培养良好学习习惯---专注

1、培养良好学习习惯培养良好学习习惯- 从罗丹得到的启示从罗丹得到的启示 茨威格茨威格 我那时大约二十五岁，许多人都已称赞我发表过的我那时大约二十五岁，许多人都已称赞我发表过的 文章。但是，我心里深深感到我还能写得更好，虽然我文章。但是，我心里深深感到我还能写得更好，虽然我 不能断定那症结的所在。后来，一个伟大的人给了我一不能断定那症结的所在。后来，一个伟大的人给了我一 个伟大的启示。那件仿佛微乎其微的事，竟成为我一生个伟大的启示。那件仿佛微乎其微的事，竟成为我一生 的关键。的关键。 一天，在罗丹的工作室里，我看到他的近作，是一一天，在罗丹的工作室里，我看到他的近作，是一 座女正身像。座女正身像。

2、“这已完工了。这已完工了。”我想。但是罗丹在审视我想。但是罗丹在审视 片刻之后，低语了一句：片刻之后，低语了一句：“就在这肩上线条还是太粗。就在这肩上线条还是太粗。 对不起对不起”他拿起刮刀、木刀片轻轻滑过软和的粘土，他拿起刮刀、木刀片轻轻滑过软和的粘土， 给肌肉一种更柔美的光泽。给肌肉一种更柔美的光泽。 “还有那里还有那里还有那还有那 里里”他把台架转过来，含糊地吐着奇异的喉音。时而，他把台架转过来，含糊地吐着奇异的喉音。时而， 他的眼睛高兴得发亮；时而，他的双眉苦恼地蹙着。他的眼睛高兴得发亮；时而，他的双眉苦恼地蹙着。 这样过了半点钟，一点钟这样过了半点钟，一点钟他没有再向我他没有再向我

3、说过一句话。他忘掉了一切，除了他要创造的更崇说过一句话。他忘掉了一切，除了他要创造的更崇 高的形体的意象。他专注于他的工作，犹如在创世高的形体的意象。他专注于他的工作，犹如在创世 的太初的上帝。最后，带着舒叹，他扔下刮刀，把的太初的上帝。最后，带着舒叹，他扔下刮刀，把 湿布蒙上女正身像，于是，他又转身要走，那身材湿布蒙上女正身像，于是，他又转身要走，那身材 魁梧的老人。魁梧的老人。 在他快走到门口之前，他看见了我。他凝视在他快走到门口之前，他看见了我。他凝视 着，就在那时他才记起，他显然对他的失礼而惊惶。着，就在那时他才记起，他显然对他的失礼而惊惶。 “对不起，先生，我完全把你忘记了，可是你知

4、对不起，先生，我完全把你忘记了，可是你知 道道”我握着他的手，感谢地紧握着。也许他已我握着他的手，感谢地紧握着。也许他已 领悟我所感受到的，因为在我们走出屋子时他微笑领悟我所感受到的，因为在我们走出屋子时他微笑 了，用手抚着我的肩头。了，用手抚着我的肩头。 在麦东那天下午，我学得的比在学校所有的在麦东那天下午，我学得的比在学校所有的 时间都多。从此，我知道凡人类的工作必须怎样时间都多。从此，我知道凡人类的工作必须怎样 做，假如那是好而又值得的。做，假如那是好而又值得的。 再没有什么像亲见一个人全然忘记时间、地再没有什么像亲见一个人全然忘记时间、地 方与世界那样使我感动。那时，我参悟到一切艺方与

5、世界那样使我感动。那时，我参悟到一切艺 术与伟业的奥妙术与伟业的奥妙专心，完成或大或小的事业专心，完成或大或小的事业 的全力集中，把易于弥散的意志贯注在一件事情的全力集中，把易于弥散的意志贯注在一件事情 上的本领。上的本领。 于是，我察觉我至今在我自己的工作上所缺于是，我察觉我至今在我自己的工作上所缺 少的是什么少的是什么那能使人除了追求完整的意志而那能使人除了追求完整的意志而 外把一切都忘掉的热忱，一个人一定要能够把他外把一切都忘掉的热忱，一个人一定要能够把他 自己完全沉浸在他的工作里。自己完全沉浸在他的工作里。 专注力水平测试 同学同学A：我觉得老师给我们上课的时候特别：我觉得老师给我们上

6、课的时候特别 闷，所以我总是不能集中精神听。闷，所以我总是不能集中精神听。 同学同学B：我数学学得特别差，我想再努力也没有：我数学学得特别差，我想再努力也没有 用了，上课听也听不懂，所以我上课用了，上课听也听不懂，所以我上课 总想打瞌睡。总想打瞌睡。 同学同学C：昨晚太晚睡，今天成了：昨晚太晚睡，今天成了“特困生特困生”，总，总 是是 集中不了精神。集中不了精神。 同学同学D：有时候老师要讲练习册啊练习卷啊什么的，但：有时候老师要讲练习册啊练习卷啊什么的，但 是我不知道放在哪里了，到处找，等我找到了的时候老是我不知道放在哪里了，到处找，等我找到了的时候老 师已经在讲下一道题了。师已经在讲下一道

