提高记忆力的窍门

1、提高记忆力的窍门我们都有这种体会，说到得意的事，会感到心情愉快，神采 奕奕，心中荡起一股丰福的暖流，浑身充溢力量。美好的形 象能够促进大脑兴奋，愉快的形象能够激发人的积极性，使 人升发出一种向上的力量。美好的形象有利于智慧的发挥， 给人以精神力量，使人激发出巨大的潜能。许多胜利的人都 善于利用形象记忆和形象思维。很好地利用形象记忆和形象 思维，不只有利于大脑右半球的开发，能促进大脑右半球机 能的发展，而且形象的运用能够使人较快地进入记忆状态， 促进思维和记忆的效果。学会运用形象和美好的形象，是学 习胜利的一个窍门。日本记忆专家保坂荣之介说, 掌握了这个窍门，“你就一定可以掌握充沛发挥自身良好记

2、忆力和注 意力的方法。一旦掌握了这个诀窍，你的记忆力、注意力完 全可以达到你所期望的高度， 不要说是以前的 3 倍就是 5倍、 10 倍也不在话下。 ”现在，我们向大家介绍一种提高记忆力的奥妙一 形象控制法。形象控制法是由日天性力开发研究所所长保坂 荣之介先生总结提出的。坂本先生依据大量的研究和个案分 析，总结出一套开发大脑功能，提高记忆力和集中注意力的有效方法，这套方法简称为形象记忆法。这套方法不只具有很强的科学性和实用价值，而且步骤简明，便于操作。这套方法在日本发表后受到教育、企事业各界的热烈欢迎，依照形象控制法进行训练的人，能够大幅度地提高记忆力和集中注意能力，从而大大提高了工作和学习效

3、率，接受训练的同 学非常明显地提高了学习成果。在介绍这一方法之前，我们先讲两个故事，希望能引 起大家的兴趣。首先讲的是美国第十六届大总统林肯少年时代读书 的故事。林肯是位具有伟大人格和辉煌人生的总统，他被美 国人当作圣贤。林肯小时候， 家长都是垦荒者， 收入很低， 生活贫困一口三餐，勉强充饥，根本没有钱买玩具、连环画和书。家长白昼到外面去做工，晚上回来。七岁的林肯每天 都要去野外拣树枝，挖树根，弄柴禾，并把它们背回家，堆 到住室的旁边，以供全家做饭和取暖之用。由于生活贫苦， 林肯小时候只上了四个月的小学，就停学了。此后再没有受 过正规的学校教育。林肯后来具有的丰富知识，是他长期刻 苦自学获得的

4、。对于少年林肯来说，最愉快的是在晚饭后那段时间， 妈妈给他们讲各种各样的故事，林肯和姐姐就坐在树桩上， 侧目静听，这时少年林肯仿佛被带到梦一样的世界。靠着长期刻苦自学，林肯获得渊博知识，而且他还学 会了做人，人品高尚，又具有敏锐的观察力，出色的记忆力 和很强的工作能力，赢得美国国民的拥护被选为大总统。有 趣的是，原来与他竞争总统的一个候选人西沃德，曾经是哈 佛大学法律学教授兼任纽约州长。此人的学识和经验在共和 党里是首屈一指的，可是他没有竞争过林肯，总统交椅被林 肯夺走了。西沃德在林肯手下当了总理。但是，对于自尊心 很强的西沃德来说，是不甘心在林肯手下工作的，因为林肯 连小学都没有毕业。然而，

5、西沃德在林肯手下工作一段时间 后，他对林肯的人品和工作能力，特别是对林肯的敏锐的观 察力记忆力佩服得五体投地。大家一定想知道林肯的记忆力为什么这样出色，他学 习的微妙是什么？原来林肯那强烈的求知欲和出色的记忆力，似乎是由 于他儿童时代的回忆。每当他要学习知识，或要记忆某一事 物时，头脑里总会回想起少年时代坐在树桩上听慈祥母亲讲 故事那种欢乐愉快的情景，以和给予他的激励。这个故事是不是可以说明，在良好的心境下学习，学 习效率非常高。第二个故事是讲保坂荣之介先生少年时代的学习故 事。保坂先生小时候，特别喜欢玩，上山捉鸟，下河捕鱼， 各种名堂都会玩。但是他不爱学习，学习成果总是下等，在 初中一年级

6、500 名同学中，他的学习成果被排在第 470 名， 被老师认为是脑子笨的同学。 可是，保板的父亲却不这么看， 父亲经常鼓励他说： “你无论是下河捕鱼，上山捉鸟，下棋 等都干得非常出色，这就说明你的头脑比一般人好。假如把 这种精神用到学习上，学习成果肯定会提高的” 。父亲的鼓 励使保板增强了学习信心。而且，当时的保板也觉得成果这 样差，没脸见人，应该好好学。一旦下了决心，又有很强的 自信心，记忆力和学习效果之好，连他自身也感到惊讶。他 从初中二年级暑假开始努力学习和补课，很快他的学习成果 就经常进入前 10 名。后来上了大学，工作后长期从事智力 开发研究和应用工作，井担任了日天性力开发研究所所

