健身教练理论基础

1、健身教练理论根底(1) 健康体适能五要素包括什么？1心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力(2) 卡式公式计算目标心率？目标心率=(220 年龄)静态心跳率 运动强度+静态心跳率(3) 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12% 18% 女 18% 25%(4) 体重指数的计算方法？体重(kg )比身高(m)的平方(5) 正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90女子低于0.80(6) 皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿(7) 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1. 冠状面2.矢状面3.水平面(8) 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠

2、状轴3.垂直轴(9) 制定训练方案的FITT原那么？F运动频率I 运动强度T运动时间T运动种类(10) 分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度11骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质弹性2无机质硬度12骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个 时期的成分特点为？1. 幼儿时期-有机质和无机质所占比例约相同。2. 成年时期-有机质和无机质约各3 : 7。3. 老年时期-无机质所占比例更大13人体最长的骨是？1. 股骨14骨按形态分类有几种？1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规那么骨15关节的根本结构包括？1.关节面

3、2.关节囊3.关节腔16人体最灵活的关节是肩关节17人体最大最复杂的关节是膝关节18人体脊柱分哪几个局部？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块19关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节(20) 单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节(21) 双轴关节分哪两种？1椭圆关节2.鞍状关节(22) 多轴关节分哪两种？1球窝关节2平面关节(23) 人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206 块.20%(24) 肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌(25) 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久 2.快肌纤维：收缩快而易疲劳

4、(26) 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别 为？约400多块 男40% 女35%(27) 肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩(28) 肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌(29) 说出背部主要肌肉(至少5种)1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌30我们日常所说的腹肌包括哪些？1. 腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4腹横肌31运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1. 髂腰肌2肩胛提肌3.胸小肌32大臂前群肌肉包括？1. 肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌33大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2.缝匠肌34大腿后群肌肉包括？1.股二

5、头肌2.半腱肌3.半膜肌35小腿三头肌包括？1.腓肠肌2.比目鱼肌36什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。37人体能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪38体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房39常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法40肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼41股四头肌分哪几局部？1. 股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌42全身最大的肌肉是哪块？股四头肌43肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1. 平行2.羽状3.放射状44全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌45肌

6、肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌46肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌47血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环48半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡49肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维50肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强 3、肌纤维类型百分比改变51肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性2.收缩性物理特性：1伸展性2.弹性3粘滞性52健身训练四个根本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松53有氧心肺训练的FITT 四要素是什么？1、F-次数或频率2、I运动强度3

7、、T运动时间4、T-运动形式54阮组织受伤的紧急处理的PRICE 原那么是什么？1. P-保护2. R-休息3.I-冰敷4.C-包扎、加压 5.E-抬高伤部55什么是根底代谢率？单位时间内维持最根本生命活动所消耗的最低限度的能量。56准备活动的根本作用？1、提高代谢水平和体温 2、提高内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。57人体运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间58人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统59运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2、性别3、遗传60食物金字塔从下到上从多到少

8、依次为？1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类61何为人体三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪62碳水化合物对人体的根本作用功能？1. 人体主要能量来源。2. 防止身体蛋白质分解。3供给脂肪代谢时所需能量。4. 供给中枢神经系统所需能量。5. 缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢63什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值64糖碳水化合物可分为几种？1. 单糖2.双糖3.多糖65脂肪可分为几种？1.单脂2.复合脂3.固醇类66脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，维持体温 3.协助脂溶性维生素的吸收4.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢67脂肪酸的分类及各

9、自来源和特点？1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇68胆固醇的种类？1.坏胆固醇-低密度脂蛋白过多会阻塞血管2. 好胆固醇-高密度脂蛋白具有对血管的保护性69胆固醇的生理作用有哪些？1. 是构成各种细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各种荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢70人体胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收71蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量72人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克

10、73长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2.增加肝肾负担3 .导致身体钙质流失74水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2 .降低食欲3.促进新陈代谢75人体水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供给、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热76人体缺水的后果有哪些？1.人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2. 流失体重6-10%的水分，可导致中暑3. 建议每日的正常补水量68杯。(77) 维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素(B、C)和脂溶性维生素(A、D、E、K)两种(78) 肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖(梨型) 2、内脏脂肪肥胖(苹果

11、型)(79) 人体太胖有什么危害？1.易患咼血压、糖尿病、中风、等都市病2增加身体负担，易患关节炎(80 )人体太瘦有什么危害？1. 抵抗力下降，易生病2. 影响发育，表现为营养不良(81) 软组织受伤紧急处理原那么PRICE ？P、保护R、休息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位(82) 什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎 和冈上肌肌腱炎(83) 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长(84) 肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。2.纠正肩部和肩胛位置85什么是网球肘？肘部的

12、外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症86网球肘的成因？1. 碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长87网球肘训练方案？1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌88何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症89膝关节痛原因有哪些？1.膝部肌肉不平衡2.运动时膝关节位置不正确90膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势91孕期的训练原那么有哪些？1.前3个月和后3个月不适易训练2.训练中防止剧烈起伏动作 3. 适量安排腰背力量训练92神经系统可分为哪两种各包括什么？1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓2. 周围神经系统 包括：由脑和脊髓发出的神经93五脏六腑的五脏指哪些？1. 心

13、2.肝3.肾4.脾5.肺94什么叫储藏心率？最大心率与安静心率之差95呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸2.腹式呼吸96健康成人男、女肺活量标准各为多少？1. 男子 3500-4500 2.女子 2500-350097 简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径98人体运动时的血压变化情况是怎样的？1.心缩压上升2.心舒压下降或不变99何为低血压？收缩压低于90或舒张压低于50100多少为临界高血压值？90 140101测肺活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量102心肺训练的效果举例？1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量4.增加最大摄氧

