《战胜拖延症》案例.PPT

1、1战胜拖延症战胜拖延症OVERCOME PROCRASTINATION Design:花生花生 2其实在收到这本书的时候其实在收到这本书的时候满怀信心的想一口气读完满怀信心的想一口气读完结果只是翻阅了前面的两章就搁浅了结果只是翻阅了前面的两章就搁浅了拖延症真的困扰着我！拖延症真的困扰着我！正如书的开头所说：正如书的开头所说：如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！3关于作者关于作者:渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今

2、日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。ABOUT THE AUTHOR41234阅读趣味性强阅读趣味性强内容贴近生活内容贴近生活阅读时间适中阅读时间适中检验成果设置检验成果设置故事穿插/图文解说读者阅读时，会感觉书中说的拖延者就是自己！内容设置篇幅适中，不会占用读者很长时间！本书不仅告诉你拖延症是什么？也会告诉你如何通过实际行动去战胜！本书本书 4 看点看点5让我们走进本书世界让我们走进本书世界6什么拖延症？什么拖延症？n 是一种明知道会影响自己做事的效果或者做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。n 是一种不必要的自愿推迟。不是所有的不是所有的耽误耽误都是都是拖延

3、拖延！1FIRST做好做好分类分类7拖延症的代价！拖延症的代价！拖延症是对生活本身的无所适从！拖延症是对生活本身的无所适从！健康健康工作工作生活生活生活生活情绪情绪行为行为严重影响严重影响2second增强目标意图增强目标意图8对于拖延症我们应该了解什么？对于拖延症我们应该了解什么？任务厌恶任务厌恶自我约束失败自我约束失败慢性拖延症慢性拖延症3thirdn 不要屈从于感觉良好，不要屈从于感觉良好， 勇于接受应该做的事！勇于接受应该做的事！n 一旦我对手边的任务情绪消极，一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作，我就保持原样，不停止工作， 部推迟任务，也不逃避！部推迟任务，也不逃避

4、！9拖延症的表现形式拖延症的表现形式/改变的策略：改变的策略：借口和自我欺骗借口和自我欺骗掩饰行为掩饰行为/过分乐观过分乐观列清单列清单/树旗帜树旗帜为什么明天还是没有心思去做？为什么明天还是没有心思去做？异常乐观影响异常乐观影响时光旅行时光旅行/判断错误，解决问题判断错误，解决问题上网上网“偷懒偷懒”让我们在拖延路上越走越远让我们在拖延路上越走越远只要一分钟只要一分钟自己的意念自己的意念10战胜拖延症战胜拖延症开始行动的力量开始行动的力量列目标列目标/任务任务/即刻行动即刻行动一旦我对自己说类似一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做我更想待会儿再做”或者或者“我现在没有心思做我现在没有心思做”

5、的话，我就立刻开始做部分任务！的话，我就立刻开始做部分任务！11在在追求追求目标的过程中对所要面对目标的过程中对所要面对干扰干扰障碍障碍挫折挫折减少分心之事减少分心之事执行意图执行意图策略策略客观环境影响客观环境影响12在在追求追求目标的过程中对所要面对目标的过程中对所要面对主观因素影响主观因素影响关键词关键词学会增强自己的意志力，去约束自己，该做什么？什么时候完成？达到什么目标？学会增强自己的意志力，去约束自己，该做什么？什么时候完成？达到什么目标？13与生俱来的东西与生俱来的东西性格与拖延症性格与拖延症性格五大特质性格五大特质责任心责任心随和性随和性神经质神经质开放性开放性外向性外向性性格

6、与拖延症并没有直接的关联性性格与拖延症并没有直接的关联性篇外14走在自我改变的路上走在自我改变的路上自我改变是我每天的旅程前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去15蒂莫西蒂莫西A 皮切尔博士皮切尔博士n 拖延是对生活本身的无所适从。拖延是对生活本身的无所适从。n 我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。n 习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。n 自我改变时我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。自我改变时我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。n 时间如此珍贵，浪费实在可惜。时间如此珍贵，浪费实在可