冬季健康保健知识讲座

1、冬季养生保健冬季养生保健健康的生活方式能够维护和促进自身健康健康的生活方式能够维护和促进自身健康 v冬季是一年四季之一，冬季是一年四季之一，包括立冬、小雪、大包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大雪、冬至、小寒、大寒，共寒，共6 个节气。个节气。v冬季是一年中最寒冷冬季是一年中最寒冷的季节，特别是在北的季节，特别是在北方地区，气温多在零方地区，气温多在零摄氏度以下。摄氏度以下。 v冬季，天寒地冻，草木冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的对此，人们首先想到的是防寒保暖。是防寒

2、保暖。v中医学中医学“天人相应天人相应”的的观点认为，人体也应该观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，而避寒就温，敛阳护阴，以合以合“养藏之道养藏之道”。冬季养生的原则冬季养生的原则冬季养生贵在冬季养生贵在 养藏、固精、益肾养藏、固精、益肾。“冬季养生冬季养生” 的要领的要领v内经内经“冬三月冬三月, ,此谓闭藏此谓闭藏” ” 。v养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。肤。冬季怎样顺应自然规律冬季怎样顺应自然规律v（1 1）晨炼要点）晨炼要点“必待日光必待日光”v（

3、2 2）心态要求）心态要求“若有所得若有所得”v（3 3）饮食安排）饮食安排“去寒就温去寒就温”v（4 4）适量运动）适量运动“无泄皮肤无泄皮肤”v（5 5）应时调摄）应时调摄“补益肾元补益肾元”一、穿一、穿 衣衣 v注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。增减，以温暖舒适为原则。v如衣着过于单薄，易感受寒邪；而衣着过如衣着过于单薄，易感受寒邪；而衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。v中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺

4、激。外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。v冬季要特别注意背部的保暖，中医认为，背冬季要特别注意背部的保暖，中医认为，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的太阳膀胱经与五脏脉循行之地，脊柱两旁的太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。六腑联系密切。v若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重；还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及加重；还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适甚至得病。关节、内脏，引起各种不适甚至得病。v

5、对原患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢对原患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的人来说，二指肠溃疡及心血管疾病的人来说，暖背尤其重要。暖背尤其重要。v老年人冬季最好穿件皮背心或棉背老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。心，护好前胸后背，以平安过冬。 v注意保护耳、鼻、手、脚等远离心注意保护耳、鼻、手、脚等远离心脏的部位。由于寒冷可使人体裸露脏的部位。由于寒冷可使人体裸露部位的毛细血管收缩，血流相对缓部位的毛细血管收缩，血流相对缓慢，极易发生冻疮。慢，极易发生冻疮。v对暴露部位可以涂些护肤油脂，并对暴露部位可以

6、涂些护肤油脂，并适当进行按摩，外出时可戴帽子适当进行按摩，外出时可戴帽子( (或或耳套耳套) )、口罩、手套等，以防寒保暖。、口罩、手套等，以防寒保暖。有老寒腿患者，应注意腿部的保暖。有老寒腿患者，应注意腿部的保暖。v老寒腿属中医痹症范畴，相当于现代医老寒腿属中医痹症范畴，相当于现代医学中的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、学中的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。骨性关节炎等骨关节病。v受累的关节以膝关节为主，常出现关节受累的关节以膝关节为主，常出现关节疼痛，有时伴有肿胀，上下楼或蹲立时疼痛，有时伴有肿胀，上下楼或蹲立时疼痛加重。疼痛加重。v患有本病的老人，应注意腿部的保暖。患有

7、本病的老人，应注意腿部的保暖。二、饮二、饮 食食 v冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。想。v传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性大类。温热、平性大类。v冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。凉生冷食物。 温热性质的食物有：温热性质的食物有：v素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大韭菜、小茴香、

8、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。石榴、乌梅，等。v肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。鸡肉、羊肉、狗肉，等。体质不同体质不同 进补有别：进补有别：v1寒性体质的人：症见手足不温、面色黄白、喜热寒性体质的人：症见手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；狗肉、酒等；v2热性体质的人：症见手足温暖、面色红赤、喜冷热性体质的人：症见手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄

9、等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。v3对一般体质的人：冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、对一般体质的人：冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。的阳气郁而化热。 v4对皮肤易干燥或出现便秘的人：应多喝水，对皮肤易干燥或出现便秘的人：应多喝水，多食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以多食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防