14、量103 人体呼吸系统的功能？1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量104劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损 3、多为慢性病症105什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，106 什么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债107肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌108何为PAR Q问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的：使教练更快了解会员的根本信息。109健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1 PAR Q问卷2心率3血压4体脂比例人体成分分析 体围度6心肺耐力7

15、肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估110糖尿病有那些典型病症表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少111糖尿病病人训练应考前须知？1注意并发症，留意任何病症 2防止血糖不稳定时运动3准备随身小食品4运动前进应食低血糖值食品112人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率 为？大致为 55 : 20： 20: 5。113健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%114人体成分分析仪测哪对些试人不能测试？1. 体重小于20或大于150公斤2. 手脚太小，无法接触电极3. 残疾人士无法正常接触电极4. 体内有金属物可能会造成左右不均衡5. 带有心脏等起搏器电流会对其造成干扰115人体成

16、分分析仪 测试的最正确要求是？1.安静状态下2.裸重3.空腹或饭后2-3小时，4.去过卫生间116身体姿态评估分哪几种？1.静态评估2.动态评估117列举健身房训练中几种高危险训练动作？1.自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转 体的训练动作5. 所有关节超伸的训练动作118列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机2.椭圆机3.台阶机4.有氧自行车119健身房三大力量训练指什么？1. 卧推2.硬拉3.深蹲120动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有？1.如何调节车辆2.正确骑行姿势3如何控制训练强度121孕妇健身训练考前须知有哪些？1，怀孕期间前3个月和后3个月，最好

17、不参加健身训练或做轻微有氧练习(如慢走)2, 怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练(122) 产妇健身训练考前须知有哪些？1, 自然生产者，1 2周即可做轻微恢复性训练。1个月内不能久蹲, 可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。2, 剖腹产者，2-3个月伤口愈合前方可进行轻微恢复性训练。(123) 健身房药品箱内常备药品举例(不少于 4种)？1.创可贴2.消毒棉球及酒精 3.葡萄糖液4.硝酸甘油或速效救心丸 急救药(124) 什么是迟发性肌肉酸痛？1.指力量训练结束后，间隔一段时间后(1-2天)肌肉表现的酸痛感， 属正常肌肉反响。(125) 训练后的放松调整运动的作用有哪些？

18、1.保持血液循环，减少乳酸堆积 2.缓解关节运动压力3.放松紧张的 肌肉4.松弛紧张情绪(126) 怎样计算肥胖度？实际体重与标准体重的百分比。(127) 人体成分表中浮肿值是怎样计算的？细胞外液与细胞总液的比值(128) 健身力量训练的两个根本原那么有哪些？1.超负荷训练原那么2.渐增负荷训练原那么129何为超负荷训练原那么？指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。130何为渐增负荷训练原那么？指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。131何为预先疲劳训练法？指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的 一种训练方法132何为金字塔式训练法？指在力量训练中，阻力逐渐增

19、加后逐渐减少的一种训练方法133什么是优先训练法？指在精力充分时优先训练最想开展部位的训练方法134什么是集中训练法？指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化 训练方法135什么是循环训练法？指一个身体部位训练一组，立刻进行另一部位训练，连续多个部位训 练为一循环的训练方法136什么是运动性贫血？在训练或比赛期间由于血红蛋白Hb和红细胞数值减少出现的暂 时性贫血现象。137运动性贫血的成因？1. 运动时血流加速，破坏红细胞 2.蛋白质补充缺乏3.缺铁引起138什么是上交叉综合症？由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态139什么是下交叉综合症？一般指腰椎前弯和骨盆前倾

20、的身体姿态140什么是旋前变形综合症？足弓塌陷扁平足并伴有膝关节弯曲的身体姿态141教练员在训练方案中的角色？1. 教育者2监督员142什么是体适能及其分类？指人体对外界条件的适应能力。可分为：竞技体适能和健康体适能143何为 CPR ？指心肺复苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。144正常成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体 温值各为多少？呼吸：1620次 脉搏：6080次 体温：36.5 37摄适度145实行心肺复苏急救方法的最正确时间为？4分钟以内。146呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望？ 超过10分钟。147心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的 比率

21、为？吹气2次心脏挤压15次148遇到昏厥人员进行根本急救处理的步骤有？1. 轻拍，试其反响。2.高声呼救或拨打急救 3.摆放正确体位4检查判断呼吸和心跳 5严重出血时立即止血。6进行心肺复苏急救149人工呼吸的考前须知有哪些？1. 检查和排除呼吸道阻塞异物2. 使病人处于身体仰卧、仰头位置3. 捏住病人鼻孔4. 深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气5. 吹气完毕，松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。150胸外挤压术的考前须知有哪些？1. 找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面2. 抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。3. 挤压深度45CM，4. 挤压

22、后放松，挤压与放松时间相等。5. 挤压速度约每分种100次。151进行CPR急救的急救有效的表现有？1. 面色口唇由紫变红润2. 颈动脉搏动，3. 自主呼吸出现。4. 瞳孔由大变小5. 肢体出现反响。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。152什么情况下可终止进行 CPR急救？1伤者出现自主呼吸及心跳2. 抢救30分钟以上无任何有效好转表现。3. 有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。153常用的止血方法及考前须知？1伤口压迫法 小伤口出血注意：采用干净的纱布或毛巾等加压 包扎。2指压动脉法小血管损伤注意：时间不超过15分钟。3. 止血带法大血管损伤注意：每隔60分钟放松5分钟。154常见的急症病有哪几种？1.冠心病2.脑中风3.休克4.昏厥5.哮喘6.癫痫155冠心病常见的两种类型