中医养生学.中篇1汇编

1、 第四章 人类生命的自然规律 第一节 生命的过程 一、人类生命的形成 二、人类生命的发展过程 1、内经对人类生命发展过程的论述 2、人类生命发展的一般规律 第四章 人类生命的自然规律 三、生命与精气神 精是生命的形態結構 氣是生命的動力 神是生命的主宰 精充、氣足、神旺，是健康的保證 精气血津液神与脏腑的相互关系示意图 （据李德新实用中医基础学） 第四章 人类生命的自然规律 第二节 人类的寿限 一、人类的寿限天年 第四章 人类生命的自然规律 二、影响寿夭的因素 （一）禀赋的作用 禀赋指父母授与子女的天资与体质。 禀赋高低取决于父母的元气和精血的充盛程度。 禀赋高低可通过寿征反映出来。 第四章

2、人类生命的自然规律 气质寿征 形体寿征寿征 面部寿征 金型体质 土型体质 木型体质 火型体质 水型体质 第四章 人类生命的自然规律 二、影响寿夭的因素 （二）社会因素的影响 （三）非生物环境对寿夭的影响 （二）后天调摄的影响 第四章 人类生命的自然规律 第三节 衰老的机制 一、衰老过程及老年人的年龄界限 第四章 人类生命的自然规律 第三节 衰老的机制 二、老化的征兆 形态改变 诸窍不利 神志变化 血脉异常 适应能力及抵抗能力下降 阴痿 第四章 人类生命的自然规律 第三节 衰老的机制 三、延缓衰老的措施 （一）重视肾气的调补 （二）重视脾胃的调理 0 7 14 21 28 35 42 49 0

3、8 16 24 32 40 48 56 肾中精气肾中精气 肾中精气肾中精气 男性男性 女性女性 年龄年龄 年龄年龄 肾气（元阴、元阳）虚衰肾气（元阴、元阳）虚衰脾胃虚衰脾胃虚衰 心、肺、肝等脏器衰变心、肺、肝等脏器衰变 机体衰老进程机体衰老进程 精神养生箴言 1、笑口常开，青春常在。 2、笑一笑，十年少。 3、树怕剥皮，人怕伤心。 4、有德则乐，乐能长久。 5、神清者嗜欲不能乱。 6、善摄身，不穷神，不苦形，神形既要，祸患何由而致也。 第五章 调节情志 精神养生箴言 7、万般补养皆虚伪，惟有操心是要规。 8、劳力与劳心并进，手和脑并用。 9、人逢喜事精神爽，闷在心头瞌睡多， 快快活活保寿命，气

4、气恼恼成了病。 10、宠辱不惊，任庭前花开花落； 1. 去留无意，看天上云卷云舒。 第五章 调节情志 精神精神( (调神调神) )养生，在中医理论的指导下，通过怡养生，在中医理论的指导下，通过怡 养心神、疏肝解郁，调摄情志等方法，保护和增强人的养心神、疏肝解郁，调摄情志等方法，保护和增强人的 心理健康心理健康, ,达到形、神高度统一，提高健康水平。达到形、神高度统一，提高健康水平。 什么是精神养生什么是精神养生? ? 健康四大基石之一健康四大基石之一心理平衡心理平衡 人体与五行的对应关系：人体与五行的对应关系： 木木-(-(肝肝 胆胆 筋筋 目目 怒怒 魂魂) ) 火火-(-(心心 小肠小肠

5、脉脉 舌舌 喜喜 神神) ) 土土-(-(脾脾 胃胃 肉肉 口口 思思 意意) ) 金金-(-(肺肺 大肠大肠 皮皮 鼻鼻 忧忧 魄魄) ) 水水-(-(肾肾 膀胱膀胱 骨骨 耳耳 恐恐 志志) ) 木木 火火 土土 金金 水水 第一节第一节 情志与内脏活动情志与内脏活动 七情(喜怒忧思悲恐惊)概念 肝藏血肝藏血 肾藏精肾藏精 脾生气血脾生气血 心主神心主神 肺主气肺主气 正常与发病 正常- 在正常情况下， 七情是人体对客观 外界事物和现象所 作出的不同情志反 映。七情正常与否 是七情对应五脏精、 气、血、津液充养 五脏的盈亏程度。 发病- 1、突然强烈长久持 续的情志刺激； 2、超过人体本身

