少儿生长发育特点与田径运动

1、少年儿童生长发育的特点与田径运动训练 教学目的： 1通过教学掌握青少年生长发育的基本规律。 2掌握青少年各器官、系统的生理学特点及其与田径运动训练中应注意的问题。3掌握女青少年生理特点及其与田径运动训练中应注意的问题。 儿童、青少年在身体形态、结构、机能和生物化学等各方面有着与成年人较大的差异，儿童、少年并不是成年人的简单缩影。青少年身体素质的发展也与成年人明显不同，因而青少年田径运动员所采用的训练方法，如运动强度、训练密度、运动持续时间、恢复能力和所采用的恢复措施等，都有着与成年人不同的地方。田径运动员所需要的专项身体素质也与其他运动项目有着明显区别。因而，作为田径运动的教练员，就有必要了解

2、有关青少年和女子生长发育的基本规律及生理特点，在田径运动训练实践中充分注意并能运用这些特点进行科学训练。 一、青少年生长发育的基本规律 人体从胚胎形成至出生的即刻直至死亡，是生长、发育、衰老的一个连续的统一过程。青少年时期的生长、发育有一定的基本规律。 (一)人体的生长、发育是同化与异化矛盾统一的结果 同化作用的主要物质代谢方式是合成代谢，异化作用的主要物质代谢方式是分解代谢。青少年的生长、发育就是在这同化作用与异化作用矛盾的统一过程中进行并逐渐完善起来的。青少年同化作用占优势，身体各组织、器官的形态逐渐长大，重量逐渐增加，且机能逐渐完善、成熟。而到了中年以后，异化作用逐渐占优势，各器官、系统

3、的机能逐渐衰退、下降，人体逐渐变得衰老。 (二)生长、发育是一个由量变到质变的复杂过程 生长是指人体从出生后由小到大、由矮到高、由轻到重的发展过程，是构成人体的细胞不断繁殖、细胞间质不断增多的结果。生长过程是一个量的渐变过程。所谓发育，是指人体的细胞与器官不断分化、机能逐渐趋于成熟、形态逐渐完善的质的渐变过程。 生长与发育相互依存、相互促进。生长是发育的前提，发育既可以促进生长，又是正常机体生长到一定阶段的必然结果。 (三)生产、发育的不均衡性 生长、发育的不均衡性首先表现在不同年龄阶段，生长、发育的速度不同。人体生长、发育的速度有时快，有时慢，呈波浪式地增长。人一生中有两个时期生长、发育速度

4、最快，即婴儿期和青春期。因此既有阶段性增长，也有连续性增长，形成了两个高峰。 不同性别青少年的生长、发育的速度也是不同的。在10岁以前，男女孩的生长速度基本相同，男孩略快于女孩。由于青春期年龄的女孩稍比男孩提前，一旦进入青春期，女孩生长速度快于男孩，青春期以后，男孩的生长速度又快于女孩，形成了“两次交叉”。 人体不同器官、系统的生长、发育速度也不相同。神经系统的脑和脊髓在幼儿时期就已经出现形态上的迅速增长，而性器官的生长、发育在1112岁前发育较慢，1214岁时才加快。头与身高相比，新生儿头部约占全身高的14，2岁时占15，6岁时占16，12岁时占17，成年人占18。小儿神经系统的生长发育迅速

5、，为其他系统的生长、发育打下了良好的基础。 “ (四)青春发育期 青春发育期是人体成熟前的一个迅速发育的阶段，以生长突增为青春发育期开始的标志，以性成熟为青春发育期的结束。男、女进入青春发育期的年龄通常相差两年。女孩的青春发育期一般从12岁开始，男孩一般从14岁开始。约需3年时间。青春发育期可分为三个阶段。 前期：以身体形态发育的突增现象为主，是人体成熟前一个迅速生长的阶段，也称为生长加速期或青春初期。 中期：这一时期以第二性征发育为主，此阶段形态的发育速度减慢。女孩一般在13-16岁，男孩为14-17岁。男女之间身体形态的性别差异变得格外明显，所以又称为性成熟期。 后期：身体发育达到完全的成

