核心力量训练对女子竞技体操教学训练的作用研究

1、核心力量训练对女子竞技体操教学训练的作用研究论文导读：核心力量训练是在其基础提出来的。就是根据女子竞技体操运动要求和特点。女子竞技体操，论文检测，核心力量训练对女子竞技体操教学训练的作用研究。关键词：女子竞技体操，核心力量训练20 世纪90年代欧美的一些学者根据躯干在日常生活、训练等方面的重要性，开始认识到躯干肌的重要作用，他们从解剖学、力学和神经生理学等不同的角度对躯干肌群进行了研究，并将这个以往主要用于健身和健康的力量训练方法拓展到竞技体育领域，先后提出了核心稳定性和核心力量的问题，核心力量训练是在其基础提出来的，竞技体操运动技术作为竞技体育的一个项目，核心力量训练对其运动技能的提高有着重

2、大作用。论文检测，女子竞技体操。一、核心稳定性、核心力量及其训练的作用（一）核心稳定性及其训练的作用1、核心稳定性从解剖学的角度来看，人体的“核心（core）”是指脊柱、髋关节和骨盆，他们正好处于上下肢的结合部位，在运动中发挥着承上启下的枢纽作用。核心稳定性是指脊柱-髋关节-骨盆联合结构的稳定程度，即人体核心部位的稳定程度。而核心稳定性训练是指针对身体核心肌群进行的稳定、力量、平衡等能力的训练。论文检测，女子竞技体操。核心肌群是由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。2、核心稳定性训练的作用核心稳定性训练能建立一个强有力的

3、核心肌群，这些肌群在运动过程中可加固稳定躯干，也可以把来自各个方向的力量有效传递到另一个方向，通过含有不稳定因素手段练习，核心稳定性训练可以充分调动神经肌肉控制系统，提高核心肌群的力量，改善神经肌肉控制的效率，顺利完成对运动的控制。（二）核心力量及其训练的作用1、核心力量核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的一个重要“发力源”。论文检测，女子竞技体操。核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层小肌肉进行的力量训练。2、核心力量训练的作用核心力量训练存在于所有运动项目中，所

4、有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋关节及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤。二、女子竞技体操运动员用力的技术、力量素质特点及其核心力量训练作用1、女子竞技体操运动员用力的技术特点及其核心力量训练作用女子竞技体操项目由女子跳马、高低杠、平衡木和自由体操四个单项组成，完成动作时要求运动员力争达到轻身如燕、动作刚劲有力、舒展优美和速度快等技术质量和动特点。体操基本技术动作分为人体屈伸类动作

5、、支撑摆动类动作、躯体的鞭打动作、推掌类动作、静止类动作、腾起类动作、腾空类动作、转体类动作以及各种动作的组合。而女子竞技体操的4个单项又可分为各自不同的基本动作和组合动作，例如自由体操基本动作就有十几种，自由体操动作中仅单空翻类动作就分为前、后和侧空翻三个方向，其空翻动作按照身体舒展形式分为团身、屈体和直体空翻。如直体后空翻转速度完全取决于起跳时获得的冲量矩的大小，为获得较大的冲量矩，只能增加水平助跑速度和起跳踏力【1】。竞技体操技术动作的完成都是需要全身的协调用力才能得以顺利实现，人体的上肢或下肢是发力的源点，经由躯干传递或制动将力传到其它需要完成技术动作的相应部位，并在空中保持完美的身体

6、姿态，可见核心力量的特点与作用已在女子竞技体操技术动作中完全得到验证。又如女子体操运动员在平衡木上单足或双足提踵站立是一种不稳定平衡状态，若要使运动员在转体或翻腾过程中保持身体平衡同时始终使重心落在一条直线上，那么必须使人体转动轴始终通过人体总重心，如此一来稳固的核心控制力就显得尤为重要，也只要强有力的核心力量内控力才能使竖脊肌稳定住躯干，确保运动员身体绕垂直轴旋转或绕额状轴前后翻腾能力的增强，从而保证人体重心稳定确保完美技术动作的完成，可见核心力量训练对促进竞技体操技术水平的提高具有重要作用。2、女子竞技体操运动员力量素质特点及其核心力量训练作用竞技体操项目比赛，比的就是运动员完成动作的难度

7、和质量。运动员完成任何一个动作都是内力和外力相互作用的结果。女子体操运动员的用力有别于男运动员，其主要以动力性动作为主，力量尤其是爆发力是完成动作的重要素质。女子体操运动员力量素质的特点主要体现在克服和利用自身体重完成动作表现为相对力量、展现良好柔韧性的同时表现出强度力量等几个方面。相对力量表现出力量增加之时而体重并没有增加或者力量增加的比例相对要大，这样在完成动作时运动员克服相对较小的体重有利于更好地完成动作，这也正是女子体操运动员选材时为什么要求身材修长、娇小的原因。展现良好柔韧性的同时表现出强度力量，就是根据女子竞技体操运动要求和特点，要求其力量素质和柔韧素质同时发展，柔韧性主要表现在关

8、节活动的幅度，在力量训练过程中为防止因关节周围肌肉、韧带的拉伤而限定关节活动范围，训练中往往是力量素质和柔韧素质同时发展。核心力量训练可以有效发展相对力量和强度力量，即在不增加肌肉横截面积的前提下，通过提高神经系统对肌肉的调节能力来提高肌肉力量，在核心力量训练中在增加肌肉力量的同时大力发展运动员的柔韧性，从而使其在完成动作时达到“刚柔相济”的效果，并力争使动作完成得尽善尽美。三、女子竞技体操教学训练中核心力量训练方法1、徒手单人练习此类练习适用于核心力量练习的初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效地控制身体。这种类型的练习认为是核心力量训练的最基础的练习手段，如仰卧挺髋、俯卧撑

9、、两头起、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。2、在阻力下完成躯干屈伸练习这种训练是在教练员或队员给予一定下压阻力下，运动员向相反方向以对抗用力来完成躯干屈伸训练，躯干伸直后，下落时也在教练员或队员的阻力下完成。3、借助稳定器械的练习根据竞技体操器械的特点，布置这方面的练习，如单杠的悬垂摆动、双杠的支撑摆动等。这些器械练习能有效地动员躯干深层肌肉参与运动，且能在动作中控制躯体始终保持正确的运动姿态，达到核心肌群训练的目的。4、借助不稳定器械的练习两脚支撑在相对不固定的物体上，成腹撑、双臂屈伸或直臂水平十字压起。这种练习在训练时是相对不固定，需要肌肉群协调用力达到腰腹的高度控制，是提高核心力量的一种有效的基本方法5、借助综合器械的练习如单、双足站立于平衡球上,做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲以及扭转躯干等多种形式的练习，坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好地控制身体，并在动作中使躯干保持正确的身体姿势，这一训练适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员。参考文献：1孙亦光,潘龙根.竞技体操基本动作的力