复旦大学运动队训练计划

1、复旦大学运动队训练计划（学期计划、周训练计划）2007年 2008学年上半学期队名：武术队教练员：花妙林2007年上半年度武术队训练计划安排训练任务与目标：（比赛、各项训练指标、管理等）本学期七月份一人参加全国八届大运会武术比赛，十月份四人参加全国大学生武术比赛。为了更好地打好本年度的比赛。根据比 赛规程及要求对个人特点制定以下比赛项目：男队：大运会项目：全国大学生武术比赛项目：俞瓅太极拳太极剑毛宇轩翻子拳三人拳对谢东南拳地术拳三人拳对刘晓龙剑术醉剑三人拳对训练时间安排周二周三周四周六时间15:3018:0015:3018:0015:3018:0008:3012:00地点北区体育馆北区体育馆北

2、区体育馆北区体育馆内容演练难度素质套路训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段：第一阶段：准备阶段（为期四周：2007年3月5日3月31日）确定比赛项目、套路，以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中动作特点、风格、结构、布局等问题。加强套路 演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日6月9日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演 练技术的发挥与提高。第三阶段：调整阶段（为期五周：2007年6月11日7月14日）迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，

3、保存体力。俞瓅（进入大运会集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。复旦大学运动队周训练计划第01周本周 任务第一阶段：准备阶段（为期四周：2007年3月5日-3月31 日）确定比赛项目、套路。以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。加强套路演练的动作意识、 劲力速度等方面的练习。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六1.准备活动1.准备活动1.准备活动1.准备活动2.看录像2.看录像2.看录像2.看录像3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.素质：5.素质：5.

4、素质：6.对练配合10 次腰腹肌3组腰腹肌3组腰腹肌3组5.素质：练负重深蹲3组负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组蛙跳6组蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组内单脚跳6组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组单脚跳6组容54教练：花妙林复旦大学运动队周训练计划第02周本周 任务第一阶段：准备阶段（为期四周：2007年3月5日-3月31 日）确定比赛项目、套路。以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。加强套路演练的动作意识、 劲力速度等方面的练习。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六1.准备活动1.准备活动1.准备活动1.准备活动2.看录像2.看录像2.看录像2.

5、看录像3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.素质：5.素质：5.素质：6.对练配合10 次腰腹肌3组腰腹肌3组腰腹肌3组5.素质：练负重深蹲3组负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组蛙跳6组蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组内单脚跳6组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组单脚跳6组容教练：花妙林55复旦大学运动队周训练计划第03周本周 任务第一阶段：准备阶段（为期四周：2007年3月5日-3月31 日）确定比赛项目、套路。以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。加强套路演练的动作意识、

6、劲力速度等方面的练习。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六1.准备活动1.准备活动1.准备活动1.准备活动2.看录像2.看录像2.看录像2.看录像3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.素质：5.素质：5.素质：6.对练配合10 次腰腹肌3组腰腹肌3组腰腹肌3组5.素质：练负重深蹲3组负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组蛙跳6组蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组内单脚跳6组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组单脚跳6组容56教练：花妙林复旦大学运动队周训练计划第04周本周 任务第一阶段：准备阶段（为期四周：2007年3月5日-3

7、月31 日）确定比赛项目、套路。以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。加强套路演练的动作意识、 劲力速度等方面的练习。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六1.准备活动1.准备活动1.准备活动1.准备活动2.看录像2.看录像2.看录像2.看录像3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.素质：5.素质：5.素质：6.对练配合10 次腰腹肌3组腰腹肌3组腰腹肌3组5.素质：练负重深蹲3组负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组蛙跳6组蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组内单脚跳6组单脚跳

8、6组单脚跳6组蛙跳6组单脚跳6组容复旦大学运动队周训练计划教练：花妙林58第05周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六1.准备活动1.准备活动1.准备活动1.准备活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.分段练习10 次5.分段练

9、习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组教练：花妙林59复旦大学运动队周训练计划第06周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六r i.准备活动M.准备活动1.准备活动1.准备

10、活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.分段练习10 次5.分段练习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组第07周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套

11、路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六r i.准备活动M.准备活动1.准备活动1.准备活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.分段练习10 次5.分段练习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲

12、3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组第08周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六r i.准备活动M.准备活动1.准备活动1.准备活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.分段练习10 次5.分

13、段练习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组教练：花妙林63复旦大学运动队周训练计划第09周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六1.准备活动1.准备活动1.准备活动1.准备