7、长， 成为日本知名的学者。这个故事说明了什么呢？请大家想一想。假如对自身 的记忆力充溢信心，不是就能大大增强记忆力吗！形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两 个关键点，进行提高记忆力的训练。形象控制法的训练步骤和具体要求：形象控制法分为准备阶段和四步练习准备阶段，就是要明确目的。首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要 求是什么，要既明确又具体。做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼 统，他们说： “我的目的就是想要提高记忆力。 ”这样回答不 行，不会收到良好的训练效果。必需有具体而实际的要求。 这一步是提高记忆力训练以前必需做的，所以我们称它为准 备工作。要做到目的明确，

8、就要认真地对自身作一番分析：如 自身想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。 为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自身具备了什 么样的能力，而哪些能力还不够。不同类型的人目的是不一样的。一般说，同学和老师 的目的有区别，不同年级的同学具体目的也不一样。同一年级的同学各人情况有别，其目的也有差异。每人一定要明确 个人的目的。例如有的同学提高记忆力的目的是：我要提高 我的学习成果，我想考上自身想慕已久的某大学的某专业； 我将来想当一名科学家等等。注意把自身的想法列举出来后，用形象思惟的方式来 归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自身的 发展能有一个整体认识。 要经常一边看图表

9、， 一边自我研究。 自身到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达 到目的自身需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面 就开始正式训练。第一步使身心轻松舒适首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒 适的状态，由此使你的大脑恬静下来，使疲劳的脑细胞得到 休息和恢复，从而提高大脑的活力。原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的 体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体 验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步 的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的 注意事项；二是练习要领。（一）练习前的 8 条注意事项1

10、 开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把 眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是 比较恬静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成 了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下 进行练习。2 练习开始时，最好采用规范姿势，慢慢习惯以后 可以采用任何姿势来进行。 ：所采用的姿势不要发生不舒服 的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。 两腿分开与肩的宽度相似。坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者

11、 只要有一个坐的地方。椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两 肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以 消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰 到。两腿自然分开处于舒适状态。此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定3 练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象， 训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。4 练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练 习之前，要进行 3一 5次腹式呼吸，使大脑恬静下来。如何做腹式呼吸下面再介绍。5 当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当 是你过去经验中最

12、使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝 对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光， 这对一般人可能是良好的感觉，但个别女小朋友可能会发生 怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况 而定。6 练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后， 午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三 次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能 掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。每次练习时间为 10 一 15 分钟。（）练习的基本要领首先，要使精神放松。依照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两 脚尽量地向前伸出，同时用尽全

13、身的力量，使得手脚颤抖。 当手脚充沛的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你 马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放 松的感觉并坚持下去。把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进 入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不 能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。依照腹式呼吸法重复 3 一 5 次。之后就进入到普通的 舒适地呼吸方式。然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗 过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无 比等等的形象。一面浮现形象，一面心

14、中默念 2 一 3 次：心里非常恬静，心里非常恬静。由于默念的促进作用，心里确实变得恬 静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以和 6 种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上 述基本练习就行了。第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对 象是指练习者的练习记忆的目标，如同学提高学习成果，提 高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要 把有关电话号码都记住等等。提高学习成果的良好形象如： 我的数学有一次考了 100 分，位于全班第一名；我的一篇作

15、 文得特别好，受到老师特别褒扬等等。二是对于记忆自身过去的良好形象。所谓记忆自身是 指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能 记住 300 个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事 隔多年。当过去良好的形象记忆再现时，你就会发生一种“自 身一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象发生兴趣。同时也会促使你想方法寻找一些有效的记忆战略和方法，比方我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；依照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果总之，第二步练习， 你要掌握提高记忆力的三个要点。（1）使你自信“一定能够记住” ；（ 2）使你对记忆 对象发生兴趣； （ 3）使你发现适

16、合于自身特点的记忆战略 和方法。具体操作方法：1 假如你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒 适的感觉，才干开始进入第二步的练习。2 在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力自身的 良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条 记在卡片上，供选择使用。3 在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个 最近“发生的事物，印象更为深刻。这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现 5 分 钟左右。第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。就是说你要在头脑中描绘出这样的形象： “记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。 ”例如对同学来说，可以有以下形象：我的学习效率和学习成果大大提高，成为成果

17、优秀的 同学。我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀同学。我将考上一个理想的大学，当一名成果优秀的大同我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意 思呀！我将做一名出色的工程师，我的社会地位和作用 将得到社会供认，受社会尊重。这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同 的意义。总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点： （1）你发生强烈的动机， （ 2）使你与愉快的事情相联系； （30）能够给脑细胞以刺激。具体操作方法：1 这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮 现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现 5 分钟 左右。2

18、要把自身能够想出来的目标和作用，逐条地写下 来，或制定一个“我将来的计划” ，用卡片或用图表列出， 将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就 会更好。3 个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用， ，4如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去观 赏访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立 更深刻的未来形象。第四步，浮现出整体的形象这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一 个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课， 我们就要对课文的各局部结构一一形成形象，然后形成一个 整体形象浮现在头脑中。这一步能够使你了解各局部掌握的情