中老年人提升记忆力的方法

1、中老年人提升记忆力的方法老人记忆力下降怎么办？家人可以通过一些正确方法来帮助老人 缓解记忆力衰退。下面是 为你整理的中老年人提升记忆力的方法， 希望对你有帮助！中老年人提升记忆力的方法1、多聊天，舒畅心情人多喜欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动 没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能 预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。2、释放压力，稳定情绪很多记忆力问题说到底都是压力问题。 压力过大时，大脑中皮质 醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训 练，让大脑恢复

2、正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静 气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。3、掌握一门新语言人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。 一项新研究发 现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中， 似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行动 吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。4、保持呼吸通畅打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题， 呼吸暂停就是其 中之一。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织（灰 色物质）减少，进而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题应积 极治疗，逆转该病导致的大脑损伤。5、预防心脑血管疾病

3、大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10年的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑 功能。因此，护心护脑密不可分。6、加强记忆身体的锻炼不应该局限于肌肉，大脑也需要锻炼。保持较强记忆 力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不住电话号码，那么 每天花点时间去记，直到记住为止。改善记忆力的食物1、辣椒维c含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所 含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效 果更好。2、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸

4、。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物 质。止匕外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 b1等元素。如果用脑 过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。3、小米小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋 白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。4、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的 维生素a、c、b1和b2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外， 它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。5、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实 验证明，吃鸡的妙处

5、在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆 力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱， 对保护大脑，提高记忆力大有好处。6、鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为 不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保 护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。7、贝类碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大 脑大量的格氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大 脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。8、菠萝菠萝含有很多维生素 c和微量元素镒，而且热量少，常吃有生津、 提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。9、橘子橘子含有大量维生素 a、b1和