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文档简介

1、 期末考试成绩出来了，我不知道这次我的数学成绩会怎么样，唉，上次就没有及格，算了，这次我就别抱什么希望了，肯定希望越大，失望也就越大！可是我拿到成绩一看，哇，我考了80分，我从来没有考过这么高的数学分数， 我感到 所以我就我的情绪我做主我的情绪我做主 主讲：徐金敏什么是情绪 情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象。 情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。 三种成分：内在体验、表情、生理变化 基本形式：快乐、悲哀、愤怒、恐惧认识情绪 今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？ 其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。 产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？ 你的行为产生什么后果？

2、 这个后果是建设性的还是破坏性的？ 回想一下，你经常处于那哪种情绪？ 不良情绪：过度的情绪反应 持久的消极情绪常见的不良情绪 社交焦虑 嫉妒 考试焦虑 消极学业情绪 抑郁 害羞 易怒社交焦虑 我害怕在公众面前讲话 我不能在别人的注目下做事 在人面前脸红让我很难受 见到陌生人我就不自主的发抖、心慌嫉妒 他凭什么比我好，哼！考试焦虑 重要考试前几天，我就坐立不安了。 临近考试时，我就腹泻。 在考试中，我会感到十分的紧张。 我对考试十分的厌烦。消极学业情绪 我对学习有一种厌倦感。 我觉得学习枯燥无味。 在学习时，我经常感觉自己很笨。 不想去上学。抑郁情绪 经常闷闷不乐，一个人发呆。 我很孤独，苦闷。

3、 经常失眠。 学习生活兴趣减退，悲观失望。害羞 上课时，总是避免老师的注意。 集体讨论的时候，总是沉默寡言。 下课后，很少参加集体活动。 遇到陌生人时很胆小。愤怒 遇到不称心的事，我会很生气。 被人一激，我就忍不住发火。 生气后我会感到后悔。情商即情绪智力(EQ) 情绪感知和表达能力 情绪运用能力 情绪理解能力 情绪管理能力 情商水平的高低对一个人是否取得成功具有重大的影响，有时其作用甚至超过智商。情绪调节五步走 第一步：正确认识情绪 第二步：察觉并承认自己的情绪 第三步：了解不良情绪形成原因 第四步：管理情绪 身心松弛法 活动转移法 建立强大的社会支持 第五步：运用情绪 化悲愤为力量 将嫉妒化为动力情绪调节 你

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