体育与健康讲述

1、中国石油大学体育教学部第二节：体育锻炼与协作意识、社会角色、第二节：体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成及人际关系个性形成及人际关系三、体育锻炼可以培养良好的人际关系能力三、体育锻炼可以培养良好的人际关系能力 人不能没有别人，人不能不与别人交往。 影响人际关系的主要因素有沟通能力、对身体语言的理解和使用能力、自我意识水平等（一）体育锻炼可以提高人的沟通能力生活的丰富，事业的成功，与别人稳定情感关系的建立和维持，都离不开沟通。在体育教学和体育锻炼中，时刻存在对动作技术的纠正的沟通，处处存在相互练习中自我完善的沟通，同时还存在相互配合的默契沟通。（二）体育锻炼可以增强对身体语言的理解和使用能力身

2、体语言是社交过程中必须具备的能力。我们可以从不同的身体姿势所代表的含义中，去理解对方的寓意，也可以通过身体语言向对方表达自己的内心真实感情。（三）体育锻炼可以改善自我意识水平和社交能力 自我意识水平在制约人际关系中的作用是具有针对性的，尤其现代社会中人与人之间往往表现的特别含蓄，甚至表现为恭维而不讲实话。如我们能力平平，某人却说我们能力超群；特别是一个人的社会地位越来越高时，更有可能得不到有关自我的真正反馈。通过体育锻炼、比赛，加强与领导、教师、同学之间的交往，提高自己的社交能力。第三节第三节 体育锻炼与现代生活方式体育锻炼与现代生活方式 科学锻炼，既要遵循运动技能形成的规律，又要遵循人体生理

3、变化的规律，还要加强自我监督，以达到增强体质增进健康的目的。在日常锻炼中，往往缺乏科学锻炼身体的方法和知识，给身体造成了损伤或伤害。 本章的主要内容是学习掌握科学锻炼身体的方法和医务监督体育锻炼的原则1、自觉性原则明确健身目标，自觉从事体育锻炼 2、循序渐进原则内容、方法-由易到难，由简到繁，由已知到未知运动负荷-由小到大 达到适宜负荷时间-由短到长注重锻炼效果 第五章第五章 安全锻炼与保健安全锻炼与保健第一节第一节 科学锻炼科学锻炼3、持之以恒原则人体运动技能的提高，各器官、系统功能的改善，身体素质水平的增强，都是通过肌肉活动反复强化的结果。 4、全面性原则身体形态、生理技能、身体素质、心理

4、品质以及适应能力全面和谐发展。 5、针对性原则锻炼者根据年龄、性别、职业、健康状况、体育基础、生活条件等，针对性地选择项目、内容、方法、负荷锻炼过程中，既要立足于全面性，又要有因人而异的针对性，要考虑到各种锻炼方法的互相促进作用二、体育锻炼卫生二、体育锻炼卫生重点自学内容准备活动 整理活动 运动量的科学安排 运动疲劳的产生与消除。 一：自我医务监督的意义和内容自我医务监督的意义自我医务监督的意义 自我医务监督，是指锻炼者在锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种方法。也是全面体格检查的一种补充。 自我医务监督，有助于及时了解自己在锻炼过程中生理技能变化；有助于预防过度疲劳；有助于调

5、整锻炼计划和运动负荷；并为合理安排教学、训练内容和方法提供依据；也为医生体格检查提供参考。因此，锻炼者都应学习自我医务监督的知识和方法。我医务监督的内容和方法我医务监督的内容和方法 （见医务监督表）按医务监督表讲女生的自我医务监督中，还应增加“月经状况”一栏 （见69页）第二节第二节 医务监督医务监督二：运动中常见的生理反应及处理二：运动中常见的生理反应及处理 由于运动使人体生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种生理反应，简称“运动生理反应”。常见的运动生理反应及处理办法：肌肉酸痛（延迟性疼痛）原因和症象 不少同学有过这样的体会，在一次活动量较大的锻炼以后，或是隔了较长时间没锻炼

6、，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后12天以后。因此称为延迟性疼痛。 近代运动医学的研究表明，运动后的肌肉酸痛原因是运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸疼感。酸疼后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷，将不宜在发生损伤（酸痛）。对策及处置：对策及处置：对策对策：（：（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负）根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负 荷，负荷不要过大，也

7、不宜增加过猛。荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛。 （2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。免局部肌肉负担过重。 （3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分些，对损伤有预防作用。动得更充分些，对损伤有预防作用。 （4）整理活动除进行一般性放松练习外，应适当做些伸展）整理活动除进行一般性放松练习外，应适当做些伸展牵拉练习，预防肌纤维痉挛。牵拉练习，预防肌纤维痉挛。处置：处置：对已出现肌肉延迟性疼痛后，采取以下对策：对已出现肌肉延迟性疼痛后，采取以下对策

8、：热敷：热敷：促进血液循环及代谢过程，修复缓解痉挛。促进血液循环及代谢过程，修复缓解痉挛。伸展练习：对局部伸展牵拉伸展练习：对局部伸展牵拉2分钟，休息分钟，休息1分钟，重复进行。有分钟，重复进行。有助于缓解痉挛，但不可用力过猛。助于缓解痉挛，但不可用力过猛。按摩：按摩：使肌肉放松，促进血液循环。使肌肉放松，促进血液循环。口服口服VC：VC有促进结缔组织中胶元合成的作用，有有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于加速损伤结缔组织的修复。助于加速损伤结缔组织的修复。 （5） 针灸、电疗对缓解酸痛也有一定作用。针灸、电疗对缓解酸痛也有一定作用。 以上是在边运动边治疗相结合以上是在边运动边治疗相结合 运动中腹痛运动中腹痛原因与征象：原因与征象：多数是在中长跑时产生。主要原因是准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或跑的过快，内脏器官功能尚末达到竞赛状态。致使脏腑功能失调，引起腹痛。也有因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉引起胃肠痉挛。处置与预防处置与预防处置：处置：如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，甚至加重