练陈式太极拳能防治心脏疾病

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！练陈式太极拳能防治心脏疾病 由于生活环境等因素，心脏疾病已经成为一种常见疾病，许多人因为心脏疾病而失去美好生活。因此，科研人员从多方面讨论发觉，练陈式太极拳能预防心脏疾病，太极拳的特点柔软缓慢，可进步心脏功能，下面是我为大家整理的关于：练陈式太极拳能防治心脏疾病。欢送阅读! 练陈式太极拳能防治心脏疾病 太极拳是一项有氧代谢运动，太极拳的运动特点柔软缓慢，合适心脏不好的人练习，坚持练习太极拳可改善心脏功能。 心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。讨论说明，但凡有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢

2、运动，都有助于心脏功能的提升。 如快走、下蹲、骑自行车等这些很简洁的运动，可以增加心血管功能、进步心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以健心为目的的运动熬炼，要想到达抱负效果，必需有肯定的强度。 陈式太极拳动作舒缓，在练习中，全身肌肉放松，练习一套老架需要15分钟，练完后汗流浃背，但是不会气喘，心脏得到充分的供血，不会加重心脏负担。 陈式太极拳通过缓慢、瘦长、匀称的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充分，肠胃得到蠕动熬炼，增加消化和排泄机能，所以常常熬炼太极拳，对心脏病有防治作用。 练习陈式太极拳时，练习者排除一切杂念，全身各局部肌肉、关节温柔而有规章地进展运动。在运动过程中，下

3、肢肌肉的交替收缩与放松，使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。 这样一来，就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态，心舒期心室容积增加，可增加心肌收缩力气。所以常常打陈式太极拳可以使心脏跳动有力，有效地进步心血管系统的工作力量。 心脏不好的人不仅要听从医嘱，同时还要结合运动，常常熬炼身体，身体各项机能都得到进步，因此，在日常生活中，多练陈式太极拳吧! 心脏不好的人练陈式太极拳的留意事项 1、心脏不好的人群可以适当的练太极拳，但是切记不能太劳累。 2、心脏不好的病人需要规律休息，不要常常熬夜，练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避开心情过大波动。 心脏不好的人可以打太极拳，太极拳是一

4、项柔软的有氧运动，在练习中，要求心静体松，可以保持心率稳定。 3、太极拳什么人都能练，但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练。一是好动不好静的人，二是争强好胜的人，三是私欲心强的人，四是擅长巧取便利的人。 这四种人有一共同点，就是心担心。心担心是练太极拳的致命弱点，即使练，也不会出什么大的效果。 4、练拳之前首先要静下心来，放下全部的烦心事。把心放在当下。全神贯注的练习太极拳的招式，进而逐步进步。 5、练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。 做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行

5、，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅打算于松静的程度。 6、要周身协调，动静自然。从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反响。 这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时照旧周身协调。 太极养生 太极拳是中国武术宝库中的一个拳种，它有着独到的熬炼方法，归纳起来为练脑、练气、练身。三者亲密结合，始而意(脑之所行)动，继而内动，再之外动。实为内外兼修的熬炼方法。太极拳的健身，总的说来是进步身体素

6、养，适应客观环境的改变，增加身体的免疫力量，从而到达防病，治病，健身，防身的目的。 练脑 太极拳对脑的功能起着主动的调整和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断，一气呵成。这些微小，冗杂，独特的熬炼方法和要求交融在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的熬炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器到达顽强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。 太极拳是以静制动，虽动犹静， 动与静结合的熬炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调整。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱，失眠，

7、头晕等有显著疗效。假如长期坚持下去，亦可渐渐消退疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而到达治疗效果。 太极拳强调在周身放松条件下进展熬炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进展全身放松，能使兴奋的神经，疲惫的肌肉复原得比拟快，这就是练拳比静止更能消退疲惫的缘由。 练气 祖国医学讲：气行那么血行，气滞那么血瘀。血的运行主要靠气地推动，气和血相互依存，是冲突的对立统一。气是冲突的主要方面，称为气为血帅;同时气又能掌

8、握血运行于经脉之中，故又称气能摄血;气可以促进血的新陈代谢，称为气能生血;大量出血必定导致气血两虚，称为气随血脱。 太极拳的气应包括三个方面，即从肺吸入的空气，由脾胃运化而来的水谷精气，及先天之元气。这与道家修炼之气是相通的。 太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运输到全身，此时末梢神经会产生酸，麻，胀，热的感觉，即通常所说的气感。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。 通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管翻开用法(在平常只有5条左右有血流过)

9、。而毛细血管是按照肯定周期来开闭的。因此它们的搏动，似乎给身体增加了几百万个微小的心脏。这些外围当心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。 通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅熬炼了肌肉的弹性，而且进步了血液循环的速度，因此可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。 练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下煽动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到按摩作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，汲取机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。 太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，进步了肺部的换气效

10、率，同时增加了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有肯定的作用。 吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病，脱肛，子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。 练身 1、躯体 太极拳要求上身中正，上下一条线，顶头悬，尾闾收即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避开未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。 通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摇摆，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预

11、防和治疗作用。 2、腰 太极拳特殊留意腰部活动，要求以腰带脊等等。通过腰部熬炼，可增加肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的协作，对腹内器官淤血的消退和肠蠕动功能的改善尤有主动影响，对腰背痛苦的防治更有突出作用。 3、眼神 练太极拳时是否精神贯注，主要表如今眼神上。俗语谓：神聚于眼，眼为心之窗。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作改变时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，到达形神合一。这样的练法，不仅能使眼球神经得到熬炼，也有助于视力的改善和增加。 4、关节和韧带 太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊

12、，关节的带动下再协作盘旋缠绕运动，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等关节，到达节节贯穿，周身一家的地步。如此那么能增加各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。 5、肌肉 肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可用劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。 6、腿和脚 太极拳着重虚实转换的熬炼。不管上肢、下肢、躯干及内脏各部到处均有一虚实。以腿为例，体重在左腿，那么左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实熬炼能增加很大的力气。在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。常常做脚底板贴地，足弓上提