教你如何保健康-文档资料

1、人为什么会生病人为什么会生病p 两个重要因素，一是内因（体质），二是外因（致病因素），内因在不良外因影响下发生变化就会生病。p 两千多年前内经内经 ：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚” 正气即现代医学所说的免疫功能，抵抗力 邪气致病因素什么是生病的内因什么是生病的内因q 基因： 每个人或多或少在体内存在着某些疾病的基因，这些基因是“与生俱来”的，这就是医生常说的疾病家族史，如果你不生病是因为这些基因没有进入“显性表现”。q 免疫系统： 免疫系统是人体重要的自我监督系统，它监督你的健康状况并采取行动防治任何潜在问题的发生。如当病毒或细菌侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁它们。当威胁来自

2、体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其消灭。 什么是生病的外因什么是生病的外因q 生存环境 包括社会环境和自然环境：社会环境如社会福利、制度等。自然环境中病毒、细菌、各种污染等。q 生活方式 包括饮食、嗜好、运动、社交、精神生活、生活规律和生活态度等。 人的基因能掌控吗人的基因能掌控吗q 基因是是“与生俱来与生俱来”的无法选择q 基因状态是后天决定的 比如说：肿瘤的发生是一些癌基因（能使正常细胞癌变的基因）被激活和抑癌基因（抑制正常细胞癌变的基因）失活引起的。非遗传因素：不良环境、不健康心理、不健康生活方式、病毒感染等都可以激活癌基因和使抑癌基因失活。免疫力能掌控吗免疫力能掌控吗q 免疫系统是

3、人体重要的自我监督系统，它监督你的健康状况。如当病毒或细菌等侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其消灭。q 免疫系统并非越高越好，最佳状态是不低不高。过低不能消灭外来的致病因子和内生的隐患。过高会使免疫调节网络失常，攻击人体的正常细胞，发生各种自身免疫性疾病。q 造成免疫系统功能失调的原因很多，主要是心理压力、不健康的生活方式、不良环境刺激等。酸性体质是百病之源酸性体质是百病之源q 美国医学家，诺贝尔奖获得者雷翁教授称：酸性体质是百病之源q 人不生病是人体免疫系统稳定高效地发挥作用，保证免疫系统正常运作，就要维持身体体液是弱碱性。癌症病人100是

4、酸性体质。q 人体的酸碱平衡可以通过饮食来调节，大部分的肉类，糖类、油脂类、米面类在体内是酸性状态吸收，大部分的蔬菜水果在体内是碱性状态吸收。q 酸味食品不等于酸性食品检测酸性体质的方法检测酸性体质的方法q 问卷测试，类似亚健康问卷测试。q mdi细胞显微诊断仪：仪：直观看到血液中的胆固醇、脂质斑块、微小血酸等。q 碱储备和二氧化碳结合率：碱储备低于20 ：1，二氧化碳结合率高与28，表明体质偏酸。q 体液的ph值：用人体体液酸碱试纸，唾液低于6.8、尿液低于6.5，证明体质偏酸。q 最简便的方法尿常规检查，内容包括尿液的ph值，如低于5.5，证明体质偏酸。谁是第一杀手谁是第一杀手q 要想不生

5、病，就要保持你的基因和免疫系统状态良好，而心理失衡，压力过大是第一杀手。q 人生经历压力和痛苦是正常的，关键是时间的长短，长期的压力会改变免疫反应。q 中医认为过度思虑会暗耗肾精，损伤脾胃。肾为先天之本，脾为后天之本。长久过度思虑定会心脾两虚重疾在身。好吃的与好好吃好吃的与好好吃q 所有的疑难杂症，特别是心脑血管疾病都与饮食不当有密切关系。营养过剩会对血液造成污染。q 合理膳食不等吃糠咽菜q 三个基本原则：质要好，量要对，种类要均衡。q 三低：低盐，低脂，低糖。否则会三高：高血压、高脂血、高血糖。q 饮食的方法少用炸、煎、烤。为什么要低盐为什么要低盐q 现代研究表明，在高血压的形成过程中，盐起

6、着重要的作用，每日食盐量的多少与高血压发生率呈明显相关性，低盐饮食有利于高血压患者的血压下降。世界卫生组织（who）规定的每日食盐摄入标准为46克，约一小匙。要尽量不吃和少吃咸肉、咸鱼、咸菜等咸货。一般每3毫升酱油含1克盐，一小碟咸菜含盐4克，一块4厘米见方的豆腐乳含盐5克。只要您坚持口味较清淡8周，一般可以形成习惯，口味不是天生的，是后天的习惯。如何吃脂类食品如何吃脂类食品q 完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收维生素。每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。中老年人应在30以下。q 有害脂肪饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等q 有益脂肪复合不饱和脂肪、单

7、不饱和脂肪、多不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、植物油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。q 用“足”将脂肪按好坏顺序排列：无“足” 二“足”（去皮） 四“足” 食物的取舍建议食物的取舍建议q 可以随意进食的食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果、绿茶。q 可以适当进食的食物：鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类。q 少食或忌食的食物：动物脂肪：如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。等。十大垃圾食品十大垃圾食品p 油炸食品（油条、薯条、各

