2021年太极拳与养生保健的联系

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年太极拳与养生保健的联系 太极拳在中国是越来越流行了，大家都知道它的养生成效，还具有肯定的养生保健功能，那么太极拳与养生保健有什么联络呢?下面就和我一起来看看吧! 太极拳与养生保健的联络 太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其神秘在于一动无不动的身体活动，能给各组织器官肯定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态构造上发生一系列适应性改变，使体质朝着增加的方向上转化和进展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推延身体各组织器官构造和功能上的退行性改变，能有效地起到健身、疗疾、延缓年老的作用。 祖国医学认为，人是一个有机的整体，由

2、经络贯穿上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。 首先，我们知道，突然、剧烈而长久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可减弱、转移和克制内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。 其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和爱护机体功能，加大抗御病邪和自我修复力量。 第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同

3、的牵拉、拧挤和压摩作用。这事实上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活泼经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联络各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。 太极拳是特别讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原那么;同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫元神正常发挥其调控人体身心安康的功能。 太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为根据，得到了进展，从而使其在健身、治病和抗年

4、老上获得了更大的养生保健成效，具有药物所不及的特别成效。这种特别成效并非伸手可取，必需要在习练中做到以下几个方面： 首先要做到动作标准，即指身体姿态要符合肯定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿态和动作的标准，才有利于意动身随;有利于肢体放长，更敏捷地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于以静御动、动中求静和精神内守，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使熬炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进展内外交修，到达心身合一。要做到动作标准，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，神疏方能体静。 太极拳运动采纳腹式呼吸

5、方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采纳通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是到达腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调整内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采纳这种呼吸方法，否那么不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。事实上，只要随着动作的娴熟，腹式顺呼吸更加越协调，到达腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不行违反。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原那么，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健成效，只有经过长期的熬炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育工程一样，熬炼效果的出现是一个日积月累的

6、过程，具有身体不练那么退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说得病如山倒，去病如抽丝，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具立竿见影之效。 太极拳养生保健成效是练身、练气、练意综合熬炼的结果，能把握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，冬练三九，夏练三伏，正是表达了练拳的不行连续性。理论证明，太极拳养生保健成效的猎取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进展养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。 所谓功到必成，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生爱好的过程。随着这种转变，一种身心安康的改善感、愉悦感、美好感会油然而生，工作和生活质量的进步会不期而至，

7、人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗年老三大成效会有更深入的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信念和爱好，最终会使太极拳成为习练者走向安康途中的良师益友。 太极拳养生 太极拳是中国武术宝库中的一个拳种，它有着独到的熬炼方法，归纳起来为练脑、练气、练身。三者亲密结合，始而意(脑之所行)动，继而内动，再之外动。实为内外兼修的熬炼方法。太极拳的健身，总的说来是进步身体素养，适应客观环境的改变，增加身体的免疫力量，从而到达防病，治病，健身，防身的目的。 练脑 太极拳对脑的功能起着主动的调整和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力

8、合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断，一气呵成。这些微小，冗杂，独特的熬炼方法和要求交融在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的熬炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器到达顽强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。 太极拳是以静制动，虽动犹静， 动与静结合的熬炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调整。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱，失眠，头晕等有显著疗效。假如长期坚持下去，亦可渐渐消退疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而到达治疗效果。 太极拳强调在周身放松条件下进展熬炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动

9、脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进展全身放松，能使兴奋的神经，疲惫的肌肉复原得比拟快，这就是练拳比静止更能消退疲惫的缘由。 练气 祖国医学讲：气行那么血行，气滞那么血瘀。血的运行主要靠气地推动，气和血相互依存，是冲突的对立统一。气是冲突的主要方面，称为气为血帅;同时气又能掌握血运行于经脉之中，故又称气能摄血;气可以促进血的新陈代谢，称为气能生血;大量出血必定导致气血两虚，称为气随血脱。 太极拳的气应包括三个方面，即从肺吸入的空气，由脾胃运化而来的水谷精气，及先天之元气。这与道家修炼之气是相通的

10、。 太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运输到全身，此时末梢神经会产生酸，麻，胀，热的感觉，即通常所说的气感。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。 通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管翻开用法(在平常只有5条左右有血流过)。而毛细血管是按照肯定周期来开闭的。因此它们的搏动，似乎给身体增加了几百万个微小的心脏。这些外围当心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。 通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅熬炼了肌肉的弹性，而且进步了血液循环的

11、速度，因此可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。 练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下煽动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到按摩作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，汲取机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。 太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，进步了肺部的换气效率，同时增加了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有肯定的作用。 吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随

12、着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病，脱肛，子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。 练身 1、躯体 太极拳要求上身中正，上下一条线，顶头悬，尾闾收即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避开未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。 通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摇摆，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。 2、腰 太极拳特殊留意腰部活动，要求以腰带脊等等。通过腰部熬炼，可增加肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的协作，对腹内器官淤血的消退和肠蠕动功能的改善尤有主动影响，对腰背痛

13、苦的防治更有突出作用。 3、眼神 练太极拳时是否精神贯注，主要表如今眼神上。俗语谓：神聚于眼，眼为心之窗。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作改变时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，到达形神合一。这样的练法，不仅能使眼球神经得到熬炼，也有助于视力的改善和增加。 4、关节和韧带 太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再协作盘旋缠绕运动，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等关节，到达节节贯穿，周身一家的地步。如此那么能增加各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。 5、肌肉 肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可用劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。 6、腿和脚 太极拳着重虚实转换的熬炼。不管上肢、下肢、躯干及内脏各部到处均有一虚实。以腿为例，体重在左腿，那么左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实熬炼能增加很大的力气。在以脚为例，当脚跟、