6、熟阶段。女孩年龄平均在1623岁，男孩在17-24岁。此期内性腺分泌的性激素增多，促进性器官不断发育直至完全成熟。 青春发育期的开始年龄，不同地区不同个体之间有迟早的个体差异。尤其需要引起教练员注意的是，早熟者的身高发展有很大的限制，因而在田径运动员选材时，必须了解选材对象的发育程度以及是否存在性早熟的现象。 二、青少年各器官、系统的生理特点与田径运动训练 (一)运动系统 1，骨 组成骨的主要成分有水、有机物和无机盐等物质。无机盐主要是以磷酸钙的化合物，以形成结晶的形式，沉积在骨的有机质中，从而使骨质钙化、坚硬。 青少年骨组织的特点是年龄越小，骨组织中水分和有机物成分所占的比例越大，无机盐所占

7、的比例越小，骨钙化程度越低，软骨成分较多。随着年龄的增长，骨中水分和有机物成分比例相应减少，无机盐相应增多，碱性磷酸酶活性增高使骨生长加速，骨质钙化作用增强，因而骨的韧性逐渐降低，坚固性与负重能力增强。这一过程可延续到青年期。 可见，儿童、少年骨骼钙化程度相应较低，骨质较为疏松，富于弹性而硬度小，在外力作用下不易发生骨折，但受外力或重力作用下易于弯曲变形。所以，儿童、少年不宜进行负重过大的力量训练和长期维持固定姿势的训练。以免骨骼发生畸形。对于参加运动训练的儿童、少年，应在膳食中注意供给足量的钙、磷和维生素A、D等营养物质，以促进他们的骨骼生长。适当地运动可促使儿童、少年骨路的正常生长和发育。

8、 长骨两端的口骺板不断骨化而使骨不断增长，直到2025岁时骨化完成后，骨不再继续生长，身高也不再增高，骨化的程度可以判断年龄，也可以预测身高，通常以腕骨的骨化程度(骨龄)来预测运动员的身高，作为运动员选材的依据之一。 头颅在解剖学上分为脑颅和面颅两部分。在儿童、少年生长发育过程中，脑颅的定形较早，这显然与脑的发育和成熟较早有一定的关系。其形态特征往往成为运动员选材的依据之一。 女子骨骼重量较男子轻10，抗弯能力较差，韧性大；脊柱的椎间软骨较厚，韧性和弹性又较好，所以，女子的柔韧性比男子强；女子的脊椎骨相对较男子长，形成了女子上身长、下身短的特点。青春期后女子基本体形为肩窄、骨盆宽且底大，女子的

9、重心低，稳定性好，这不利于跳高和跳远。女子下肢短，步幅小，也会影响速度。女子骨骼轻，上身长，负重能力较差。 2关节 儿童、少年的关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性较大，关节周围的肌肉细长，所以关节活动范围大于成年人，但关节牢固性相对较差，在外力作用下易于发生脱位。这在体育教育和运动训练时应加以注意。 骨骼是人体的支柱，运动的杠杆，是体内某些重要器官的保护装置；同时，骨髓还具有重要的造血功能。在运动训练中应注意以下几点： (1)注意保持正确的姿势，坐、站、走等静态或动态姿势都应端正，并且要经常注意变换体位，避免一侧肢体或局部用力过多，造成脊柱弯曲，肢体畸形。 (2)注意运动训练的负荷量，适

10、宜的运动负荷有助于促进骨的生长，然而，负荷强度或负荷量过大，则会使骨化提前完成，从而影响身高的发展，特别是在生长高峰期，可多采用轻负荷、高频率的练习。 (3)应充分利用儿童时期关节活动范围大的特点、适宜于早期从事发展柔韧素质；但应重视发展关节的坚固性，以防止关节损伤。 (4)选材时，除了注意形态特征还应重视遗传因素的作用，了解青少年双亲的体型，拍摄手腕骨X光片，认定其生物年龄，尽可能不选生长发育早熟型的青少年。 3肌肉 儿童、少年的肌肉中水分较成年人多，而蛋白质尤其是收缩蛋白、脂肪、糖原和肌红蛋白等有机物和无机物较少。随着年龄的增长，肌肉组成也随之发生变化。主要表现为肌肉中水分的减少，蛋白质等