10、皮肤皲裂和便秘。防皮肤皲裂和便秘。 v5冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。人。 v有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。道理。v萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下

11、，治治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既简便，又有效。吐血、便血等等，既简便，又有效。 v冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。水分充足，易被人体消化吸收。v我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊腊八粥八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。养功能。v此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、

12、益气阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。养阴的大枣粥等。v除了依据以上进补事项进行冬季滋补外，还除了依据以上进补事项进行冬季滋补外，还应该结合当地具体情况进行合理进补调配。应该结合当地具体情况进行合理进补调配。 饮食保健饮食保健v中老年脾胃虚弱中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食的人，早餐宜食粥，有利于和中粥，有利于和中益胃生津。益胃生津。v如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳v扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养润

13、肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾肾v可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。目的。v传统养生学有传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”之说，之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。v滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。如熟地黄、制首乌、枸杞子等。v最好用药膳等药食结合的方式。

14、最好用药膳等药食结合的方式。“食食”亦有道亦有道v应多吃健脾燥湿食物，如薏米。民以食为天，但应多吃健脾燥湿食物，如薏米。民以食为天，但“食食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。v中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原则就是要则就是要“因人、因地、因时膳食因人、因地、因时膳食”。v比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在比如

15、西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃。夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃。v除了注意因人、因地除了注意因人、因地膳食之外，还要因时膳食之外，还要因时膳食。膳食。v中医认为，春养肝，中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。养肾，四季养脾胃。v冬季北方气候干燥，冬季北方气候干燥，就应注意补肾养肺润就应注意补肾养肺润燥。燥。冬季哪些食品可以多食？冬季哪些食品可以多食？山药山药v特点是补而不滞，特点是补而不滞，不热不燥，不论不热不燥，不论男女老幼、有病男女老幼、有病无病、体健体弱，无病、体健体弱，都适合食用。都适

16、合食用。 核桃核桃v能补肾固精、温肺能补肾固精、温肺定喘，又能益气养定喘，又能益气养血、润燥润肠。血、润燥润肠。v取核桃仁捣碎同粳取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用益肺、润肠的功用。 栗子栗子v有健脾养胃、补有健脾养胃、补肾强骨的作用。肾强骨的作用。v栗子肉与粳米共栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用健脾养胃之功用。 百合百合v有补肺、润肺、清有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。和润燥止咳的作用。v鲜百合、杏仁与粳鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺适量温服，能润肺止咳，清心安神，止

17、咳，清心安神，用于病后虚热，干用于病后虚热，干咳劳咳。咳劳咳。 红枣红枣v滋阴润燥、益肺补气的清滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。山药共同煨食，效果更好。v用山药、苡仁、荸荠、大用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。等患者食用。 三、中药保健三、中药保健一些具有补益作用的中成药，

18、具有携一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬季进补带和服用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。的较好选择。如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作服用十全大补丸等都有较好的进补作用。用。v中药养生保健要中药养生保健要遵循中医药的理遵循中医药的理论原则，首先要论原则，首先要辨证，再根据具辨证，再根据具体的证候进行调体的证候进行调补，所以最好在补，所以最好在医生的指导下进医生的指导下进行辨证进补。行辨证进补。冬季进补应因人而异冬季进补应因人而异v人参、阿胶等高

19、档的滋补品并非适合人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。的指导下服用。 v对于老年人和体质虚弱的人来说，要对于老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。选择食品、药品前，可向专目进补。选择食品、药品前，可向专业医师咨询。业医师咨询。中药膏方疗法中药膏方疗法 v中医药学将中药传统剂型分为汤、膏、丹、丸、散中医药学将中药传统剂型分为汤、膏、丹、丸、散五大类，其中的膏剂可分为内服和外敷两种。五大类，其中的膏剂可分为内服和外敷两种。v内服膏剂即是膏滋方，简称内服膏剂即是膏滋

20、方，简称“膏方膏方”，是根据患者，是根据患者体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂，体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂，并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等缩，再加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的糊状补膏，以达到补养身体、调收膏，形成稠厚的糊状补膏，以达到补养身体、调理疾病和祛病延年的疗效。理疾病和祛病延年的疗效。v自古以来，膏方就广泛应用于内、外、妇、儿等临自古以来，膏方就广泛应用于内、外、妇、儿等临床各科，具有其适应症广、疗效显著和服用方便深床各科，具有其适应症广