6、的生 理活动调节范围； 3、引起相关脏腑功能 紊乱。 情志变化(喜怒忧思悲恐惊) A A 情志变化的保健情志变化的保健 七情六欲，人皆有之七情六欲，人皆有之, ,如果情志波动过于持久，过如果情志波动过于持久，过 于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而 导致疾病。导致疾病。 B B 影响情志变化的因素影响情志变化的因素 社会因素社会因素; ;环境因素；病理因素环境因素；病理因素 C C 情志对健康的影响情志对健康的影响 情志刺激的性质与程度差异；情志变化的个体差情志刺激的性质与程度差异；情志变化的个体差 异异( (体质差异体质差异 、性格差异

7、、性格差异 、年龄差异、年龄差异 ) ) 七情太过首先伤心神七情太过首先伤心神 七情-直接伤内脏腑 n( (惊喜伤心惊喜伤心-心悸心悸 失眠失眠 健忘健忘 精神失常精神失常; ; n郁怒伤肝郁怒伤肝-两胁胀痛两胁胀痛 喜太息喜太息 咽中梗物咽中梗物 痛经痛经 经闭经闭; ; n思伤脾思伤脾-食欲下降食欲下降 脘腹胀满。脘腹胀满。 n“心为五脏六腑之大主心为五脏六腑之大主”; ; n“悲悲思忧则心动悲悲思忧则心动, ,心动五脏六腑皆摇心动五脏六腑皆摇”； n心主藏神心主藏神-七情致病主要以心七情致病主要以心 肝肝 脾为多见；脾为多见； 脏腑功能障碍脏腑功能障碍 气升降出入障碍气升降出入障碍 七情

8、-直接伤脏腑气机 n心主喜心主喜-过喜伤心过喜伤心; ;暴喜则气缓暴喜则气缓( (神不集中神不集中 失神狂乱失神狂乱) ) 内经内经“喜乐者喜乐者, ,则神惮散而不藏则神惮散而不藏” n肝主怒肝主怒-过怒伤肝过怒伤肝; ;怒则气上怒则气上( (肝气上逆肝气上逆, ,血随气逆血随气逆-头头 胀头痛胀头痛 面红目赤面红目赤 呕血呕血 昏厥卒倒昏厥卒倒) ) 内经内经”大怒则形气绝大怒则形气绝, ,而血菀于上而血菀于上, ,使人薄厥使人薄厥” 气升降出入障碍气升降出入障碍 七情-直接伤脏腑气机 n脾主思脾主思-过思伤脾则气结过思伤脾则气结;(;(纳呆纳呆 脘腹胀脘腹胀 便溏便溏) ) n惊则气乱惊则

9、气乱-损伤心气损伤心气, ,心无所倚心无所倚, ,神无所归神无所归, ,虑无定虑无定 ( (心悸心悸, ,惊恐不安惊恐不安) ) n肺主悲忧肺主悲忧-过悲忧伤肺过悲忧伤肺;(;(气短气短 乏力乏力 精神不振精神不振) ) n肾主恐肾主恐-过恐伤肾则气下过恐伤肾则气下( (二便失禁二便失禁 昏厥昏厥 遗精遗精) ) 内经内经”恐惧而不解则伤精恐惧而不解则伤精, ,精伤则骨酸痿厥精伤则骨酸痿厥, ,精时自下精时自下” 情志(心理性)病症 1、痿症痿症-软弱无力软弱无力, ,精神不振。；精神不振。； 2 2、瘰疬瘰疬( (急急 慢性淋巴结炎慢性淋巴结炎) )； 3 3、癫狂癫狂 心悸心悸 失眠失眠

10、4 4、抑郁症抑郁症 ( (多疑善感多疑善感 幻想幻想 独门闭屋独门闭屋 怕接触交际怕接触交际 失眠失眠 过渡敏感过渡敏感 自绝）；自绝）； 5 5、狂躁症狂躁症( (行动异常行动异常 暴力伤物与人暴力伤物与人) )； 6 6、内脏神经官能症内脏神经官能症( (心悸心悸 胃痛胃痛 肠鸣腹泻肠鸣腹泻 梅核气梅核气 更年期更年期 综合征等综合征等) )； 7 7、老年人老年人-失落感失落感 孤独感孤独感 无用感无用感 恐惧感恐惧感 自卑感。自卑感。 第五章 调节情志 第二节 调节情志的方法 制约法思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒 陶冶法 主要方法 清静法 药食法 宣泄法