8、种炸肉类等）油炸食品（油条、薯条、各种炸肉类等）p 腌制食品（咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等）腌制食品（咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等）p 加工肉制品（肉干、肉松等）加工肉制品（肉干、肉松等）p 饼干类食品（除低温烘烤饼干、全麦饼干外）饼干类食品（除低温烘烤饼干、全麦饼干外）p 高糖、酒等饮料（可乐、汽水、奶茶、咖啡等）高糖、酒等饮料（可乐、汽水、奶茶、咖啡等）p 方便面类方便面类p 罐头类罐头类p 蜜饯类蜜饯类p 冷冻甜品（冰淇淋等）冷冻甜品（冰淇淋等）p 烧烤类（一只烤鸡腿烧烤类（一只烤鸡腿60支烟毒性）支烟毒性）禁禁 烟烟q 吸烟百害无一利q 肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年

9、有15.7万多人因肺癌死亡。q 吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmhg，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmhg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。q 避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。限限 酒酒q 饮酒有利也有弊，原则“适可而止”q 过量饮酒直接损害肝脏和心脏q 肝病者、出血性疾病者、孕妇应禁酒q 正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率q 何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：男性：白酒50克（1两）/天，葡萄酒100克（2两） /天，啤酒250克（5

10、两）/天。q 红葡萄酒有延年益寿之功限限 酒酒q 依据1997年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相当于： 720毫升啤酒 300毫升红酒或绍兴酒 60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒） 体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害。适适 当当 运运 动动q 有氧运动有氧运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。q 无氧运动无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没

11、有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。注重养生生活化注重养生生活化q 中医养生之道：整体阴阳平衡，脏腑和调，同时又与社会环境相适应，与大自然相和谐天人合一的养生观。平衡乃延年益寿之本，过度乃健康之大敌。q 不能片面的理解为中医养生就是吃补药q 养生生活化：生活起居、饮食、保暖穿衣等要根据不同体质、不同季节变化；年龄变化；性别不同等的要求来生活。不管不顾胡乱吃喝生活是养生的大忌，也是最易生病的原因。天天洗脚天天洗脚 胜过吃药胜过吃药q 温度适宜的足浴中西医都是胜赞的。足部是距离心脏最远的部位，是循环的末梢，动脉血液的灌注和静脉血液

12、的回流最易受阻，一天的劳累，使血流淤滞，穴道阻滞，这时足浴加上穴位按压，使足部乃至全身血液通畅，使各个穴位的气血通达。q 四季足浴都有宜，春：生阳固脱；夏：除暑邪湿气；秋：润燥养肺；冬：温灼丹田q 经常做膏肓穴的开合动作是有宜的掌握常见病知识是法宝掌握常见病知识是法宝p 世界上的人很多是死于无知，生老病死除天灾人祸外是可以掌控的。 p 掌握常见病知识可以无病时知道如何防病p 有病时知道如何就医，防止加重。p 重病时知道如何配合医生救自己的命p 举例：肝癌大部分是乙肝发展来的，如果你对乙肝的相关知识有较全面的了解，并按正规要求保健，就不会发展成肝癌，也不会听信虚假广告上当受骗延误治疗。善于利用社

13、会保健康资源善于利用社会保健康资源p 保持健康是一个系统工程，除了自我健康管理外，还应该善于利用社会保健资源为健康保驾护航。p 请大型健康管理公司做为你的全方位健康管理师p 在健康管理实施过程中还有多种因素（如：个人体质差异、突发事故、社会环境、心理因素等）的不确定性及不可预知性，而引发的身体健康的突变。因此保险体系提供的产品和服务能在家庭或个人出现意外及健康风险损失时起到一个雪中送炭的作用，避免或减少对家庭或个人经济情况的冲击，将损失减到最低限度 。如何保养你的颈椎如何保养你的颈椎p 颈椎病：原因是“坐家”职业，长期伏案工作。治疗方法虽很多，但无特效方法。重要的是生活起居的调养。p 合适的

14、床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好。加强型席梦思床垫最好。p 高枕有忧，一般枕高以812厘米为宜，或约与个人拳头等高。材料低弹性为好。p 适当补钙和锻炼，防止骨质疏松。p 避免长时间的伏案工作，坚持做颈椎保健操。颈椎病康复保健操颈椎病康复保健操q适应证适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解：各型颈椎病患者症状基本缓解q禁忌症：禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状状q注意事项：注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复练习时自然呼吸，每个动作重复58次，每日练习次，每日练习12次，练习后如觉疼痛或眩晕，次，练习后如觉疼痛或眩晕，提

15、示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。颈部前屈颈部前屈 颈部后屈颈部后屈颈部向左屈颈部向左屈 颈部向右屈颈部向右屈颈部向左转动颈部向左转动 颈部向右转动颈部向右转动颈部向左转动后颈部向左转动后 颈部向左转动后颈部向左转动后 再前屈再前屈 再后伸再后伸颈部向右转动后颈部向右转动后 颈部向右转动后颈部向右转动后 再前屈再前屈 再后伸再后伸1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈2同同1，方向相反。，方向相反。 颈部环绕颈部环绕 头部先从左向右头部先从左向右缓慢转动，再从缓慢转动，再从右向左缓慢转动，右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。眩晕者不宜做。下颌内收，下颌内收， 耸肩耸肩尽量向身体靠拢。尽量向身体靠拢。手握拳放在额部，手握拳放在额部， 双手手指交叉抱头，向双手手指交叉抱头，向同时，头前屈，同时，头前屈， 前用力，同时头后仰，互前用力，同时头后仰，互 互相抵抗，互相抵抗， 相抵抗，持续相抵抗，持续58秒后放秒后放持续持续58秒后放松。秒后放松。 松。松。双手掌托住下颌，双手掌托住下颌， 颈部自我牵引。头部于中颈部自我牵引。头部于中上抬，同时低头上抬，同时低头 立位，一手托住枕部，另立位，一手托住枕部，另 下压，互相抵抗，下压