21、、疗效显著和服用方便深受患者的欢迎。受患者的欢迎。 v中医认为，临床多种慢性疾病存在本虚标实、中医认为，临床多种慢性疾病存在本虚标实、虚实夹杂的情况，膏方为调补之剂，长于平虚实夹杂的情况，膏方为调补之剂，长于平调阴阳、恢复人体内环境的稳定、增强机体调阴阳、恢复人体内环境的稳定、增强机体抵抗力，达到祛病强身的目的，适合全面调抵抗力，达到祛病强身的目的，适合全面调理。理。v中医膏方调理是以辨证论治为原则的，对病中医膏方调理是以辨证论治为原则的，对病人和亚健康人群，依据气血阴阳、脏腑经络、人和亚健康人群，依据气血阴阳、脏腑经络、寒热虚实变化，详细辨证，遣方用药，一人寒热虚实变化，详细辨证，遣方用药，

22、一人一方，体现中医药个体化一方，体现中医药个体化“治未病治未病”的特色，的特色，使寻求养生保健的人们都能享受到规范、适使寻求养生保健的人们都能享受到规范、适宜的膏方服务。宜的膏方服务。膏方适合下列人群膏方适合下列人群v（1）无慢性疾病，但身体虚弱，春秋季节经常感冒者；）无慢性疾病，但身体虚弱，春秋季节经常感冒者；v（2）中青年工作量过大，体力消耗透支过多，难以自）中青年工作量过大，体力消耗透支过多，难以自身恢复者；身恢复者；v（3）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病，）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠质量下降者；但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠质量下

23、降者；v（4）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈，但相）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈，但相对稳定，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症状，对稳定，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症状，增强体质；增强体质；v（5）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿瘤病人手术后、化疗后、放疗后。瘤病人手术后、化疗后、放疗后。 茶道养生茶道养生 四季有别四季有别 v民间有句老话：民间有句老话：“当家度日七当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶件事，柴米油盐酱醋茶”，其，其中，茶在我国人民日常生活中中，茶在我国人民日常生活中必不可少。必不可少。v饮茶不但是生活中

24、的乐趣，而饮茶不但是生活中的乐趣，而且对人体健康有益，其中还蕴且对人体健康有益，其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。藏着深厚的养生文化内涵。v不同季节饮什么茶大有讲究。不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 冬季润燥自制茶冬季润燥自制茶v现推荐几道保健茶方，根据自身体质的寒热现推荐几道保健茶方，根据自身体质的寒热虚实可对应参考选择。虚实可对应参考选择。 1.清燥润肺茶清燥润肺茶v材料：麦冬材料：麦冬15g，沙参，沙参15g，杏仁，杏仁10g，桑叶，桑叶12g，百合，百合20g，雪梨，雪梨1个个 v功效：功效

25、：养阴清燥、润肺止咳养阴清燥、润肺止咳 v适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等。适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等。 v制法：制法：1.头煎清水头煎清水3碗煎至碗煎至1碗，滤出待用；碗，滤出待用； v2.二煎清水二煎清水2碗煎至半碗，与头煎混合。碗煎至半碗，与头煎混合。 v服用时间：分上下午各服服用时间：分上下午各服1次，每日次，每日1剂剂 。2.冬花枇杷茶冬花枇杷茶v材料：款冬花材料：款冬花12g，枇杷叶，枇杷叶15g，蜂蜜适量，蜂蜜适量 v功效：功效：清燥润肺、化痰止咳清燥润肺、化痰止咳 v制法：制法：1.头煎清水头煎清水3碗煎至碗煎至1碗，滤出待用，碗，滤出待用， v2.二煎清水二煎清

26、水2碗煎至半碗，与头煎混合。碗煎至半碗，与头煎混合。 v服用时间：分上下午各服服用时间：分上下午各服1次，每日次，每日1剂。剂。3.桑菊枇杷茶桑菊枇杷茶v材料：桑叶材料：桑叶15g，菊花，菊花20g，枇杷叶，枇杷叶20g v功效：功效：治疗及预防秋季感冒，疏散风热、润治疗及预防秋季感冒，疏散风热、润肺止咳肺止咳 v制法：制法：1.头煎清水头煎清水3碗煎至碗煎至1碗，滤出待用；碗，滤出待用； v2.二煎清水二煎清水2碗煎至半碗，与头煎混合。碗煎至半碗，与头煎混合。 v服用时间：分上下午各服服用时间：分上下午各服1次，每日次，每日1剂剂 。高血压高血压“茶疗茶疗”十法十法 v 高血压是中老年人一种

