生完孩子肚子又松又大怎么办用腹式呼吸

1、生完孩子肚子又松又大怎么办用腹式呼吸产后如何瘦肚子？生完孩子后肚子变得又松又大是什么原因？要怎么样才能瘦腹呢？生产后出现肚子松垮，肚子大情况是特别正常的，毕竟10个月的时间，积攒了太多的赘肉，如何减掉呢 ？跟着往下看。其实一个问题就是腹直肌分离，因为妊娠时，尤其是到了妊娠晚 期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线 ：也就 是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢， 通常半年到一年即回到原先位置。 但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双 胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直 肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。为

2、什么腹直肌会分离呢？在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的 位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。腹直肌分离的程度越深，腹 部肌肉越弱，小腹越难恢复平坦。另外腹肌变弱，对腰背部的承托力 就会减小，由于力学的改变，有增加腰背部疼痛的机会。少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。同时 腹直肌分离也不利于盆底的恢复。腹直肌分离自测腹直肌分离的影响除了肚子松垮，形象不好外，还有其他的危害，比如容易出现骨盆前倾的情况，腰腿也容易酸疼。（腹壁无力，内脏容易发生移位，腹部隆起，为了维持身体的平衡性，会出现骨盆前倾的情况，甚至出现关节磨损，引起膝关节疼痛等。）那么产

3、后如何自测自身腹直肌的分离情况，可以参考以下方法：仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。正常：小于2指。需要提高：23指。需要就诊：三指以上。腹直肌分离的运动训练方法：腹式呼吸腹式呼吸它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松。将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停510秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往复，保持呼吸节奏一致

4、。一般每次 510分钟，每日3 次。产后瘦肚子的方法早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被 吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。 因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快， 让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排 出。饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧愕部，让愕部、 背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸 片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是 一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子， 连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌 肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生： 吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出，还能增强肺活量。捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地 把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰 …… 把豆子捡完等于做了 200次弯身下腰，坚持一两个 月，瘦肚子效果明显。站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的 空