情绪的觉察与排解——做情绪的主人(学生版)

1、既生瑜 何生亮三国时期，吴国的青年军事家周瑜具三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之气，年仅有大将之气，年仅2424岁就率领吴军破岁就率领吴军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他的气量相当狭隘，总想高人一筹，他的气量相当狭隘，总想高人一筹，对才能超过自己的诸葛亮始终耿耿于对才能超过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己。在诸葛亮的害人不成反害己。在诸葛亮的三气三气之之下，三次金疮破裂，终于下，三次金疮破裂，终于含恨而死含恨而死。这个故事给你哪些启示这个故事给你哪些启示说一说说一说目录目录上一

2、页上一页下一页下一页返回返回目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回目录目录含义特点分类觉察管理目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回情绪？情绪？n你能用自己的话说说什么是情绪吗？你能用自己的话说说什么是情绪吗？n假如图中的事情发生在你的身上，假如图中的事情发生在你的身上，你会有怎样心理感受？你会有怎样心理感受？目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回说一说说一说情绪是情绪是人的心理活动的重要表现，它人的心理活动的重要表现，它产生于人的产生于人的内心需要是否得到满足内心需要是否得到满足。上补习班想一想想一想目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回早上起床想一想想一想目录目录上一页上一页下一页

3、下一页返回返回医院打针想一想想一想目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回考试之前想一想想一想目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回受到表扬想一想想一想目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回情绪有哪些特点情绪有哪些特点说一说说一说目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回 一位一位父亲父亲在公司受到在公司受到了了老板老板的批评，回到的批评，回到家就把沙发上家就把沙发上跳来跳跳来跳去去的的孩子孩子臭骂了一顿。臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的去踹身边打滚的猫猫。猫逃到街上，正好一猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，辆卡车开过来，司机司机赶紧避让，却把路边赶紧避让，却把路

4、边的的老板老板撞伤了撞伤了。这就是心理学上著名的这就是心理学上著名的“踢猫效应踢猫效应”，描绘的，描绘的是是一种典型的坏情绪的传染一种典型的坏情绪的传染所导致的所导致的恶性循环恶性循环。我们来自不同国我们来自不同国家，有着不同的家，有着不同的语言，却有着相语言，却有着相似的似的_？假如你是一只木偶，假如你是一只木偶，只有一个表情，有只有一个表情，有可能会发生什么事？可能会发生什么事？目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回情绪与身体什么关系？情绪与身体什么关系？目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回情绪分类情绪分类n你有哪些情绪？你有哪些情绪？情绪主要表现在如下情绪主要表现在如下多种多种：开

5、心、高兴、兴奋、：开心、高兴、兴奋、激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、悠闲、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、悠闲、得意、自在、快乐、安宁、自卑、自满、不平、得意、自在、快乐、安宁、自卑、自满、不平、不满等。不满等。目录目录上一页上一页下一页下一页说一说说一说情绪分类情绪分类人类有人类有几百种情绪几百种情绪，此外还有很多，此外还有很多混合、变

6、种、突变混合、变种、突变以及具有以及具有细微差异细微差异的的“近亲近亲”。情绪的微妙之处已经大大超越了人类语言能够形容的范围情绪的微妙之处已经大大超越了人类语言能够形容的范围。情绪的情绪的觉察觉察你来你来演演 我我来猜来猜游戏游戏说明说明：一个同学看词后，用动作、表：一个同学看词后，用动作、表情、声音（或配语）表达出这个词，让其情、声音（或配语）表达出这个词，让其余同学猜这是个什么词。余同学猜这是个什么词。捶胸顿足捶胸顿足 唉声叹气唉声叹气 手舞足蹈手舞足蹈 怒气冲天怒气冲天 摩拳擦掌摩拳擦掌 嚎啕大哭嚎啕大哭欢呼雀跃欢呼雀跃 捧腹大笑捧腹大笑 大吃一惊大吃一惊 目录目录上一页上一页下一页下一

7、页返回返回说一说说一说n你是怎样觉察到自己情绪的？你是怎样觉察到自己情绪的？情绪的情绪的觉察觉察生理生理表达表达外部外部表达表达心理心理表达表达面部表情面部表情姿态表情姿态表情语调语调表情表情目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回说一说说一说n你是怎样觉察到自己情绪的？你是怎样觉察到自己情绪的？面部表情面部表情姿态表情姿态表情语调语调表情表情目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回情绪是好？还是坏情绪是好？还是坏？l情绪无好坏之分，一般只划分为情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪积极情绪、消极情绪消极情绪。由。由情绪引发的行为情绪引发的行为则有好坏之分、则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所