11、 修身养性 抑目静耳 省思少虑 运动养生运动养生是通过运动 锻炼，活动筋骨，调 节气息，静心宁神， 从而疏通经络、调和 脏腑气血，达到增强 体质、益寿延年的养 生方法。 第六章 传统健身运动 运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导 气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅 通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。 第六章 传统健身运动 运动养生的原则：运动养生的原则： 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为 主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静 功意守为主，如放松功，内养功，强壮 功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练

12、气保津为主。 第六章 传统健身运动 运动养生的形式运动养生的形式 传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼 呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使 周身气血恢复正常运行，病体得以康复。 常见的有八段锦八段锦，易筋经易筋经，五禽戏五禽戏，太极太极 拳等拳等 第六章 传统健身运动 太极拳太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已 久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并 具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著 名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。 八段锦八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法， 全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结 化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,

13、调 整脏腑的作用。 第六章 传统健身运动 易筋经易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易” 有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的 主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以 强筋壮骨。 五禽戏五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿 之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行 气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。 可以全套练习，也可练习其中1-2节。 第六章 传统健身运动 第七章 饮食调养 第一节 食物的种类 第二节 饮食调养的原则 概 念 食疗：以膳食作为手段治疗疾病，是从 膳食的功效作用阐述这种疗法的属 性，表达的是膳食的功能概念。 历代有关饮食疗法多以“食养”、 “食

14、治”、“食疗”的名称出现。 “食疗”二字名书，首见于食疗本草 概 念 药膳：是具有保健、防病、治病作用的特殊膳食。 “药膳”名称，最早见于后汉书.烈女 传。 药膳学：在中医理论指导下，研究中医药膳起源、 发展、理论、应用及开发研究的一门学科， 是中医药学的分支学科。 饮食养生基础 基本原理 - 药食同源药食同源 淮南子说神农：“尝百草之滋味，水 泉 之甘苦，令民知所避就。” 说文解字有“酒，所以治病也”， “医之 性，然得酒而使”的记载。 古代的“醫醫”字，就是从“医”、从 “酒”。 素问记载“调食和药”，“毒药攻 邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五 菜为充，气味合而服之，以补益精气。” 开

15、创了药膳的理论体系。开创了药膳的理论体系。 千金要方第二十六卷专门论述食养 食治，涉及食料162种，其中果实类30种， 蔬菜类63种，谷米类24种，鸟兽类45种， 并创制了许多药膳名方。对药膳发展做出 了重大贡献重大贡献。 食疗本草食疗本草药膳学的第一部专著。药膳学的第一部专著。 该书注重食物的营养价值，重视食物 的加工、烹调，对药膳的发展有较大的推推 动作用。动作用。 饮膳正要饮膳正要我国第一部营养专著，集元以我国第一部营养专著，集元以 前药膳食疗之大成。前药膳食疗之大成。 事物属性的五行分类表事物属性的五行分类表 自自 然然 界界 五五 行行 人人 体体 五五 音音 五五 时时 五五 味味

16、 五五 色色 五五 化化 五五 气气 五五 方方 五五 季季 五五 脏脏 五五 腑腑 五五 官官 五五 体体 五五 志志 五五 声声 五五 华华 角角 平平 旦旦 酸酸青青生生风风东东春春木木肝肝胆胆目目筋筋怒怒呼呼甲甲 征征 日日 中中 苦苦赤赤长长暑暑南南夏夏火火心心 小小 肠肠 舌舌脉脉喜喜笑笑面面 宫宫 日日 西西 甘甘 黄黄化化湿湿中中 长长 夏夏 土土脾脾胃胃口口肉肉思思歌歌唇唇 商商 日日 入入 辛辛 白白收收燥燥西西秋秋金金肺肺 大大 肠肠 鼻鼻皮皮悲悲哭哭毛毛 羽羽 夜夜 半半 咸咸黑黑藏藏寒寒北北冬冬水水肾肾 膀膀 胱胱 耳耳骨骨恐恐呻呻发发 与自然关系五行归类表 木木 土

