1田径运动员赛前准备活动的方法

1、田径运动员赛前准备活动的方法田径运动员赛前准备活动的方法 在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。作为得优异成绩和防止运动损伤的关键。作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。绩，力争培养出高水平的运动员。一、赛前准备活动的生理机制一、赛前准备活动的生理机

2、制 在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。

3、因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。发挥更大的工作效率而做好准备。二、赛前准备活动的种类二、赛前准备活动的种类 (一一)一般性准备活动一般性准备活动 一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些一些静力性柔韧练习，特别注意活动

4、那些柔韧性较差的部位。柔韧性较差的部位。二、赛前准备活动的种类二、赛前准备活动的种类 (一一)一般性准备活动一般性准备活动 首先要慢跑预热。其次要压腿，拉筋。第三是短距离的活动：首先要慢跑预热。其次要压腿，拉筋。第三是短距离的活动：1)先是 踢腿 ：每走三步然后把腿伸直往上抬.踢腿就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.。2)然后是,上肢. ：下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.。3)小步跑 ：躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松 。3)高抬腿跑 ：躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干

5、约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送 。4)跨步跳 ：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。 5)后蹬跑 ：上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.。6)加速跑 ：就是越来越快的把身体舒服的跑起来,。 (二二)专门性准备活动专门性准备活动 专门性准备活动与运动项目有关专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，系，要在比赛中获得最佳竞技状

6、态，掌握好准备活动的量与强度是十分重掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有一些模仿练习。如果有6次跳远机会，次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳运动员应该在准备活动时跳23次，次，以保证最佳的效果在比赛中出现。以保证最佳的效果在比赛中出现。 (三三)接续的准备活动接续的准备活动 由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要

7、进行接续的准备活动。如果好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前原来的状态。但如果在效果消失前510分钟时分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。多次的实

8、践中总结，逐步积累。 (一一)短跑的准备活动短跑的准备活动1伸展运动和体操。伸展运动和体操。 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。 3.不穿钉鞋跑不穿钉鞋跑23次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。 4起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速

9、度的技术能否很好地发挥出来。度的技术能否很好地发挥出来。 5在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。 (二二)中跑的准备活动中跑的准备活动 1伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。一样，需一定的时间，逐渐升高

10、体温。 2采用与比赛相同的速度，间歇跑采用与比赛相同的速度，间歇跑300400米。米。 3加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。速度跑，预先给予刺激。 4进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。休息。(三三)长跑的准备活动长跑的准备活动1穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。意各关节活动。 2从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情

11、况如何。微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。 3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。 4休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。量，若准备活动过多就会疲劳。 (四四)跳跃项目的准备活动跳跃项目的准备活动 1体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。 2进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步

12、跳等。步跳等。 3助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。 4用用12次全力或者用次全力或者用80的力跳跃，以体会的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。肌肉用力的感觉。 5少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。(五五)投掷项目的准备活动投掷项目的准备活动 1充分进行伸展运动和体操练习。充分进行伸展运动和体操练习。 2放松慢跑和放松跑。放松慢跑和放松跑。 3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。 4全力

13、或用全力或用80的力量进行数次试投获得直接感觉。的力量进行数次试投获得直接感觉。 5按摩和休息。按摩和休息。 四、准备活动的时间和强度四、准备活动的时间和强度2、时间和量：准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和、时间和量：准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为时间一般为10分钟左右。气温较低时

14、，准备活动的时间也分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。量可小一些。 准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在活动的时间一般应在4580分钟，运动员在比赛前分钟，运动员在比赛前20分分钟应减量，约在赛前钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。项目的特点有所差异。3、时间间隔：、时间间隔： 与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。 如何消除运动疲劳如何消除运动疲劳如何消除运动疲劳如何消除运动疲劳 平时不常活动的人，在突然进行大量、长时间运动后，就很容易产生疲劳和运动损伤。节日外出旅游期间或回来后很容易有疲劳的症状，身体条件好的人几天就会恢复。但体弱缺乏锻炼者往往由运动疲劳发展成运动系统的劳损，造成伤害。 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8