11、有机物成分相应增多，能源储备增多，酶活性提高，能量代谢速度加快。因此，肌肉质量提高，肌肉重量占体重的比例不断增加。8岁时肌肉重量占体重的272，15岁时占326，17岁时已达400，接近成年人的44、2。肌力也相应增强，肌肉工作能力不断提高。 儿童、少年与成年人相比较，肌纤维较细，肌肉蛋白质少，能源储备量少，肌力弱，耐力差，易于疲劳；年龄越小这种差异越明显。所以，年龄越小的儿童，越不宜进行长时间的大运动量训练和高强度的力量性训练。而以灵敏性、柔韧性、协调性活动及全面的身体素质训练为宜。 儿童、少年身体各部肌肉生长并不平衡。躯干肌的生长先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块

12、肌肉。8-9岁以后，肌肉生长的速度加快，力量逐渐增加。15岁以后，小块肌肉生长迅速。1518岁是躯干肌力量增长最快的时期。全身整个肌肉力量，男子在25岁左右，女子在20岁左右达到高峰。 肌力的发展有一定的规律性，当身高增长加速时即生长加速期；肌肉主要向纵向发展，长度增加较快，但仍落后于骨路的增长，所以，肌肉收缩力量和耐力都较差。生长加速期结束后，身高的增长趋于缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加，女子在1517岁，男子在1819岁时肌力增长最为明显，同时体重增加也较明显。 女子与男子相比较，12-14岁以后，不论是单个肌群的力量，还是主要肌群总的肌肉力量，平均低于男子。女子

13、总肌肉力量约为男子的23，但不同肌群的力量有很大的区别。与男子相比较，女子的上肢、上肢带和躯干肌相对地较弱，这些肌群最大随意力量约为男子肌群的40-70，而下半身的肌肉，包括下肢肌，女子仅比男子小8。 肌肉中I型纤维和IIb型纤维的百分组成，无训练的男子和女子是相似的。同一运动项目的运动员，男女之间的这种差别也很小，只是女子的肌纤维比男子的同一类型的肌纤维要细。 女子肌肉力量的可训练性比男子小。这种差别16-30岁时最明显，性成熟期前(12-14岁前)和性退化期中(40岁以后)，这种性别差异较小。这也间接地说明了雄性激素在肌肉力量发展中起着重要作用。， 由于儿童、少年与女子在肌肉生长发育方面的

14、特点，教练员在运动训练实践中应注意： (1)由于小肌肉群的发展相对较晚，而田径运动对小肌肉群的要求并不高，因而在发展大肌肉群力量的同时，也应协调小肌肉群的力量发展。要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促进青少年肌肉力量的平衡发展，同时也可提高肌肉群之间的协调能力。 (2)在生长加速期，肌肉力量训练以增加肌肉长度的练习为主，此时期宜采用伸展肢体的练习、弹跳和支撑自身体重的力量练习，应少采用重负荷的力量练习。 (3)应让青少年掌握多种运动技术，不要过早地进行单一的专项技术训练，要以全面发展为主。 (4)男女在肌肉生长发育和肌肉力量方面的性别差异，在运动训练实践中必须在运动负荷强度、持续时间、

15、运动密度、运动项目特点等方面加于区别对待。 (5)在短跑运动员发展下肢肌肉力量时，不可以盲目增加负重量以增加肌肉横截面积，因为负重的增加，势必使肌肉收缩的速度减慢，而短跑运动所需要的是肌肉快速收缩的力量。其次由于力量负荷的盲目增加，又可能促使骨骺的提前闭合而影响身高。青少年运动员以克服自身体重的负荷形式增加下肢速度性力量，如蛙跳、单腿连跳、快速上坡跑等训练方法比较适宜。 (二)血液和循环系统 1血液 儿童、少年的血量占体重的百分比略高于成年人。正常成年人的血量约占体重的7-8。 儿童、少年在进行运动训练期间应多补充蛋白质、糖类和富含铁质的食物。以避免发生运动性贫血。要教育儿童和青少年不要挑食，

