－高二体育特长生训练计划

1、20092010学年高二体育特长生训练计划指导教师：毛景兵高二体育特长生情况简单分析：音体美特长是我校重点发展的学科，每年的高考任务很重，为了来年后备人才的培养，必须从高二就要注重特长生梯队建设，这就要求我们在体育课堂上要发现好的苗子，要动员他们参加高考队的训练，培养他们的兴趣，提高他们的身体素质，为将来在高三集训前提前打下良好的基础。高二年级入学时经过专业的测试，已经选拔出体育特长生32人，加上后来发展的2人共34人，从近段时间的训练上看情况不容乐观，具体为：1、高二年级的体育特长生目前在训的共34人，其中男生29人，女生5人。高二年级的体育特长生来说，重要的是要提早抓，训练中要以提高他们的

2、兴趣为主，调动他们参与训练的积极性，进而可以吸引更多有体育特长的学生参加。2、由于马上要进入冬训，天亮的又很晚，学校要尽快安排高二年级体育特长生入住，降低来回路上的安全，以保证冬训的质量。由于大多数特长生的基础和身体素质都较差，没有接受过系统的训练，对报考体育专业还很朦胧，报着试试看的心理，因此，首先是要帮助他们树立信心，为他们制定一个较高的奋斗目标，并制定出切合实际的长期训练计划；其次以加强力量、速度、耐力、灵敏、柔韧为主的基本训练形式，重点以掌握练习方法和提高专项能力为主。20092010学年高二体育特长生训练具体时间：每周二、四、六早晨6：207：10，周一、三、五下午4：105：40

3、具体训练过程共分为三个阶段：第一阶段9月10月；第二阶段11月2009年3月；第三阶段2009年四月2009年7月。第一阶段：9月10月打基础阶段，以发展基本素质，提高参与兴趣为主。（1）上午以发展柔韧、灵敏、耐力三项素质为主，过好肌肉关，为冬训大运动量的训练打好基础。（2）下午训练以球类项目为主，可以根据个人喜好篮、排、足三大球任选一项，提高学生的参与兴趣。（3）测试出特长生各项身体素质的原始成绩，掌握学生的基本情况，为来年的测试成绩做为参考。第二阶段：11月2010年3月为冬训阶段，以全面提高身体素质为主。这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩

4、。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。1.300米重复跑。具体训练要求采用：根据队员情况规定在一定的时间内跑完，每组间隔5分钟，练习46组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者做课后耐力练习。2.以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练来提高爆发力。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素，其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，按时轮换。杠铃训练要求：30公斤高翻杠铃，抓举或挺举315；肩负40公斤杠铃，30秒记时深蹲起315；肩负25公斤杠铃25秒记时半蹲跳315；向上推举20公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳32

5、0。垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃315；仰卧两头起320；仰卧传实心球320；俯卧腰背练习315。跑跳的训练要求：蹲踞式起跑330m；拉轮胎计时跑2100，1200m；蛙跳350m；单腿交换跳330m。以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反映，可以做必要的调整，在训练过程中，要注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的波峰增长过程，逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。第三阶段2009年四月2010年7月全面提高阶段，本阶段训练以强度为主，反复刺激特长生的极限能力。（1）短距离以30、40、50、60米加速跑或行进间

6、跑为主，刺激队员短跑的能力。（2）中跑以150、200、300、400、600、900米计时跑为主，刺激队员中跑的能力，提高800米的素质。（3）每次训练课结束，教师要监督队员做好放松练习。（4）按考试要求每月测试一次素质考试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平，教师参照以前成绩对近期的训练情况做简单参照。注意事项：（1）在训练中，教师一定要尽自己的最大努力去调动学生的积极性与主动性，发挥他们的主体作用，最大限度地使他们自始至终把自己当作训练的主人，把第一次的努力和战胜自我与将要实现的目标联系起来，坚定信心。（2）了解学生，结合实际，认真制定训练计划，并不断根据学生实际情况调整修订计划，并使计