17、土金金 水水火火 依次相生，依次相克，如环无端，生化不息依次相生，依次相克，如环无端，生化不息 相克相克 相生相生 食物、药物 - 四气、五味、归经 升降浮沉、功效、 四气：寒、凉、温、热（平） 五味：辛、酸、甘、苦、咸 （涩、淡） 四气作用 寒凉：清热、泻火、凉血、解毒 温热：温经、散寒、通络、助阳、活血 五味作用 辛： 辛散-发散，行气活血 酸： 酸收-固表止汗，敛肺止咳， 涩肠固脱，涩精止遗 甘： 甘补-补益、和中、缓急 苦： 苦降-清热泻火，通泄大便，燥湿 咸： 软坚-泻下通便，软坚散结 饮食养生的目的 滋 养 保 健 调 整 偏 衰 预 防 疾 病 延 缓 衰 老 辅 助 治 疗 滋

18、养保健 多选用味甘，性平的食物或药物 调整偏衰 选用寒凉或温热的食物或药物， 以纠正身体的寒热温凉之性。 预防疾病 按目的目的选择不同食物或药物。 如： 提高人体正气、预防感冒和呼吸道疾病、 预防肠道疾病、预防心脑血管疾病等。 延缓衰老 长寿的重要环节。 与肺、脾、肾关系最为密切 多从补益肺、脾、肾入手。 辅助治疗 在专业人员的指导下根据病情确定食物 和药物配合的方法、剂量、制作方法、 饮食养生的分类 四四 季季 药药 膳膳 老 年 药 膳 儿 童 药 膳 女 性 药 膳 疾 病 药 膳 特 殊 药 膳 四季养生原则 顺应自然： 春 生 夏 长 秋 收 冬冬 藏藏 四 季 五 补 春 - 升补

19、 夏 - 清补 长夏 - 平补 秋 - 滋补 冬冬 - - 温补温补 药膳原料 常用食品 常用中药 常用食品 粮食类 蔬菜类 水果类 禽蛋类 水产类 调味品 食品的分类 -谷物类 甘平：粳米、玉米、地瓜、土豆、山药 芋艿（辛）、荞麦（微酸） 甘温：糯米、高梁（涩） 甘凉：小麦、大麦、粟米（咸）、苡米 （淡、微寒） 食品的分类 -豆类 甘平：黑豆、白扁豆（淡）、豌豆、 蚕豆（微辛）、豇豆（咸） 甘凉：赤小豆（酸、微寒）、绿豆（寒）、 绿豆芽、豆腐 甘温：刀豆 食品的分类 - 蔬菜类 瓜茄类 甘平：南瓜 甘凉：冬瓜（淡、微寒）、丝瓜、黄瓜、 苦瓜、番茄（酸、微寒）、茄子 甘温：辣椒（辛热） 食品的

20、分类 - 蔬菜类 根茎类 甘 凉： 藕（寒）、百合（微苦） 辛甘凉：萝卜、胡萝卜、慈菇（微苦） 食品的分类 - 蔬菜类 叶茎花类 甘平：白菜、卷心菜、菠菜 甘凉：芹菜（辛、微苦）、苋菜（寒）、小青菜、 蕹菜（寒）、金针菜、莴笋（苦）、茭白、 茼蒿(辛)、笋（寒）、芦笋、枸杞叶 （苦、野菜类）、荠菜（淡、野菜类） 甘温：韭菜、芥菜、香菜、洋葱（辛）、大葱 食品的分类 - 蔬菜类 食用菌类 甘平：蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、 银耳（淡） 食品的分类 - 果品类果品类 鲜果类鲜果类1 甘平：青梅（酸）、橘（酸）、大枣、葡萄（酸）甘平：青梅（酸）、橘（酸）、大枣、葡萄（酸） 菠萝（酸）、菠萝（酸）、 椰子、橄榄椰子、橄榄 （酸、涩）、（酸、涩）、 栗子栗子 （咸）（咸） 甘温：桃（酸）、杏（酸）、石榴（酸、涩）、甘温：桃（酸）、杏（酸）、石榴（酸、涩）、 山楂（酸）、山楂（酸）、 樱桃（酸）、桂圆、荔枝樱桃（酸）、桂圆、荔枝 （酸）（酸） 食品的分类 - 果品类果品类 鲜果类鲜果类2 甘凉：梨（酸）、柿子（涩）、枇杷（酸）、甘凉：梨（酸）、柿子（涩）、枇杷（酸）、 无花果、苹果（酸）、香蕉（寒）、无花果、苹果（酸）、香蕉（寒）、 草莓（酸）、柠檬（酸）、甘蔗（寒）草莓（酸）、柠檬（酸）、甘蔗（寒）