双人瑜伽2体式

1、双人瑜伽 2 体式 （很简单 看了想试试，嘿嘿）导读：也许一个人的瑜伽太孤单，有他相伴，两人互相 扶持、互相借力，消耗热量的同时也可以促进情感、愉悦身 心瑜伽准备动作站立式瑜伽 -不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就 达到了目的。准备动作：从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移，所以还可以借着 生集中注意力。准备动作来让男 合二为一式将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的 双手向上高举，手掌交握。Tips初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得 太近。比翼双飞式单腿着地，双臂向外伸展开，使自己的胸腔尽量打开，头略

2、微向上扬，调整呼吸。双管齐发式右脚 （另一方则为相对方向 ）向右迈出一大步，脚趾向右，左 脚内扣 45 度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左 手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五 组。Tips 臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保 证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住 自己的小腿。燕展翅式 这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方 向弯曲 45 度。TIPS ： 保持腰部的挺直，不要弯曲。朝拜式 双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。 合二为一式 这个动作是最检验两个人的协调能力的，因为男女的身高、 比例都不同，在单腿站

3、立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来 给予一定的平衡感。两只手掌心相对。Tips 初做者可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。 “人”式 男生双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀 部，让脚跟着地，正常呼吸 1?2 分钟。女生将下半身贴靠上 去以增强压力。Tips 该动作男女可以交替进行。幻椅式 幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一 起，呼吸平缓， 维持马步动作， 竭尽所能地保持身体的平衡。 Tips以膝盖成 90 度为最佳标准。新月式 两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀 部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，双手后伸，握住同 伴的脚踝或胫骨前方。 不断

4、让脊柱伸长。 将前额向双腿靠近， 保持五次呼吸。Tips 下落速度尽量缓慢，同时两人之间需要移动几小步以防被对 方推倒。如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿 间移动，与同伴的额头相触。坐式瑜伽 在做的时候一定要保持心情愉悦哦！半新月式 有点类似于新月式的演变，只不过一方是坐在地上，用脚面撑住另一方的脚踝、以保持平衡。船式端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上举高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。Tips脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

5、后弯式两人背对背跪坐在地上，同时向后弯曲腰部，双手在上方相 交。传授式依旧是两人背对背盘腿而坐，彼此将双手向后伸，放在对方 的膝盖上。感觉像是将能量慢慢传达到对方身上。莲花坐式这个动作有点接近瑜伽中著名的“莲花坐”，一只手在前放在 腿间，一只手从背后绕过去。脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要 用颈引起脊柱上挺。Tips此动作可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更柔软，防止背痛和腰部风湿痛。辅助性动作 如果对方实在太懒，你也可以请对方辅助你做一些动作。辅 助练习可以增强两人对彼此的信任度。顶峰式 跪坐，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着 地，正常呼吸 12 分钟。TIPS 久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息， 同时还能消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。骆驼式两人面对面跪立， 两膝互相靠近。 男士双手扶住女士的腰部 女士两腿分开，吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两 手慢慢扶住脚掌，向后仰头，将脊柱向大腿方向推。拱桥式 这个动作对专业度的要求较高，没有一定基础的人要小心尝 试。女生的身体弯成拱桥式，男生在旁边协助即可。渔网式 女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生协助女生 像捞鱼网一样将女生的手和脚拉住并并拢在一起。幻