7、划得以实施且达到最佳的训练效果。一般应按照打基础，抓素质、技术，促发展，提高成绩这样四个训练步骤来抓。（3）采用多种训练方法和训练手段，防止学生产生厌倦和疲劳感，使学生的神经系统始终处于较适宜的兴奋度。（4）训练过程中，教师要注意与学生进行感情交流关心学生的衣食住行，使学生对教师有亲切感和信任感，能够及时地把自己的感觉与体验与教师进行交流，避免教师在训练中出现盲点。20092010学年高二体育特长生训练计划指导教师：李联发高二体育特长生情况简单分析：音体美特长是我校重点发展的学科，每年的高考任务很重，为了来年后备人才的培养，必须从高二就要注重特长生梯队建设，这就要求我们在体育课堂上要发现好的苗

8、子，要动员他们参加高考队的训练，培养他们的兴趣，提高他们的身体素质，为将来在高三集训前提前打下良好的基础。高二年级入学时经过专业的测试，已经选拔出体育特长生39人，加上后来发展的2人共39人，从近段时间的训练上看情况不容乐观，具体为：1、高二年级的体育特长生目前在训的共39人，其中男生27人，女生12人。高二年级的体育特长生来说，重要的是要提早抓，训练中要以提高他们的兴趣为主，调动他们参与训练的积极性，进而可以吸引更多有体育特长的学生参加。2、由于马上要进入冬训，天亮的又很晚，学校要尽快安排高二年级体育特长生入住，降低来回路上的安全，以保证冬训的质量。由于大多数特长生的基础和身体素质都较差，没

9、有接受过系统的训练，对报考体育专业还很朦胧，报着试试看的心理，因此，首先是要帮助他们树立信心，为他们制定一个较高的奋斗目标，并制定出切合实际的长期训练计划；其次以加强力量、速度、耐力、灵敏、柔韧为主的基本训练形式，重点以掌握练习方法和提高专项能力为主。20092010学年高二体育特长生训练具体时间：每周二、四、六早晨6：207：10，周一、三、五下午4：105：40 具体训练过程共分为三个阶段：第一阶段9月10月；第二阶段11月2009年3月；第三阶段2009年四月2009年7月。第一阶段：9月10月打基础阶段，以发展基本素质，提高参与兴趣为主。（1）上午以发展柔韧、灵敏、耐力三项素质为主，过

10、好肌肉关，为冬训大运动量的训练打好基础。（2）下午训练以球类项目为主，可以根据个人喜好篮、排、足三大球任选一项，提高学生的参与兴趣。（3）测试出特长生各项身体素质的原始成绩，掌握学生的基本情况，为来年的测试成绩做为参考。第二阶段：11月2010年3月为冬训阶段，以全面提高身体素质为主。这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。1.300米重复跑。具体训练要求采用：根据队员情况规定在一定的时间内跑完，每组间隔5分钟，练习46组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者做课后耐力练习。

11、2.以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练来提高爆发力。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素，其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，按时轮换。杠铃训练要求：30公斤高翻杠铃，抓举或挺举315；肩负40公斤杠铃，30秒记时深蹲起315；肩负25公斤杠铃25秒记时半蹲跳315；向上推举20公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳320。垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃315；仰卧两头起320；仰卧传实心球320；俯卧腰背练习315。跑跳的训练要求：蹲踞式起跑330m；拉轮胎计时跑2100，1200m；蛙跳350m；单腿交换跳330m。以上训练要求在规定时间

12、内完成，另外根据队员的生理负荷反映，可以做必要的调整，在训练过程中，要注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的波峰增长过程，逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。第三阶段2009年四月2010年7月全面提高阶段，本阶段训练以强度为主，反复刺激特长生的极限能力。（1）短距离以30、40、50、60米加速跑或行进间跑为主，刺激队员短跑的能力。（2）中跑以150、200、300、400、600、900米计时跑为主，刺激队员中跑的能力，提高800米的素质。（3）每次训练课结束，教师要监督队员做好放松练习。（4）按考试要求每月测试一次素质考试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平，教师参照以前成绩对近期的训练情况做简单参照。注意事项：（1）在训练中，教师一定要尽自己的最大努力去调动学生的积极性与主动性，发挥他们的主体作用，最大限度地使他们自始至终把自己当作训练的主人，把第一次的努力和战胜自我与将要实现的目标联系起来，坚定信心。（2）了解学生，结合实际，认真制定训练计划，并不断根据学生