27、常见病，患者除了应高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。起到很好的辅助治疗作用。v1.菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用每次用3克左右泡茶饮用，每日克左右泡茶饮用，每日3次次;也可用菊也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。化患者有显著疗

28、效。v2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果果12枚泡茶饮用。枚泡茶饮用。 v3.荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半

29、张洗净切碎，压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。v4. 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。花还有收缩血管、止血等功效。 v5.首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌明显。其制作方法

30、为取制首乌2030克，加克，加水煎煮水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。一剂。v6.葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加克，加水煮沸后当茶饮用。水煮沸后当茶饮用。 v7.莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿莲子心茶：所谓莲

31、子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。还有清热、安神、强心之特效。v8.决明子茶：中药决明子具有降血压、降血决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用治疗高血压之特效。每天数次用1520克决克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头明子泡水代茶饮用，不啻为治疗

32、高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。晕目眩、视物不清之妙品。 v9.桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要药。桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要药。中医临床表明：用桑寄生煎汤代茶，对治疗中医临床表明：用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显辅助作用。桑寄生茶的制作高血压具有明显辅助作用。桑寄生茶的制作方法：取桑寄生干品方法：取桑寄生干品15克，煎煮克，煎煮15分钟后饮分钟后饮用，每天早晚各一次。用，每天早晚各一次。v10.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次胃

33、之疗效。泡茶饮用每天数次，每次2530克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。浮肿和高血压的疗效尤为明显。 3.失眠失眠 喝酸枣仁粥喝酸枣仁粥v酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效。酸枣仁粥或百合酸枣仁粥，对于安的功效。酸枣仁粥或百合酸枣仁粥，对于安眠极有帮助。眠极有帮助。4.肌肤干燥肌肤干燥 服菊花蜜汁服菊花蜜汁 v菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法：取鲜菊花还能润泽肌肤，延缓衰老。做法：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。

34、把鲜菊花用水煮开，熬至克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。克用白开水冲服。5.上火上火 饮薄荷枸杞茶饮薄荷枸杞茶 v冬季气候干燥，加上工作繁忙或熬夜，易出冬季气候干燥，加上工作繁忙或熬夜，易出现口干舌燥、牙龈肿痛等现口干舌燥、牙龈肿痛等“上火上火”的症状。的症状。v此时，可多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、此时，可多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长

35、期饮用，症状有所缓解后就不要再饮适宜长期饮用，症状有所缓解后就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。萝卜、黄瓜等蔬果。四、居四、居 住住 v冬季应保持室内温度适宜，一般以冬季应保持室内温度适宜，一般以1825较合适，避免温度过高或过低。较合适，避免温度过高或过低。v室温过低易伤人体，过高或室内外温差过大，室温过低易伤人体，过高或室内外温差过大，则容易感冒。则容易感冒。v被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉

36、温暖而不出汗为度。人体感觉温暖而不出汗为度。v注意室内空气流通和湿度调节。严注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。很不好的习惯。v长时间紧闭门窗很容易导致室内缺氧及细菌、长时间紧闭门窗很容易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在调节室内温度病毒大量繁殖。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。v除了白天要定时开启门窗，让空气对流外，除了白天要定时开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风，以保持室

37、内的空气晚上也应开小气窗通风，以保持室内的空气新鲜新鲜。v冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻室内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥不适。呼吸系统疾病如支气管炎、腔干燥不适。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。空气干燥有关。v因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板低了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度，有条件的可使用空气加湿器，以增加湿度，有条件的可使用空气加湿器，使室

38、内保持一定湿度，并注意多饮水，定使室内保持一定湿度，并注意多饮水，定时开窗通气时开窗通气。v冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黄帝内黄帝内经经认为冬三月应认为冬三月应“早卧晚起，必待日光早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。阳出来以后再起床活动。v在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治阴平阳秘，精神乃治”的健康的健康状态。状态。 劳逸结

39、合，每天保证劳逸结合，每天保证78小时睡眠小时睡眠 五、出行五、出行v冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午暖和的上午10时至下午时至下午3时才是冬季户外锻时才是冬季户外锻炼的黄金时段。炼的黄金时段。v清晨由于在冷高压的影响下，往往会出现气清晨由于在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而滞留在下层，染物不能向大气上层扩散，而滞留在下层，这时如果早早外出锻炼反而会对身体有害。这时如果