7、题了。 同学同学E：走廊外有响声，课堂上同学的书本、笔等掉到：走廊外有响声，课堂上同学的书本、笔等掉到 地上，自习课时同学小声说话等，我就不能集中注意力地上，自习课时同学小声说话等，我就不能集中注意力 专心学习。专心学习。 同学同学F：为还没看完的小说、连续剧、电影心猿意马，：为还没看完的小说、连续剧、电影心猿意马， 在上课时总幻想着各种情节，甚至禁不住诱惑丢下课程在上课时总幻想着各种情节，甚至禁不住诱惑丢下课程 沉浸其中。沉浸其中。 同学同学G：前一天与朋友因小事而闹矛盾，现在仍对这件：前一天与朋友因小事而闹矛盾，现在仍对这件 事耿耿于怀，老师说的内容都听不进去事耿耿于怀，老师说的内容都听不

8、进去 你有过分心的困扰吗？你有过分心的困扰吗？ 你认为学习不专注有什么你认为学习不专注有什么 坏处？坏处？ 1、完成学习任务时间长，比别的同学多花、完成学习任务时间长，比别的同学多花40%-60%的的 时间。时间。 2、很难胜任难度较大的学习内容，影响学习能力。、很难胜任难度较大的学习内容，影响学习能力。 3、影响阅读、书写、记忆、思维的速度。、影响阅读、书写、记忆、思维的速度。 4、由于注意力难以集中，无法专心听讲，难以完成作、由于注意力难以集中，无法专心听讲，难以完成作 业，致使学习成绩下降。业，致使学习成绩下降。 5、随着学习任务加重，学习困难，、随着学习任务加重，学习困难，容易出现烦躁

9、、极容易出现烦躁、极 端、自我评价低等心理问题。端、自我评价低等心理问题。 跟踪法跟踪法 1253 4 跟踪法跟踪法 35142 视物法视物法 看一个物体，例如一只熊猫玩具，放看一个物体，例如一只熊猫玩具，放 在前面，看上一分钟，然后闭上眼睛，在前面，看上一分钟，然后闭上眼睛， 记住这个熊猫是什么形状，有多大，记住这个熊猫是什么形状，有多大， 身上有几种颜色，头部、四肢、眼、身上有几种颜色，头部、四肢、眼、 耳、鼻、尾巴是什么样的，一直把熊耳、鼻、尾巴是什么样的，一直把熊 猫这一玩具的各个部分与特征都记住猫这一玩具的各个部分与特征都记住 了，并能讲得出该物体的详尽情况。了，并能讲得出该物体的详

10、尽情况。 然后再换一个物体按上法进行。物体然后再换一个物体按上法进行。物体 可以选择从简单到复杂的逐步加深。可以选择从简单到复杂的逐步加深。 倒背数字法倒背数字法 倒数数字。例如从倒数数字。例如从100100、9999、9898 依次数到依次数到1 1。也可以从。也可以从1000010000、99989998、 99969996依次数到依次数到2 2。做到快、准。多。做到快、准。多 次训练，你的注意力会提高。次训练，你的注意力会提高。 阅读法阅读法 选择一段课文，准确朗读，不要选择一段课文，准确朗读，不要 多读字、少读字或读错字。如读不准确，多读字、少读字或读错字。如读不准确， 就要重来一遍，

11、一直读到准确为止。评就要重来一遍，一直读到准确为止。评 判者可以请父母亲，也可用录音的方法，判者可以请父母亲，也可用录音的方法， 将自己读的声音录进去，然后放一遍，将自己读的声音录进去，然后放一遍， 自己核对自己核对 一下。阅读课文的量可以从一下。阅读课文的量可以从 少到多。少到多。 听音法听音法 最方便的是听闹钟的最方便的是听闹钟的“滴答滴答”声。声。 自己坐端正，双目微闭，全神贯注自己坐端正，双目微闭，全神贯注 地听地听“滴答滴答”声，如能坚持连续听到声，如能坚持连续听到 2020分钟，则说明你的注意力属于正常分钟，则说明你的注意力属于正常 范范 围，如能坚持的时间更长则更好。围，如能坚持

12、的时间更长则更好。 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜； 有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。 所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你早睡早起， 养足精神，增强体质，提高白天的学习效率。 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又 给大家的心理加上一道法码； 一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自 己加压，必然变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。 因此，我们要学会自我减压，一分耕耘，一分收获，只要 我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑 占据心头，去自寻烦恼呢？ 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休 息的信息，伴随着轻音乐效果更好。 先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休 息，随后命令脚脖子、小腿、大腿，一直到躯干部休息，之后， 再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。 这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种 放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握 了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状