健康的生活方式

1、健康的生活习惯内容提要：人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的 姿势以及一些有益的下意识动作， 生活上心理健康的重要性及做法， 做到保持乐观心态。 关键字：饮食习惯、睡眠、心里讲课拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的 学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。一下是我觉得自己应该有的生活方 式，介绍给大家。一、不良的饮食习惯人一旦步人中年， 基础代谢率就会以每年平均 0.5%的速度下降， 而血液中胆固醉的 含量则会逐年提高 .正因如此， 许多人在中年后， 出现了血脂偏高、 动脉硬化和冠心病发 生率增加的趋势 .这其中， 某些不

2、良的饮食习惯往往是罪魁揭首。 生活中，下面这些不良 饮食习惯对人体极为有害。1、多吃少餐。曾有人对 1400 位 60-64岁的老人的饮食习惯做过调查， 发现每天吃两倾饭的人息心 血管疾病者占 1/3 ，每天吃 5顿饭者总热 t 相等）.息病的人则占 1/5.还有一份报告中提 出，每天吃饭次致在 3 次或 3 次以下的人群，其中肥胖的人占 57.2%.胆固醉伯离者占 51.2%;而每日就，次数在 5 次或 5 次以上的人群中，肥胖病息者仅占 28.8%,胆固醉偏高 者仅占 17.9%。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。2、挑食的习惯。挑食一般都会导致营养素吸收不完全。

3、如果蔬菜吃得少，就会使维生素C 不足，而 维生素 C 则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增 加胆固醉在粪便中的排泄。 此外，有很多人不喜欢吃大蒜、 洋慈，不喜欢闻它们的气味。 事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。3、嗜好烟酒。研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常过度饮酒，就可能会引 起心肌中的脂肪组织增加， 心脏功能减弱，心脏变得肥大。 尤其是经常喝过量啤酒的人， 最容易出现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类 代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。4、不按时吃晚餐。晚饭时间

4、推迟 .并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积， 引发动脉硬化的发生。 位有人做过一次实脸 :在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食， 吃完 就睡，结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在早上或中午进食这 些高脂肪饮食 .血液中的脂肪含量则不会有太大影响。5、过多食用含胆固醇的食物。过多食用动物油、 肥肉和一些含胆固醉较高的食物， 比如猪肉、 猪肝、皮蛋、蟹黄、 奶油等，都会导致血脂增商。6、常吃精粮。许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻麦拱皮中，含许多种人 体需要的徽量元素和植物纤维家，如铬、锰在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程 中 .这两种元

5、素就会大大流失 .有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结果 动物就容易发生动脉硬化。 植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用 .会降低血液胆固醉的含橄。如果食物太精细，纤维素太少，不仅不容易立刻就饱精品，还会导致进食过量而引发肥胖。所以，长期进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率就会提高。 从上面所讲述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高、动脉粥样硬化、冠心病等都有 较密切的联系 .因此，一定要注意改变这些不良饮食习惯，使自己的身体更加健康.二、睡眠睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢 复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠

6、），阳气盛则寤（醒来 ）。所以夜晚应该在子时 （21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按 照黄帝内经睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一 天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻解酒药。1、想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电 视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分 钟静气功，做到精神内守。2、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将 有助于健康。3、失眠的病人别忘了睡前

7、用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济， 对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。三、平常的坏姿势小时候，父母总是提醒我们把腰板挺直，这样做不仅身姿挺拔，还会带来诸多健康益处。美国波士顿大学教授凯伦雅各布斯说，不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节，让人很快就感到疲劳。近日，最新一期的美国妇女家庭杂志总结出生活中常见的六种坏 姿势，力9提醒大家注意背痛。1、用电脑。很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜足跟痛。由于屏幕离头部太近，而且在视 平线以上，头部每靠前 2.5 厘米，脖颈的压力就会增加 4.5千克，从而引发头痛和背痛， 时间长了，对心肺功能也有损害。 用电脑时，大腿和上

8、身应呈 90 度角，距离屏幕 5070 厘米，屏幕第一行字在视线下 3 厘米处，双脚最好有支撑。双臂靠近身体，胳膊肘弯曲 90度，手腕平放在键盘上。键盘与鼠标应该摆在同一高度。2、打电话。长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价干燥性眼炎。 很多人习惯用脖颈和肩部夹 着电话，这样会诱发头痛。打电话时也要挺胸抬头，可以站在镜子前，检查自己的姿势 是否恰当。为缓解脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩，左胳 膊上扬，左手落在头部右侧。拉伸脖颈，使右手垂直于地板。保持一会换另一只肩膀。3、背包。长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮流替换着背包，可以缓解压力。如 果你背了 10 分钟

