米2组越野第四阶段 现阶段训练划赛前恢复训练课计划时间一周训练强度小训练类型恢复性训练现阶段目标使运动员在较小的训练强度下体能逐渐恢复、应赛心理调整。训练内容热身、柔韧。上午（6:307:30）下午（16:4517:30）星期一热身（58）柔韧（58）热身（58）柔韧（58）性星期二热身（5