8、以说，情绪管理行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。导情绪、并合理化之后的信念与行为。说一说说一说l 积极积极情绪表现为：和别人握手情绪表现为：和别人握手时，要表现出热情，诚恳，可时，要表现出热情，诚恳，可信和自信。谈话时，要轻松自信和自信。谈话时，要轻松自如，不吞吞吐吐，慌慌张张，如，不吞吞吐吐，慌慌张张，没有相互敌视和防范的心理和没有相互敌视和防范的心理和行为。行为。l 积极积极情绪表现为：和别人握手情绪表现为：和别人握手时，要表现出热情，诚恳，可时，要表现出热情，诚恳，可信和自信

9、。谈话时，要轻松自信和自信。谈话时，要轻松自如，不吞吞吐吐，慌慌张张，如，不吞吞吐吐，慌慌张张，没有相互敌视和防范的心理和没有相互敌视和防范的心理和行为。行为。你有哪些处理情绪的方法你有哪些处理情绪的方法目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回说一说说一说1. 1. 体察体察自己的情绪自己的情绪2. 2. 适当表达适当表达自己的情绪自己的情绪3. 3. 以合宜的方式以合宜的方式疏导疏导情绪情绪情绪的管理目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回1.注意力转移法该方法是把注意力该方法是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移从引起不良情绪反应的刺激情境转移到到其他事务上或从事其他活动的自我调节方法

10、。比如将注意其他事务上或从事其他活动的自我调节方法。比如将注意力转移到使自己感兴趣的事物上：力转移到使自己感兴趣的事物上：散步、看电影、电视、散步、看电影、电视、读书、打球、下棋、找朋友聊天读书、打球、下棋、找朋友聊天等。这种方法不仅可以防等。这种方法不仅可以防止不良情绪的传染、泛华，还可以止不良情绪的传染、泛华，还可以增进积极情绪体验增进积极情绪体验。目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回2.适度宣泄法适当场合适当场合哭一哭哭一哭向他人向他人倾诉倾诉剧烈运动：剧烈运动：跑步跑步放声歌唱放声歌唱目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回3.心理暗示法 赵赵强成绩优秀，但强成绩优秀，但是当他进入

11、考场感是当他进入考场感到紧张时，他反复到紧张时，他反复提醒自己：提醒自己：“沉住沉住气，放松些，会考气，放松些，会考好的。好的。”后来，他后来，他真的考出了好成绩。真的考出了好成绩。目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回3.心理暗示法目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回4.自我安慰法 清代清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落，但他落第不作家蒲松龄落第后，情绪一度低落，但他落第不落志，下居心另辟蹊径干一番事业，他写了一副自勉联落志，下居心另辟蹊径干一番事业，他写了一副自勉联： 有有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心苦心人、天不负，卧薪尝胆，三

12、千越甲可吞吴。人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他他这么写了，也这么做了，终于在自己擅长的文学上这么写了，也这么做了，终于在自己擅长的文学上做出卓越贡献，留下了传世明珠做出卓越贡献，留下了传世明珠聊斋志异聊斋志异。目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回5.交往调节法 不顺心、不如不顺心、不如意的时候，主动找意的时候，主动找亲朋好友亲朋好友谈心谈心。找。找人谈一谈，不仅可人谈一谈，不仅可以缓和、抚慰、稳以缓和、抚慰、稳定情绪，还可以交定情绪，还可以交流思想，沟通感情，流思想，沟通感情，增强自己战胜不良增强自己战胜不良情绪的勇气和信心，情绪的勇气和信心，更理智地面对不良更理智地面对不良情绪

13、。情绪。目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回6.情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与闹钟的闪光点、社会或自将苦闷、愤怒等消极情绪与闹钟的闪光点、社会或自身责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。身责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 上图是上图是徐悲鸿徐悲鸿抗战期间创作的，是他的感情寄托，画抗战期间创作的，是他的感情寄托，画中奔马姿态各异，意在中奔马姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本，消灭日本侵略军。侵略军。目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回7.幽默解嘲法目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回8.改变认知法目录目录上一页上一页下一页下一页返回返回8.改变认知法小女孩？小女孩？老婆婆？老婆婆？“横看成岭侧成峰，远近横看成岭侧成峰，远近高低各不同高低各不同。”从不同角从不同角度看问题，结果也会不一度看问题，结果也会不一样。要学会从积极的角度样。要学会从积极的角度看问题。看问题。抛开不合理抛开不合理信念，信念，比如比如“极致糟糕极致糟