40、早早外出锻炼反而会对身体有害。v锻炼要根据自己的身体条件和运动习惯量力锻炼要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行，同时应充分做好锻炼前的准备活动，而行，同时应充分做好锻炼前的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。以防肌肉拉伤及关节扭伤。冠心病患者如何过好冬天冠心病患者如何过好冬天 v秋冬之交是心肌梗死的好发时节，此时，气秋冬之交是心肌梗死的好发时节，此时，气温和气压变化最大。大量统计资料表明，冠温和气压变化最大。大量统计资料表明，冠心病死亡率以心病死亡率以12月次年月次年2月份最高。月份最高。v寒冷刺激可使外周血管收缩，痉挛，血流速寒冷刺激可使外周血管收缩，痉挛，血流速度缓慢，血粘度增高，从而加重

41、心脏负荷，度缓慢，血粘度增高，从而加重心脏负荷，间接地诱发心绞痛和心肌梗死；寒冷刺激还间接地诱发心绞痛和心肌梗死；寒冷刺激还可使交感神经兴奋，心率加快和血压升高，可使交感神经兴奋，心率加快和血压升高，诱发冠状动脉痉挛，导致管腔闭塞和急性心诱发冠状动脉痉挛，导致管腔闭塞和急性心肌梗塞发生。肌梗塞发生。 冠心病患者冬天注意事项冠心病患者冬天注意事项 1 除坚持服用日常用药外，应随身携带保健急除坚持服用日常用药外，应随身携带保健急救盒以应急。按医嘱定期复查，并注意及时防救盒以应急。按医嘱定期复查，并注意及时防治气管炎、感冒等疾病。治气管炎、感冒等疾病。2 寒流、冷空气侵袭或气温骤降时，应多穿衣寒流、

42、冷空气侵袭或气温骤降时，应多穿衣服，以防受凉。选择着装时，应遵循轻便的原服，以防受凉。选择着装时，应遵循轻便的原则，否则，过多的衣服会增加心脏负担，加重则，否则，过多的衣服会增加心脏负担，加重病情。病情。3 在风速大、气压低的寒冷天气里，要注意御在风速大、气压低的寒冷天气里，要注意御寒保暖，尽量减速少户外活动；冬季室外散步寒保暖，尽量减速少户外活动；冬季室外散步最好以上午最好以上午10-11时或下午时或下午3时，阳光充足时为时，阳光充足时为宜。宜。v4 坚持参加力所能及的体育锻炼，增强御寒能力。坚持参加力所能及的体育锻炼，增强御寒能力。当天气晴朗，气温不太低时，可增加室外活动（如当天气晴朗，气

43、温不太低时，可增加室外活动（如散步、太极拳、气功等）和室外逗留时间；但遇有散步、太极拳、气功等）和室外逗留时间；但遇有骤冷、大风等天气变化时，应在室内活动。骤冷、大风等天气变化时，应在室内活动。v5 不可突然离开温暖的房间。防止室内外温差的刺不可突然离开温暖的房间。防止室内外温差的刺激。患者可在楼道内，楼梯口或门厅等处停留片刻，激。患者可在楼道内，楼梯口或门厅等处停留片刻，以适应冷暖的变化。以适应冷暖的变化。v6 居室应该保持温暖（居室应该保持温暖（18-20），但室温不宜过高。），但室温不宜过高。v7 睡前可服用睡前可服用100-300mg阿司匹林肠溶片，以预防阿司匹林肠溶片，以预防脑血栓的

44、形成。脑血栓的形成。v8 提倡用冷水洗脸、温水擦身，以提高皮肤提倡用冷水洗脸、温水擦身，以提高皮肤的抗寒能力。的抗寒能力。v9 冷空气直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛，冷空气直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛，因此冠心病患者户外活动时应戴口罩。因此冠心病患者户外活动时应戴口罩。v10 由于冬天活动量相对较少，冠心病患者可由于冬天活动量相对较少，冠心病患者可出现大便干结，这时应多吃蔬菜、水果等，出现大便干结，这时应多吃蔬菜、水果等，以保持大便通畅。饮食不宜过冷，不可饱餐。以保持大便通畅。饮食不宜过冷，不可饱餐。v11 患者应当会自我调控，保持心情舒畅，适患者应当会自我调控，保持心情舒畅，适应环境变化。应环境变化。六、冬季养生注意六、冬季养生注意5个部位个部位v