16、以保证各种营养素的摄人。 女子的红细胞数和血红蛋白含量均较同年龄的男子低，这可能与雄性激素可以促进骨髓的造血功能有一定的关系。提高红细胞数和血红蛋白含量，在某种意义上说，可以提高短跑、中长跑尤其是长跑运动员的运动能力。 2心脏重量和容积 儿童、少年的心脏重量和容积均小于成年人，但相对值(按心脏重量、容积与体重的比值)都大于成年人。幼儿的心脏重量约占体重的089，而成年人约占048-052，心脏的重量随年龄的增长而逐渐增长，到青春期时心脏的重量已达成年人水平。心脏容积的增长也有类似的规律。 儿童、少年心脏瓣膜的发育相对较差，在代谢率升高导致心泵血功能提高时，由于通过瓣膜口的血流速度和血流量增加而

17、产生一定的收缩期杂音。 儿童、少年的心脏发育不够完善，心脏的收缩和舒张能力相对较差，神经和体液调节也不够完善，但新陈代谢相对旺盛，因而每搏输出量的绝对值较小，心率较快。但心输出量与每搏输出量的相对值较成年人大。与成年人比较，少年儿童以心率增加来适应运动时机体对心输出量增加的需求。随着年龄的增长，安静心率亦逐渐减慢。儿童和青少年的血管发育尚好，血管壁弹性好，血管口径相对较成年人大，外周阻力较小，所以儿童、青少年的收缩压相对较低，而舒张压并不明显偏低。 青春发育期后，心脏发育速度加快，血管发育处于落后状态。同时由于性腺、甲状腺等内分泌功能旺盛，引起一个时期内的血压升高，称为青春期高血压。青春期高血

18、压一般多见于身体发育良好、且身高增长迅速的青少年。其特点是收缩压较高，但一般不超过150毫米汞柱(mmHg)，具有起伏现象，舒张压则在正常范围。青春期高血压高峰年龄为15-16岁。 儿童时期，交感神经调节占优势，心肌发育不完善，运动时主要依靠增加心率来增加心输出量以适应对血液供应的需要。而运动时心率虽增加明显，但血压的变化却并不明显。随着年龄的增长，运动时心率(或脉搏)的增加逐渐减少，而血压的变化渐趋明显。16岁以后运动时心率和血压的变化逐渐接近成年人。 女子的心脏重量与容积平均都比男子小。心血管系统调节机能也比同龄男子差。同样，女子对运动的心血管反应，心率的增加比男子明显。 田径运动中因长期

19、参加各种不同距离的跑以及竞走等周期性的有氧为主的动力性运动，可以使心脏发生以心室腔容积增大为主的肥大，从而使运动过程中心输出量增大。如果在运动训练中不适宜地增加静力性力量训练，有可能使青少年运动员的心肌发生不应有的向心性肥厚，从而使心室腔的容积增大明显落后于心室壁的肥厚，使运动员最大心输出量下降，心力储备的增加受限。这将很大程度上限制了有氧耐力运动员有氧能力的发展。 教练员在运动训练实践中应注意： (1)儿童、少年的心脏能够承受适当的负荷，因此对儿童、少年进行一些匀速的低强度的耐力训练以发展心血管机能是必要的。但距离不宜过长，尤其要严格控制运动强度。 (2)注意个别对待。对个别生长快、身长很高

20、、但心脏发育落后于身体发育的儿童、少年，运动训练一定要遵循循序渐进的原则。对有青春期高血压的运动员，运动训练的量不可过大。进行负重练习时更要谨慎，并定期进行体格检查，加强医务监督。 (3)注意青少年田径运动员的心脏肥大的特点及程度，严格控制心壁肥厚的程度，避免发生心脏的向心性肥厚。 (三)呼吸系统 儿童、少年呼吸器官的发育尚不完善。鼻腔、喉、气管和支气管较狭窄，粘膜柔嫩，粘膜的纤毛运动能力差，而粘膜富有毛细血管，粘膜下组织中又富有淋巴组织，因而一旦发生炎症，呼吸道的狭窄就更明显。 儿童、少年肺容量较小，肺内弹力组织发育差，肺泡数量少且弱，扩张能力较小，加之呼吸道狭窄，呼气时阻力较大。儿童、少年

