上班族瘦手臂有绝招.docx

1、上班族瘦手臂有绝招按摩动作 1 、要收紧上臂，首先要按摩淋巴腺， 这样手里积累的水分和代谢废物就会流失，手臂也会变得更瘦。 按摩的基本原理是刺激手腕至手臂根部。不要施加太大的力，只要用温和的摩擦力。此外，肘部也是淋巴管集中的地方，必须小心维护。行动1: 坐在椅子上，用左手轻轻握紧拳头，从手腕到手臂根部轻拍右手外侧。改变手臂打击，刺激每侧 3-5 次。按摩动作 2 、用左手抓住右臂外侧，从手腕到手臂根部，以抓紧、放松的方式慢慢向上刺激，改变手臂，每侧保持 3-5 次。按摩动作 3 、将左手拇指放在右手肘部内侧，轻轻按压大约 10 秒钟。然后换另一只手。右肘的内侧富含淋巴。轻压可以促进停滞的淋巴循

2、环。按摩动作 4 、拿一条干燥柔软的毛巾， 放在肩部开口处。 慢慢地从手臂外侧向手背擦拭，然后从手臂内侧向腋下擦拭。按摩动作五、加强手臂内侧脂肪的燃烧， 用手指腹轻轻捏腋窝， 保持按压速度和力量 10 秒。按摩动作 6 、保持手臂弯曲， 用另一只手握住肘关节， 将手掌向下轻轻按摩到腋下。按摩动作 7 、均匀吸气，保持手臂伸直，靠近耳朵，按摩拇指根部5 秒钟。按摩八、1、伸直手臂，抓住瓶子的上部，将瓶子装满水，准备好。圆形瓶身的适度跳动是好的！2、开始轻敲手臂，控制力量，左右轻敲整个手臂30 秒。两个、办公室人员快速有效的倾斜手臂的方法瘦臂运动一 : 矿泉水瘦臂工具 : 一瓶矿泉水步骤 :1.

3、用一只手拿着一小瓶矿泉水， 向前伸直，然后提起，贴近耳朵，尽可能向后摆动手臂 4-5 次。2. 慢慢向前下降，重复此动作 15 次。3. 每天做 45 次。它可以在不同的时间完成。薄臂练习 2: 画圆薄臂步骤 :1. 保持双手向前伸直，双脚和肩膀一样宽。2. 用双手画圈，向外圈 20 次。3. 再向内循环 20 次。4. 画圆圈不需要太大，使用手臂的力量，而不是手掌。薄臂练习 3: 扩大胸部和薄臂步骤 :1. 站直，双脚与肩同宽。向两边张开你的手臂，把它们伸直。慢慢向前转圈。2. 站直，双脚与肩同宽。向两边张开双臂，并向外伸展。慢慢绕回。第一步的目的是收紧手臂上外侧的肌肉。 第二步的目的是收紧

4、手臂和胸部的肌肉。瘦臂练习 4: 伸展手臂，瘦臂步骤 :1. 伸出你的右臂，弯曲你身后的左肩。2. 用左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后伸展到高处。3. 改变立场，每天做 20 次。三、五个瘦胳膊尖瘦臂法一 : 这种方法需要使用健身球，锻炼时跪在球上，向前移动身体，将球移动到大腿的位置。手与肩同宽，放在胸部下方。弯曲你的手臂，让你的身体像跷跷板一样穿过健身球，做一个俯卧撑姿势，然后恢复起始姿势，重复3 次。瘦臂方法2: 举起哑铃一直是一种常见的手臂复位方法。如果家里没有哑铃，你可以用装满水的瓶子来代替。仰面躺在地板上，双臂伸直放在胸前，掌心相对。弯曲你的手臂，靠近耳朵放下你的手臂。将肘部弯曲

5、 90 度。收紧你的手臂肌肉。然后伸直你的手臂。尽量保持肘部不动，只移动手臂。重复3 次。瘦臂方法 3: 用杠铃代替哑铃来做这个练习，或者躺在地上用双手握住杠铃，但与握住哑铃不同，手掌需要向外，拇指需要收回。弯曲你的手肘，让杠铃从你的头向下几厘米，将你的手肘旋转90 度，收紧你的肌肉，伸直你的手臂，重复3 次。方法 4: 找一把椅子，坐在上面，把你的手放在你的臀部旁边或者直接放在你的臀部下面， 伸直你的手臂让你的臀部离开椅子， 弯曲你的手肘，尽可能缓慢地降低你的臀部，放松和下垂你的肩膀，最后回到你原来的姿势，重复 10 次。瘦臂方法5: 这个练习主要使用身体弯曲来锻炼手臂，这可以用更轻的哑铃来

6、完成。双手握哑铃，身体前倾，与地面成45 度角，轻微弯曲膝盖，防止身体下部扭伤。将手臂弯曲回到上身位置，保持姿势，伸直手臂，收紧肌肉，然后回到弯曲状态，重复10 次。锻炼一只手臂后，锻炼另一只手臂。举哑铃时最好不要摇动手臂。四、瘦臂应注意日常饮食的原则1、节食瘦臂不一定需要节食当许多女性提到手臂减肥时，一个反应是节食、少吃。如果你也这么认为，那意味着你对减肥一无所知。这是因为手臂不同于腹部。即使体重因饮食而减轻，手臂也不会改变。毕竟，部分减肥，比如手臂，并不能减肥， 而是“赶走”手臂皮下组织中多余的脂肪，然后将手臂上柔软的“浮肉”变成紧绷的肌肉。这样，即使体重没有变化，整个人看起来也会因为纤细

7、强壮的手臂而变得苗条而充满活力。2、暴饮暴食对手臂更有害虽然节食不能让你粗壮的手臂变得苗条和健康，但是暴饮暴食会让你的“胖”手臂变得更糟。众所周知，当人体摄入过多热量时，如果新陈代谢不顺畅， 多余的热量只会转化为脂肪积聚在人体的各个部位，手臂也不会“幸免”。特别是，手臂的特殊“位置”使得人们很容易忽略它的体重增加。 当人们把注意力集中在腹部或大腿上，并煞费苦心地采取各种减肥方法时，手臂就会变成一条漏水的鱼，在遗忘中变得越来越强壮。3、健康饮食，瘦胳膊一天 500 千卡热量少于一天 1000 千卡热量，减少了手臂发胖的机会。为了减肥，一天只吃一顿饭，但是非但没有减肥，身体越来越胖，尤其是手臂上的“再见肉”越来越明显。这有很多原因，不仅与身体的脂肪储存有关， 有时也与每天摄入的热量密切相关。 根据关于饮食和减肥的研究，每天只吃一餐 ( 每餐 500 卡路里 ) ，相比之下，每天吃四到六餐会积累 1000 千卡的总卡路里，尽管脂肪的消耗一开始相对较大，但一两周之后， 身体会采取紧急措施将所有食物转化为脂