14、活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.分段练习10 次5.分段练习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组教练：花妙林64复旦大学运动队周训练计划第10周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9

15、 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六1.准备活动1.准备活动1.准备活动1.准备活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.分段练习10 次5.分段练习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组

16、腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组第11周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六r i.准备活动M.准备活动1.准备活动1.准备活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组

17、合20组训5.分段练习10 次5.分段练习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组第12周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六r i.准备活动M.准备活动1.准备活动1.准备

18、活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.分段练习10 次5.分段练习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组第13周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套

19、路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六r i.准备活动M.准备活动1.准备活动1.准备活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.分段练习10 次5.分段练习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲

20、3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组第14周本周 任务第二阶段：基本阶段（为期十周：2007年4月2日-6月9 日）确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提 高。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六1.准备活动1.准备活动1.准备活动1.准备活动2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个2.难度练习各20个3.比划套路3.比划套路3.比划套路3.比划套路4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组4.小组合20组训5.分段练习10 次5.分段练

21、习10 次5.分段8次5.分段6次6.素质：6.素质：6.半套4次6.对练10次练腰腹肌3组腰腹肌3组素质：素质：负重深蹲3组负重深蹲3组腰腹肌3组腰腹肌3组内蛙跳6组蛙跳6组负重深蹲3组负重深蹲3组单脚跳6组单脚跳6组蛙跳6组蛙跳6组容单脚跳6组单脚跳6组教练：花妙林80第15周本周 任务第三阶段：调整阶段（为期五周：2007年6月11日-7月14 日） 迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，保存体力。 俞瓅（进入集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六r 1.准备活动M.准备活动1.准备活动1.准备活动俞瓅：大运会集训2.难度练习各

22、10个2.难度练习各10个2.难度练习各10个俞瓅：大运会集训2.难度练习各10个内容同前3.比划套路3.比划套路3.比划套路内容同前3.比划套路4.小组合10组4.小组合10组4.小组合10组4.小组合10组训5.分段练习5 次5.分段练习5 次5.分段4次5.分段4次6.素质：6.素质：6.半套2次6.半套2次练腰腹肌2组腰腹肌2组素质：素质：负重深蹲2组负重深蹲2组腰腹肌2组腰腹肌2组内蛙跳3组蛙跳3组负重深蹲2组负重深蹲2组单脚跳3组单脚跳3组蛙跳3组蛙跳3组容单脚跳3组单脚跳3组第16周本周 任务第三阶段：调整阶段（为期五周：2007年6月11日-7月14 日） 迎接期末考试，训练以

23、组合分段为主，确保演练技术，保存体力。 俞瓅（进入集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六r 1.准备活动M.准备活动1.准备活动1.准备活动俞瓅：大运会集训2.难度练习各10个2.难度练习各10个2.难度练习各10个俞瓅：大运会集训2.难度练习各10个内容同前3.比划套路3.比划套路3.比划套路内容同前3.比划套路4.小组合10组4.小组合10组4.小组合10组4.小组合10组训5.分段练习5 次5.分段练习5 次5.分段4次5.分段4次6.素质：6.素质：6.半套2次6.半套2次练腰腹肌2组腰腹肌2组素质：素质：负重深蹲2组负重深蹲2组腰腹肌

24、2组腰腹肌2组内蛙跳3组蛙跳3组负重深蹲2组负重深蹲2组单脚跳3组单脚跳3组蛙跳3组蛙跳3组容单脚跳3组单脚跳3组第17周本周 任务第三阶段：调整阶段（为期五周：2007年6月11日-7月14 日） 迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，保存体力。 俞瓅（进入集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六r 1.准备活动M.准备活动1.准备活动1.准备活动俞瓅：大运会集训2.难度练习各10个2.难度练习各10个2.难度练习各10个俞瓅：大运会集训2.难度练习各10个内容同前3.比划套路3.比划套路3.比划套路内容同前3.比划套路4.小组合10组4.小组合10组4.小组合10组4.小组合10组训5.分段练习5 次5.分段练习5 次5.分段4次5.分段4次6.素质：6.素质：6.半套2次6.半套2次练腰腹肌2组腰腹肌2组素质：素质：负重深蹲2组负重深蹲2组腰腹肌2组腰腹肌2组内蛙跳3组蛙跳3组负重深蹲2组负重深蹲2组单脚跳3组单脚跳3组蛙跳3组蛙跳3组容单脚跳3组单脚跳3组第1