21、呼吸肌的力量弱，所以每次的肺通气量”较小。然而儿童、少年时期的代谢旺盛，需氧量相对较多，因而在运动训练中代谢率增高时主要依靠增加呼吸频率来满足肺通气量增加的需要，因而儿童、少年的呼吸比较表浅，呼吸频率较高。 儿童、少年肺通气机能的潜力小，主要表现在肺活量较小。男、女孩分别在10-11岁和13-14岁时，摄氧量增长最明显。16-17岁时摄氧量的增长又渐趋缓慢。儿童、少年最大摄氧量与承受氧债的能力都较低，不宜进行长时间的剧烈运；动。 女子胸廓、肩带肌肉较弱，胸围、呼吸差和肺活量均小于男子，因而女子的呼吸频率较男子快。运动时女子的有氧能力和无氧能力都较男子差，承受氧债(氧亏)的能力也不如男子。 女子

22、最大摄氧量较低是受女性机体氧运输系统能力较低的限制。血液循环机能能力较男子低，如血液中血红蛋白含量以及心输出量均明显低于男子；女子呼吸肌的收缩能力较男子小，肺活量与最大肺通气量均小于男子，因而造成了最大摄氧量较男子低。鉴于儿童、少年和女子呼吸系统解剖生理学的特点，教练员在运动训练实践中应注意： (1)根据儿童、少年呼吸频率快、表浅、承受氧债能力弱等特点，在运动训练中不宜过多安排强度大的练习，应多增加发展有氧能力的练习。随着年龄的增长，可逐渐增加运动强度和运动持续时间。 (2)儿童、少年心肺功能都较差，所以憋气和静力性练习应尽量避免或少用。 (3)儿童、少年呼吸道和肺都很柔嫩，对致病微生物和急剧

23、环境变化的抵抗能力较差，易受感染，应培养儿童、少年用鼻呼吸的卫生习惯。 (4)田径运动员的呼吸节奏与跑步动作或竞走动作的配合十分重要。应加强指导儿童、少年呼吸要与运动动作配合，儿童、少年在运动时呼吸与运动动作往往不协调。 (5)运动中有意识地注意增大呼吸深度，尤其是呼气的深度，以减少解剖无效腔的相对比例和提高肺泡气的氧分压，有利于肺泡与外界环境、肺泡与肺血液之间的气体交换。 (四)神经系统 大脑随年龄的增长而不断发育，神经细胞的数量有所增加，体积也有所增大，突起增多、变长，并向皮质各层深入。儿童时期皮层下神经核绝对重量约为成年人的9498，皮质运动区的神经核仅为成人重量的75-85。至7-8岁

24、时神经细胞的分化已基本完成，大脑额叶迅速生长，使儿童动作的精确性和协调性得到发展。以后，神经细胞突起的分支越来越多，联络纤维大大增加，形成许多新的神经通路，脑的功能不断完善，并趋于复杂化。 儿童、少年神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，且容易扩散，出现泛化现象。抑制过程尚不完善。精细分析能力差，表现为活泼、好动、注意力不易集中。运动时动作不够准确，不协调。易出现多余动作。 儿童、少年的神经过程灵活性高，条件反射快，消退也快，消退后重建也快。 年龄越小，神经中枢的抑制过程越不完善，精细分化能力差，13-14岁时，皮质抑制过程发展较快，分析综合能力提高，能较快地建立各种条件反射，但由于分化能力尚不

