月子餐30天的详细食谱安排

1、月子餐30天的详细食谱安排 产后头三天:拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶涨又不通会很疼的。 一、月子餐之第一天 一杯萝卜水，一杯白开水。 白米粥.：剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。 注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 二、月子餐之第二天 早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。 下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤来做。 晚：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖排恶露的，酒酿冲鸡蛋是催奶的）和国药路路通（有效通奶）。 三、月子餐之第三天 早：白米粥（里面搀

2、兑点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功能）。 午：白米粥（里面搀兑点小米）。 晚：白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。 注：小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。 红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。 从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果，别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟. 喷鼻蕉粥：材料：白米50100克，喷鼻蕉200克。方法：白米洗净，将喷鼻蕉去皮切成小段状，放入粥中，共同 煮成粥。功能：清热润肠通便。

3、四、月子餐之第四天 早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。 午：鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。 晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤。 注：鲫鱼不要与鸡肉同食. 黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙 钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。 红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时， 也能够吃红豆汤。 五、月子餐之第五天 早：白米粥，一个豆沙包 午：鲫鱼汤，内加青菜和面条 晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣 六、月子餐之第六天 早：白米粥，一个豆

4、沙包，半个馒头 午：白米粥，鲫鱼汤，其他青菜 晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥 七、月子餐之第七天 早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通 午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋 晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥 注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。 八、月子餐之第八天 早：黄豆花生米（去皮,由于花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个 上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉 中午：酒酿加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤 下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕 晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭 九、月子餐之第九天 早：一碗花生豆浆，一个豆沙包 上午：公鸡汤（公鸡薯蓣黄芪枸杞大枣姜葱。听

5、说公鸡比母鸡越发催奶） 下午：鲫鱼汤鸡蛋面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕 下午茶：猕猴桃 晚：公鸡汤鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜 注：公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶 十、月子餐之第十天 早：鲫鱼汤下面条一个鸡蛋小菘菜 上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤 中午：酒娘二个鸡蛋 晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜 十一、月子餐之第十一天 早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉 午：排骨炖薯蓣面疙瘩 晚

6、：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)面条青菜黄芪 十二、月子餐之第十二天 早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。 午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。 晚：红豆餐。 注：麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，插手乌鸡，放米酒（起码要漫过鸡身）。武火煮开后改小火炖，直至煮熟截止。葱都不消放。 红豆餐：红豆洗洁净，用温水泡20分钟。放入高压锅，插手米酒、老姜，煮到收汤截止（3040分钟）。起锅时可插手红糖。 十三、月子餐之第十三天 早：鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个 午：麻油鸡汤面条 下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤 晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉 注：黄豆猪手汤里

7、的黄豆一定要是川军豆。主要有：猪手川军豆枸杞黄芪当归天麻草葱姜，一路入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。 十四、月子餐之第十四天 早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油），一只奶黄包 上午：猪肚汤 中午：猪肚汤青菜面条，黄豆猪手汤 下午：麻油鸡汤 晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗 夜宵：花生白米粥(花生最好去皮) 十五、月子餐之第十五天 早：一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋，二个奶黄包 中午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤 下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤 晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩猪肚汤薯蓣 十六、月子餐之第十六天 早：酒娘煮汤圆，鸡汤 午：猪肚薯蓣汤面条，排骨汤（枸杞黄芪天麻草当归） 下午茶：红枣木瓜汤 晚

8、：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米或小米做成的饭 注：排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便. 十七、月子餐之第十七天 早：一个奶黄包，酒娘冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤 午：猪肚汤面条 下午茶：公鸡汤（麻油鸡） 晚：公鸡汤一碗大米或小米做成的饭 十八、月子餐之第十八天 早：公鸡汤面疙瘩青菜，龙眼枸杞花生汤 午：肉丸汤（猪肉丸青菜鸡蛋），鲫鱼汤 下午茶：蒸鹅蛋，燕窝 晚：半碗大米或小米做成的饭，鸡汤 十九、月子餐之第十九天 早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的） 午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤 晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭 二十、月子餐之第二十天 早：

9、酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕 午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤 下午茶：鲫鱼汤 晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜 二十一、月子餐之第二十一天 早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤 午：猪肉丸（薯蓣）菠菜鲫鱼汤 下午茶：鲫鱼汤 晚：黑大米或小米做成的饭红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤 二十二、月子餐之第二十二天 早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕 午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜 晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜 二十三、月子餐之第二十三天 早：酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包 午：麻油鸡 晚：鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清

10、炒青菜 营养提醒：黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿 二十四、月子餐之第二十四天 早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕 午：莲藕排骨汤（枸杞），青菜 晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸 二十五、月子餐之第二十五天 早：1碗豆浆，二个奶黄包 午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞） 下午茶：麻油鸡 晚：猪肚炖薯蓣5粒牛肉丸 营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必 需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源 二十六、月子餐之第二十六天 早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋 午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤 晚：公鸡汤，炒青菜 二十七、月子餐之第二十七天 早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包 午：麻油鸡面条 晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭 二十八、月子餐之第二十八天 早：鲫鱼汤，二个豆沙包 午：黑鱼汤，