办公室保健小贴士

1、办公室保健小贴士案例一 坐了几年办公室。基本上没有户外运动。也没有煅炼身体的习惯。毕业后就很少煅炼了。 这一两年生病倒是没有。只是。 身体开始发胖。(比以前重了30斤) 易出汗。(晚上睡觉觉得很热，现在是冬天。) 全身无力。（出去压马路一个小时就觉得很累） 胃口不如从前。(饭量至少减小了一倍) 贪睡（睡过18小时） 健忘（有时几分钟就会忘记） 注意力难集中。反应迟钝（明明很简单的方案都想不出来了，总是走神） 这样下去会影响工作的。着急呀。案例二 病情描述：我所在的工作岗位电脑电视特别多，参加工作前皮肤很好，现在辐射特别大，每天脸上特别油还总是出一些痘，请问医生怎么才可预防和治疗？案例三 我每天

2、上班的任务就是对着电脑做事情，但是我视力本来就很差，有没有什么办法可以减少一下电脑对其危害呢， 前言 亲爱的同时们:健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生，我们特收集了一些办公室健康方面的知识，包括办公室保健，饮食睡眠与健康，体育锻炼与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐，生活每一天目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心里保健 1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面; 2、常喝绿茶。茶叶中含

3、有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠; 3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助; 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激; 5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波; 6、尽量使用液晶显示器。办公室保健-保护视力距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双

4、眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆5

5、00克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状办公室保健-预防鼠标手尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，

6、用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 办公室保健减轻肌肉保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅

7、背及扶手，并能调整高度。应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。饮食与健康良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用68杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒饮与健康-食物金字塔 健康饮食金字塔将每人每天应该吃的食物种类和数量要求用金字塔来表示，健康饮食金字塔中金字塔共分5层，底层最宽大，越往上越窄，

8、从底层向塔尖所列食物可以吃的量逐渐减少，塔尖表示这类食物可吃的量最少。健康饮食金字塔更新说明1.增加了每日步行不少于6000步的建议睡眠与健康-睡眠原则 2、睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 3、晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 4、晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 5、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 6、睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 7、保持睡眠环境的安静。 8、每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 9、睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 体育锻炼与健康1，安全性原则：目的要明确是健身

9、，不是比赛。不要做危险动作。2，循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。3，适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。4，持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼 体育锻炼与健康 上班族锻炼方式 体育锻炼与健康 上班族锻炼方式心理保健舒缓工作压力1、回家后或者再无人处先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能

10、正确对待类似情况，使自己身心愉快。2、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 心理保健舒缓工作压力 5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6、将注意力集中