25、完善，又受到小肌肉群发育较晚的影响，所以，掌握复杂精细的动作比较困难。14-16岁时，反应的潜伏期缩短，分化能力提高。少女分化抑制能力发展较早，能够掌握复杂的高难动作。 儿童时期建立条件反射主要依靠第一信号系统的功能来实现。直现、形象的思维能力较强，善于模仿，而抽象思维能力较差。对示范等直观形象教学方式容易接受。随着年龄的增长，第二信号系统不断完善。7岁以后的儿童已能较好地掌握语言和进行抽象思维活动。因此，儿童、少年学习运动技术时，宜多采用直观的、形象的教学方法，多做示范。9-16岁时，第二信号系统的机能进一步发展，联想、推理、概括等抽象思维活动逐渐提高。16-18岁时，第二信号系统机能已发展

26、到相当水平，两个信号系统的相互关系已发展得相当完善。 儿童、少年的大脑皮层工作耐力差，容易疲劳。由于合成代谢迅速，因而疲劳的消除也容易。 青春期时，有些青少年由于青春期内分泌机能变化的影响，神经系统的机能活动处于不稳定状态，表现为灵活性和协调性降低，尤其是女孩，这是正常的生理现象。 教练员在运动训练实践中应注意： (1)针对儿童、少年神经系统生长、发育的特点和规律，宜多采用直观的动作示范以及简单易懂的形象化语言进行动作技术教学，训练内容宜生动活泼多样化，避免单调和千篇一律的方法。要注意安排短暂休息，使学员情绪饱满；精力旺盛，不易疲劳。 (2)儿童、少年的神经灵活性较高，机能动员的速度相对较快，

27、进入工作状态的时间较短，所以，准备活动的时间可以缩短些。 (3)田径运动员在儿童、少年时期就要注意加强意志品质的培养和教育。 (4)青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，可能发生神经系统功能活动稳定性、暂时性下降的现象，表现为动作不稳定、不协调，有时少女表现得更为明显，在运动训练实践中给予充分的注意。 三、月经周期与田径运动训练 女子有一特殊的生理现象，即月经周期。女性卵巢随着青春期的开始体积增大。垂体促性腺激素能刺激卵巢内卵泡发育以及分泌激素。女性青春期开始的标志是出现月经。规则的月经周期一般为四周。月经初潮一般发生在青春发育高潮峰值，但是，此时由于卵巢的发育尚不完善，因此，月经并不规则。运动

28、员，特别是从事能量消耗较大运动项目的运动员(如中长跑、投掷)，月经初潮期一般较非运动员晚，非运动员第一次月经来潮年龄平均为127岁，运动员为13114岁。长期的低蛋白、低脂肪饮食加上剧烈的运动训练，很容易使月经初潮推迟。 月经开始之前，血液中的红细胞和血红蛋白含量升高，特别是运动员。在行经期间发生红细胞和血红蛋白丢失，引致血液的氧容量下降，下降的程度取决于失血量。这一时期中；由于血小板数目减少，纤维蛋白系统的活性下降，血液凝固能力下降。失血对以后红细胞生成增加是一个强有力的生理刺激。大约在月经周期的中期时，血液中氧容量达到最大。 在月经前期和月经期，基础代谢和体温下降。在月经期肌肉进行工作时，

29、汗分泌较其余时期开始得早，这大概与雌酮的含量下降有关(雌酮对汗分泌有抑制作用)。因此，在月经时期，肌肉工作能力可能对外界环境温度的升高特别敏感。 在月经周期内，作为有氧耐力的重要指标最大摄氧量和作为无氧能量代谢系统容量指标的氧债(氧亏)，并不发生明显的变化。对完成相同的有氧负荷运动时，心率反应可能有某些变化。但这种变化可能与主观感觉有一定关系。因此，月经周期对体力工作能力的影响常常与女性的心理状态有依赖关系。这可以解释为什么月经期间对运动能力的影响有很大的个体差异。 女运动员中出现月经推迟、闭经或经量过少，其原因部分可能是运动中专门选择的结果，即有些女子具有某些身体上(体脂含量低)和激素上的特