9、的包，就感到肩膀和脖颈酸痛，那么该给你的包“减负”了。美国脊 椎按摩疗法协会建议，包的重量不应超过体重的 10%。4、睡觉。如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦，可能是睡姿问题。枕头不要太高， 以躺下后，脖子和枕头之间没有空隙为宜，如果你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。5、做饭做饭姿势不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长时间弯腰，切菜每34 分钟就休息一下，常用的厨具要放在触手可及的地方。6、开车。如果你胳膊长， 手握方向盘时两手要放在“点1和0 2 点”的位置，胳膊短，适合“3点和 9点”或者“4点和 8点”驾姿。驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在 90度和 115 度之间均可。感到不舒服

10、时，要调整座位的角度。不过我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对 身体很有益处。比如我们经常会打哈欠、 伸懒腰糖尿病。黄帝内经 把伸懒腰归结为胃经的问题， 认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时， 人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。又如，当我们紧张的时候，常会不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在 之处，而按摩心包经可以缓解紧张、 不安的情绪， 起到定惊的作用。 我们感觉寒冷之时， 会蜷缩以御寒 ;感觉热时，会伸展以散热。 其实就连我们平时生活中的很多发音， 也是有 医理的。比如当我们发

11、力时，一定是发“嗨”的音，这是在泄肾气，发肾气之音 ;当我们 受到惊吓之时，所发的声音一定是“啊”的音，因为“啊”是心音，当心受到震撼的时 候，我们就会不由自主地发“啊”音。我们想讴歌自己深爱的祖国时，不会说“祖国 嘘”、“祖国嗨”什么的，而是会说“祖国啊，母亲 ! ”，因为这是发自于内心的热爱， 而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。可以说，我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音， 都是身体状况的一个信号 我们平常多注意这些信号，就能对自己的身体状况有一个大致的了解。四、心理健康的重要性心理就是人的精神活动，它直接影响和制约着人的行为方式与身体健康。积极的心 理活动，如乐观、坚强、开朗、自信等，

12、会使人精神抖擞，免疫力增强，消极的心理活 动则恰恰相反。老百姓常说的“笑一笑，十年少 ;愁一愁，白了头”、 嘻嘻哈哈人添寿， 忧优悲悲命不长”，说的就是心理健康对一个人的重要性。按目前的研究，人类寿命的自然极限应该是 100 一 175岁，但绝大多数人至今都没 能活到这个年龄。为什么 ?除了疾病原因之外，还有一个重要原因就是心理健康的水平。 一位 150多岁的长寿者把自己长寿的秘密概括为一句话 :快乐地生活。 所以，生活中我们 既要关注身体健康，还要关注心理健康。心理健康有没有标准 ?有，这个标准一般来讲有以下几点 :1）有足够的安全感。感到生活有保证，有依靠，有希望 ）2）能充分地了解自己，

13、并对自己的能力做出适度评价。 （不自负不自卑 ）3）生活理想切合实际。 （期望值不过高 ）4）善于适应周围环境。 （从容面对人生的曲折和坎坷 ）5）善于从经验中学习。 （吃一堑长一智 ）6）能保持良好的人际关系。 （真诚和宽容待人 ）7）能适度地发泄情绪和控制情绪。 （喜不过欢，悲不过哀，怒不过暴 ）8）乐观进取。豁达开朗，追求进步 ）要拥有健康的生活心理，我们应该保持乐观的态度来面对生活，做到：1、学会面对现实遇到不顺心的事，首先要正面直视，因为事情已经发生了，回避是不行的，只会痛 苦也解决不了间题。有了这样的心态，我们就可以想出较好的解决办法，心情也会好起 来。2、学会寻求快乐。我们要善于从生活中寻求快乐。 比如 :助人为乐。 相信我们每个人都会有这样的体 会，当我们帮助别人做一件事后， 获得的不仅是对方的感谢 .还有我们内心深处的幸福和 快乐。知足常乐。人们常说“人比人气死人”，适当与人比是可以的，但为了愉快的 心境，我们不妨全面审视周围的人和事， 世界上没有十全十美的人和事 .这样想来我们心 情就会好起来。3、学会排除烦恼。人生总有这样或那样的烦恼，不论做什