上班族见缝插针的健身方法和养生食品.docx

1、上班族见缝插针的健身方法和养生食品上下班步行愉快世界卫生组织认为散步是锻炼和减肥的最佳方式。 上班族没有足够的锻炼时间，所以有一群“轮班者”步行上下班的人。上下班高峰期， 步行不仅可以避免拥挤的公交车带来的痛苦， 还可以增强心肺功能。 早餐后步行上班可以加速肠胃的消化和吸收， 帮助新陈代谢系统维持正常工作， 从而保持良好的体形。 下班后散步可以在一天的辛苦工作后调节身体。走路时，抬头挺胸，摆动手臂，这样可以减轻肩膀和脖子的疼痛。此外，它还能缓解压力，这对上班族来说也很重要。如果你的家离你的工作单位很远，而你又不能一路走下去， 你最好选择早点下班，尽可能走完剩下的路。步行可能需要更多的时间，但是

2、当你认为你的血压和血糖已经下降，你的腰围已经缩小， 你会很乐意选择。晨练和午后锻炼，寻找健身的空隙许多年轻人已经建立了健身会员卡， 但是大多数时候他们都不使用。如何巧妙安排健身时间？事实上，许多年轻人选择在早上上班前和中午休息时去健身房。原因是上班前的锻炼时间很容易确定，而且早上和中午的人比较少，所以锻炼效果比较好。 我们还在等什么？如果你有这种情况，你不妨试试。与其在中午小睡一会儿或去购物，你还不如去健身俱乐部跑一圈，出汗后洗个澡，下午的工作会焕然一新。与那些想锻炼但缺乏时间的人相比，选择公司附近的健身中心进行晨练或午后锻炼是一个不错的方法。飞镖“懒人”的最佳运动说到飞镖，人们会认为它是酒吧

3、里的东西之一。 现在我们将把它搬进办公室。飞镖是一项娱乐性的全身运动。选择一面合适的墙，挂上镖靶。在你的业余时间，拿起几支飞镖练习。投掷飞镖可以锻炼手指、手腕、肘部、肩关节、三角肌、肱三头肌和手指肌肉等。，尤其可以锻炼一些平时很少锻炼的较小的肌肉。飞镖要求眼睛有节奏地瞄准、放松，这实际上放松了眼睛。对于长时间坐在电脑前的上班族来说，这就像做眼保健操。由于运动量小，飞镖可以说是办公室懒鬼的最佳锻炼。要投好飞镖，还必须正确掌握要领。 飞镖运动中飞镖投掷的标准距离是 2.44 米。投掷飞镖时，你的脚应该站在飞镖线后面，微微前倾，飞镖手一侧的肩膀面向飞镖盘，挺胸，抬起臀部，上臂平行于肩膀，自然地抬起前

4、臂。“坐”练习工作和锻炼看到自己坐在电脑前， 我的肚子有点鼓了起来， 我的身材开始横向发展。我心里很焦虑，但我不能把手放在工作上。你能在一个小的办公区域做一些轻微的运动吗？这里有一些“小把戏”给你。当你看报纸时，你的脚闲着。你可以一边用脚抓着一边看报纸，然后转动你的脚来移动你的脚踝。 有助于缓解疲劳和防止失眠、 头痛、眩晕。会议期间，你可以做提肛运动。吸气时，稍微收缩肛门并将其抬起。呼气时，自然放松。这种运动可以补肾，增强骨盆的血液循环。写作时，可以将闲着的手放在小腹上，不断揉搓，可以充分调动肠胃，防止便秘和消化不良。打电话时，另一只手可以随意抓住任何东西，握住它，提起它，顺着后脑勺落下，然后