30、征。但无疑有运动训练强度和负荷量的影响。如在中距离跑运动中，每周总负荷量为16公里时，约有20的运动员发生闭经，每周总负荷量为80公里，有30的运动员发生闭经，每周总负荷量为120公里时，闭经者超过40。业已发现，闭经与脂肪的丧失有关。 闭经和月经不调伴有不排卵现象，在耐力性运动员中比较常见。这可能与体内脂肪水平过低、体重下降或长期高能量消耗有关。但是，因剧烈运动所引起的月经不调是良性的，可以逆转。运动训练引起的月经不调或闭经的机制尚不清楚。大运动量训练能刺激肾上腺皮质分泌雄性激素，女子体内雄性激素增多很可能会影响控制月经周期的下丘脑和脑垂体的激素的释放。耐力性运动训练更可能有直接影响月经周期

31、的雌激素水平下降的作用。体内脂肪的减少可能使外周雌激素的合成下降。雌激素在正常月经周期的早期卵泡阶段中对调节丘脑垂体轴有重要作用。 一般说来，经期没有必要停止适宜的运动训练，运动有利于神经和神经体液的调节作用，并有利于经血的排出。普遍认为，大多数运动项目的运动训练(耐力性项目除外)对月经周期并没有明显影响。反过来，月经期对运动成绩也影响甚微。女子在月经周期的各个阶段都有打破纪录和夺得奥运会金牌的成绩报道，但最有利于取得好成绩的时间似乎是月经刚结束至周期第十五天之间。运动员若有严重痛经、经血量过多等症，经期应减小运动量，或停止运动训练。 四、儿童、少年身体素质的发展 身体素质是运动员在运动中表现

32、出来的进行某种运动的能力，如进行快速运动的能力称为速度素质，进行长时间运动的能力称为耐力能力等。身体素质又是机体各器官、系统机能的综合表现。儿童、少年随生长发育而身体素质得到发展，由于从事体育活动而得到提高。在运动训练中，应根据儿童、少年身体素质发展的特点，采用科学的训练方法，有利于儿童、少年的生长发育，促进身体素质的发展和运动技术的提高。 (一)儿童、少年身体素质发展的基本规律 1身体素质的自然增长 儿童、少年各项素质(除柔韧素质)随年龄的增长而增长，这种现象称为身体素质的自然增长。自然增长的趋势是在青春发育期增长的速度快、幅度大，男生15岁左右，女生12岁左右，在性成熟期结束时身体素质增长

33、的速度开始减慢。随着年龄的增长素质逐年增长平均值的幅度力量素质为最大，耐力次之，速度素质最小。男女顺序一样，但女生逐年递增的速度较小，存在明显的性别差异。 2身体素质发展的阶段性 身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。增长阶段是身体素质随年龄增长而递增的年龄阶段，包括快速增长阶段和缓慢增长阶段。稳定阶段是身体素质增长的速度明显减慢或停滞，甚至有所下降的年龄阶段。身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段的顺序，速度素质最先，耐力素质次之，力量素质最迟。 3身体素质发展的敏感期 不同的年龄阶段，身体素质增长的速度不同。身体素质增长速度快的年龄阶段称为增长期或敏感期，相对地把其他年龄阶段称为非敏感期。各

34、项身体素质的发展都有敏感期，在身体素质发展的敏感期进行科学的运动训练，可以促进儿童、少年身体素质的快速发展、 各项身体素质达到最高成绩或代表最高水平的年龄界限大多在19岁、20岁和21岁，而后保持稳定的水平或逐渐下降。 (二)力量、速度和耐力素质发展与年龄特征 1、力量素质 力量素质是所有身体素质的基础素质，但径赛运动中所需要的肌肉力量不是肌肉的绝对力量，而是肌肉快速收缩的力量，或者是力量耐力。 田径运动中，为了获得较高的速度素质，就要有效地发展下肢肌肉力量，这种速度性力量的发展，应该通过小负荷，肌肉快速收缩的训练而获得，切忌盲目发展下肢力量，尤其是下肢的绝对力量，以避免肌肉收缩的速度下降。长距离跑项目，需要运动员发展耐力性力量，仍然是小负荷，但需要长时间运动练习。 儿童、少年不可盲目发展绝对力量，即使需要较高的绝对