情绪调节管理教材

1、要想心情快乐, 学会自我调节心海导航做岀色新闻办一流党报Jj!v .*jf11F1存*古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一 间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的 太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他 们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师， 我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境 差，“你不知道啊，一楼方便啊，进门就到家，朋 友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处， “好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶

2、上没干扰，白天晚上都安静。”一：情绪，心里的色调情绪是人们对客观事物 所持态度产生的内心体验。 对客观事物所持态度不同f 内心体验不一样,情绪也就 不一禅。自然界中，红橙黄绿青蓝紫使世界绚丽多姿。人的心理世界也有不同的色调，或喜，或忧，或怒，或哀，正是这些色调让我们的精神世界变得丰富多彩。下面我们看8种基本的色调。种伤惧怒乐赖恶待讶 八悲恐愤快信厌期惊新领域突来而奇妙的人和事先其所爱 威胁 阻碍 精神的流 团体成员 可恶的东西七种消极情绪:1恐惧 2仇恨 3 愤怒4贪婪 5.嫉妒6悲伤7痛苦POCKEV uoifsms你知道这七 种消极的情绪是 厂什么吗？41.好奇七种积极情绪:2. 兴趣3.

3、 希望4信心5. 同情6. 乐观7 忠诚自 己61?情绪情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愠怒悔恨愉快希望内疚悲伤冷漠怨恨 迷恋柔情恐惧悲哀悲痛愤怒 惧怕妒忌窘迫恐慌沮丧气恼 冷淡惊愕萎靡烦恼气恼苦恼 痛恨忧虑憎恶爱慕懊丧 抑郁大怒惊恐恐怖憎恨厌烦感动愉悦仇恨狂怒情绪有多少种（续）放心的开心的 天真的热情的 惊奇的惬意的 中意的舒适的 欢快的快活的 善意的伤感的 难为情痛苦的振奋的乐意的欢笑的入迷的厌恶的急躁的尖刻的激动的欢乐的虔诚的兴奋的气馁的爱恋的难过的热心的活泼的发狂的宽慰的不愉快不喜欢心烦的情绪1 o积极影响：对人体的活动趕到良好的促进作用,有益于身体的 健康。2o消

4、极影响:调，有损于MLM。可导致神经活动失活动1，经典实验讨论美国生理学家艾尔玛的试验研究，将 人在不同情绪状态下呼出的气体收集 在玻璃试管中，冷却后变成水險现：在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明 的。在愤怒，生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到 大白鼠身上，元分钟启大白鼠宛亡在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时 会分泌岀许多有毒的物质同席们,吓面有趣的心、左右井你的麻功!你的情绪稳定吗？V对下列题目作出:1、尽管发生了不快”仍能毫不在乎地思考别I=1琵做事情时，往往具严可瞥现的5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会

5、悉 眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不何馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。加尽管别人比自囲佩仍保持1如在学业“我走我的路”的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。密地思考和判断，不拘泥于15、往往理智、周 细枝末节。测试结果:每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：1=11=10-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生

6、活和学习。平时在生活中应有意思地对 自己的情绪进行调节，使用一些保持积极情绪的方 法。同时，给自己学习和生活定一个可行的目标， 并全力去实施，对提高情绪的稳定性会很有效。1=17-9分：情绪一般稳定。如果没有被消粧情绪长期困 扰，对生活不会有太多的消极影响1=110-15分：你的情绪很稳定。遇到问题一般能够冷静 面对，处理问题比较理智，在各种困难面前毫不动 摇，不容易受情绪所左右。请继续保持。忠告如果测验得分超不过7分，这种 情绪持续下去将会影响你的学习和身 心健康。ft每小值的每復同曇用飮片僵名驾下 自乙精错因槌吒执參眾韦致的特错懼 节方依。该后抽*一密耳伶女家听。 奇一节是衿将蛊乙。当然厂

7、対乎于不同的同 什么？怎秤奇以逐魏立_套有效的 自我调节方法?在学习和生活中，如果遇 到情绪困扰时，你是如何进行 情绪调节的？T 一 f T IJVJUaucu. rlr、Jv:1学会倾诉=i1=1俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐 藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事 时，不要自己生闷气 把不良心境压抑在内心，而应 当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信 任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与 师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极 情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。A美国有关专家研究认为:V

8、一个人如果有朋友圈子,就 能长寿2Q年”,可见,朋友对；绸 一个人生活的重要性。2 不妨痛哭哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接 外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健 的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到,如果遇事就哭，时 反而会加重不良情绪体3运动以动制动丿当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打

9、打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。4以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时,内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可 默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画, 垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是重的压抑。从而排除沉5书写宣泄肉记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒 气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。6富歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听

10、以外，自 己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除 紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积 压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的 洛励心鑿时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧渕1.卜才1沟俗话说,唱解千情绪发泄基地情绪的自我控制方法1语言睹示出的语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用， 有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来 时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了” 等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪, 而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法， 如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰 自己。这样的语言暗示看他 好转有明显的作用。你不妇2目标转移法1=1发展。当人

11、一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能 自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起 消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积 极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放 下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听 音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节 方法，但能暂时控制事蕭，并有利于向好的方面3环境调节肉客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约=1作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在 日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵 架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场， 不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战 火” o因此，当一个人出现不良情绪时，可以 换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一

12、时的 不快。4幽默运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒 火、无名烦恼转眼间烟消云散。5 理智调控包括面对现实，理性思考，遇事三6合理化如酸葡萄心理，甜柠檬心里。7.主动寻求心理援助如向心理咨询老师求助法国作家大仲马说: “人生是一串由无数小烦恼组成的念珠, 达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有 遗憾的生活是最大的遗憾。你能1、毎夭给自己一个微笑每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，1份自信，让自己有一种良好的心态。 只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽， 就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。记住雨果的话吧:“笑就是

13、阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。”2、宽家给自己一个广阔的夭地法国十九世纪的文学大师维克多雨果曾说过这样的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”O雨果的活虽然浪漫，却也不无现实启示。黑暗中踩着老II相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见 墙角边有一张桁子，他一看便知有位出家人连犯寺规越 墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子, 就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙， 禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措, 张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备他，只是以平静的语调说：“夜深

14、天凉，快去多穿一件衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种 无声的教育。3有一种智慧叫放弃一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南 隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这 位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不 能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。”“你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的力 法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。” 南隐是有道理的。有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接 受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些 人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。有所失才会有所得。对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。4、椽持心理平衡有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平, 左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。 你能在多大程度上加重补偿功能的祛码而达到心理平 衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些 有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。 那么，