5、将手臂伸向一边，转动手臂做画圈运动，这样可以锻炼上身和手臂的力量。每个怀孕的母亲都有这种感觉。她在怀孕初期特别饿。 有时她饭后很饿，但吃了一点后就饱了。当胎儿在怀孕后期压迫消化系统时，怀孕的母亲通常会在吃一点后感到饱，从而影响食物的摄入。 孕期营养不足会直接伤害胎儿和孕妇，所以有必要在办公室准备零食。孕妇可以选择营养丰富的食物、低糖、低能量、高膳食纤维。这里有一些办公室工作人员必须为怀孕的母亲准备的健康零食。它们不仅能缓解饥饿，满足食欲，还能让宝宝受益匪浅。1. 坚果。开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妇的首选零食。坚果是有营养的，含有蛋白质 36.0%、脂肪 58.8%、碳水化合

6、物 72.6%，维生素 ( 维生素 B、E 等。) 、微量元素 ( 磷、钙、锌、铁) 、膳食纤维等。 多吃坚果还有美容 +健脑 +保护心脑血管健康 +抗衰老的好处。坚果还含有丰富的亚油酸成分， 可以促进婴儿的大脑发育。2. 花生。花生也被称为“长寿水果”或“蔬菜肉”。口感甘甜，具有和胃、健脾、润肠、润肺、化痰、益气的功效。花生比猪油等动物油含有更多人体必需的不饱和脂肪酸。 此外，花生富含糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱和维生素A、维生素 B、维生素 E、维生素 K 等。孕妇可以通过每天吃一点花生来预防产后缺乳。生花生内衣 ( 即红色薄皮 )含有止血成分，是孕妇预防再生障碍性贫血的药膳。然而，花生含有更

7、多的脂肪，应该适量食用，不要过量。3. 瓜子。例如，葵花籽、西瓜籽、南瓜籽，等等。葵花籽富含维生素 E，西瓜籽富含亚油酸， 南瓜籽含有蛋白质、 脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素 B1、B2 等多种营养成分，营养成分比例均衡，非常有利于人体吸收和利用。此外，吃瓜子不仅能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妇的消化吸收。4. 红枣。红枣被人们称为“天然维生素丸”， 它富含能延年益寿的维生素 P，在所有水果中名列第一。 此外，维生素 C的含量也很高，是梨的 11 倍。它还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素 B族和其他营养素。 具有补血安神 +补中益气 +养胃健脾等功

8、效。红枣还可以预防和治疗妊娠期高血压疾病， 非常适合孕妇食用。5. 栗子。板栗富含蛋白质、脂肪、 碳水化合物、钙、 磷、铁、锌、维生素等营养成分，具有补肾强筋、健脾和胃、活血止血的功效。孕妇经常吃栗子，栗子不仅能强身健体，还能帮助胎儿健康发育，消除自身疲劳。6. 芝麻酱。非常方便。当我饿的时候，我在办公室冲了一个包。具有乌发、润发、 养血的功能。如果你想让你的宝宝有一头美丽的黑发，多吃点。7. 燕麦片。富含纤维，能减缓消化，并持续向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力丧失等。它还含有大量的维生素B 等。8. 饼干、梳形饼和打饼、全麦饼干等。饼干的淡淡味道可以减轻怀孕早期的恶心和呕吐。 燕麦

9、饼干有独特的碳水化合物甜味， 可以补充能量。当然，孕妇也可以吃一定量的水果、酸奶、煮鸡蛋、粗纤维蛋糕等。除了以上小吃。一次不要吃太多零食，最好在两餐之间吃，远离正餐，以免影响正餐的摄入量。看电视时不要看书或吃零食，这不卫生，也不利于消化。此外，喝鲜榨果汁时，尽量在20 分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。女性朋友如果想获得青春活力， 就必须了解吃早餐的重要性。 职业女性最想要什么样的早餐？以下 11 条早餐建议可以帮助你，请参考。一定要吃早餐。早餐是一天三餐中最重要的。原因很简单: 每天晚上，身体消耗能量。这时，人体必须使用它的储备能量。因此，早上起床后，你自然需要用富含碳水化合物的早餐来补充你的能量储备。如果你不吃早餐，你将无法获得新的能量来工作。此外，如果你想减肥，你不应该不吃早餐。因