太极剑理论课授课教案一

1、 大学体育健康教程大学体育健康教程民族传统体育课程民族传统体育课程 -太极剑课件太极剑课件zhejiang normal university 太极剑是属于太极拳门派中的剑术，因此兼有太极拳和剑术二者的风格特点。 作为太极拳系列重要组成部分的太极剑，其历史远较太极拳术和推手为晚，目前流行的各式太极剑内容各异，取材不一。 各式太极剑的产生大多是近百年太极拳形成流派以后，在古代剑术的基础上，分别吸收了其它全排的剑术内容，改造发展而成的。一、太极剑概述zhejiang normal university 各式太极剑的内容、风格各异，但却具有以下共同的运动特点：（一）神舒体静，内外相和。（二）轻灵沉着

2、，刚柔相济。（三）连贯圆活、绵绵不断。（四）剑法清晰、身剑协调。二、太极剑的特点zhejiang normal university 1. 神舒体静、内外相合 太极拳与太极剑一样，具有心静体松、神态自然、一意运身、重意不重力的特点。在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀；动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然，并与动作相配合。二、太极剑的特点zhejiang normal university 2.轻灵沉着、刚柔相济 太极剑要求迈步如猫行，运劲如抽丝，在意念的引导下强调劲力的内在表现，含而不露、柔中寓刚、刚柔相济、轻灵沉稳。一些太极剑有明显的发

3、劲、加速和跳跃动作，如陈式太极剑中的“夜叉探海”“饿虎扑食”等动作均为发力动作，42式太极剑中的“左右云抹”为加速动作，“野马跳涧”为跳跃动作。遇此动作要刚中有柔，腰腿发力，转接柔顺，从而避免生硬的拙力。二、太极剑的特点zhejiang normal university 3.连贯圆活、连绵不断 太极剑的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。其风格动静分明、节奏强烈，这与其他剑术的阳刚之美迥然不同。二、太极剑的特点zhejiang normal university 4.剑法清楚、身剑协调 太极剑与其他剑术相同，要求剑法清楚、力点准确、动作规范，要准确地表现出各种剑法的攻防含义。不仅如此

4、，它还要求具备姿势优美、潇洒飘逸、蓄发相间、灵活多变的特色。在演练中做到身与剑合，剑与神合，从而使精神、身体与各种剑法协调一致，体现“物我相合、天人合一”的道法真谛。二、太极剑的特点zhejiang normal university 1.四法熟练，打好基础 武术中拳术是器械的基础。武术家常把手法、步法、身法、眼法称为剑术练习的“四要”。只有“四要”熟练贯通，才能与剑法相合，做到手、眼、身、法、步完整统一。三、太极剑学练要领zhejiang normal university 2.想练结合，循序渐进 初学太极剑，一招一式务必要求准确。动作规范，养成良好的动作习惯，先成形，再练精气神。三、太极剑

5、学练要领zhejiang normal university 3.形意兼备，内外相合 太极剑是以意气为主导的剑术，通过意念的引导，气力的结合，促进姿势和动作的协调自然，保证剑法的准确和神韵的传达。 三、太极剑学练要领zhejiang normal university 1.练太极剑对神经系统的影响 练太极剑，要求“心静”注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。练习太极剑时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢

6、神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。四、太极剑的生理保健作用zhejiang normal university 2.练太极剑对心脏血管系统及呼吸系统的影响 练太极剑对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。例如，吸

7、气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳、太极剑的，发生高血压及动脉硬化的较少。 四、太极剑的生理保健作用zhejiang normal university 3.练太极剑对骨骼、肌肉及关节活动的影响 练太极剑对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练剑时要求“含肠松腰拔背”，“腰脊为第一主宰”等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳、太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。四、太极剑的

8、生理保健作用zhejiang normal university 4.练太极剑对体内物质代谢的影响 经常练太极拳、太极剑对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。四、太极剑的生理保健作用zhejiang normal university 5.练太极剑对消化系统的影响 由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。通过练太极拳、太极剑及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。 四、太极剑的生理保健作用zhejiang normal